Contente
- Bebidas adoçadas
- Como sobre o suco de fruta?
- Cuidado com as bebidas de café!
- Escolhas de café mais saudáveis
- O que você poderia beber
- Nomes alternativos
- Referências
- Data de revisão 14/07/2018
Muitas bebidas açucaradas são ricas em calorias e podem causar ganho de peso, mesmo em pessoas ativas. Se você sentir vontade de beber algo doce, tente escolher uma bebida feita com adoçantes não nutritivos (ou sem açúcar). Você também pode adicionar sabor a água pura ou a purê com frutas frescas ou um pouco de suco de frutas.
Bebidas adoçadas
Beber um monte de bebidas adoçadas com açúcar pode aumentar sua ingestão total de calorias e pode causar ganho de peso. Mesmo que essas bebidas sejam apenas líquidas, elas podem adicionar muitas calorias à sua dieta. E, como os líquidos não o preenchem tanto quanto os alimentos sólidos, você provavelmente não comerá menos na próxima refeição. Exemplos das calorias em algumas bebidas adoçadas populares são:
- Um latte de 16 onças (480 ml) com leite integral tem 270 calorias.
- Um frasco de 200 ml de refrigerante não dietético tem 220 calorias.
- Um copo de 450 ml de chá gelado adoçado tem 140 calorias.
- Um soco havaiano de 450 gramas tem 140 calorias.
- Um suco Ocean Spray Cran-Apple de 16 onças (480 ml) tem 260 calorias.
- Uma bebida esportiva de 16 onças (480 ml) tem 120 calorias.
As Diretrizes Dietéticas para 2015-2020 recomendam limitar os açúcares adicionados a menos de 10% de suas calorias diárias. A American Heart Association recomenda que a maioria das mulheres americanas não consuma mais do que 100 calorias por dia de açúcar, ou cerca de 6 colheres de chá de açúcar por dia; para os homens, são 150 calorias por dia, ou cerca de 9 colheres de chá. Leia os ingredientes e atente para bebidas que são ricos em açúcar. Açúcar pode ir por muitos nomes, incluindo:
- Xarope de milho
- Dextrose
- Frutose
- Xarope de milho com alto teor de frutose
- Querida
- Xarope
- Xarope de agave
- Xarope de arroz integral
- Melaço
- Sumo de cana evaporado
Como sobre o suco de fruta?
Frutas contêm muitas vitaminas importantes e outros nutrientes, mas beber muito suco de frutas pode adicionar calorias extras à sua dieta e pode levar ao ganho de peso.
Uma dose de 360 ml de suco de laranja tem cerca de 170 calorias. Se você já está recebendo calorias suficientes dos outros alimentos que ingere, um acréscimo de 170 calorias por dia pode chegar a 12 a 15 libras (5,4 a 6,75 kg) por ano.
Se você gosta de beber suco, considere diluí-lo com água. Tente limitar o suco a 240 ml (8 onças) ou menos por dia. Frutas inteiras são uma escolha melhor do que sucos de frutas, porque contêm fibras.
Cuidado com as bebidas de café!
Bebidas de café que você tem no caminho para o trabalho e durante as pausas de café podem adicionar muitas calorias extras e gordura saturada, mais frequentemente se você comprar aqueles que têm xaropes com sabor, chantilly, ou meia-e-meia adicionado.
Todos esses exemplos são para bebidas de 16 onças (480 ml). Você também pode comprar essas bebidas em tamanhos menores e maiores:
- Um Frappuccino com sabor tem mais de 250 calorias. Com chantilly, tem mais de 400 calorias.
- Um mocha desnatado tem 250 calorias. Com chantilly, tem 320 calorias.
- Um mocha feito com leite integral e chantilly tem 400 calorias.
- Um latte feito com leite integral tem 220 calorias. Com 1 sabor adicionado, tem 290 calorias.
- Um chocolate quente feito com 2% de leite tem 320 calorias. Com chantilly adicionado, tem 400 calorias.
Um latte sem açúcar feito com leite desnatado seria uma escolha mais saudável para o seu café diário.
Escolhas de café mais saudáveis
Encomende café regular e adicione apenas leite desnatado ou 1% ou um café com pouca gordura ou sem gordura. Use um substituto de açúcar se você gosta de seu café doce.
Se você tomar uma bebida especial de café de vez em quando, seguir essas dicas reduzirá as calorias:
- Encomende o menor tamanho disponível. Pule o chantilly em um mocha ou chocolate quente e economize cerca de 100 calorias.
- Aromatizante acrescenta cerca de 50 calorias por colher de sopa. Pule se puder ou peça ao servidor para usar apenas a metade.
O que você poderia beber
É importante consumir água suficiente para se manter hidratado. O leite desnatado ou com baixo teor de gordura também são escolhas saudáveis.
Algumas escolhas de bebidas que têm 0 calorias são:
- agua
- Refrigerante diet
- Água com gás com sabores naturais, como limão, lima e bagas
- Café ou chá
Nomes alternativos
Obesidade - bebidas açucaradas; Bebidas adocicadas com excesso de peso; Dieta saudável - bebidas açucaradas; Perda de peso - bebidas açucaradas
Referências
Academia de Nutrição e Dietética website. Informação nutricional sobre bebidas. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Atualizado em janeiro de 2018. Acessado em 11 de outubro de 2018.
Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Site do Departamento de Agricultura dos EUA. 2015 - 2020 Dietary Guidelines for Americans. 8th Edition.health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Atualizado em dezembro de 2015. Acessado em 11 de outubro de 2018.
Data de revisão 14/07/2018
Atualizado por: Emily Wax, RD, CNSC, Universidade de Virginia Health System, Charlottesville, VA. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Diretor Médico, Brenda Conaway, Diretor Editorial, e o A.D.A.M. Equipe editorial.