Contente
- Açúcar no sangue e alimentos
- Planejando à frente
- Lanches para um propósito
- Lanches para diversão
- Nomes alternativos
- Referências
- Data da revisão 8/19/2018
Quando você tem diabetes, você precisa controlar o açúcar no sangue. Medicamentos de insulina ou diabetes, bem como exercícios em geral, ajudam a diminuir o açúcar no sangue.
Açúcar no sangue e alimentos
A comida aumenta seu açúcar no sangue. Estresse, certos medicamentos e alguns tipos de exercício também podem aumentar o açúcar no sangue.
Os três principais nutrientes dos alimentos são carboidratos, proteínas e gorduras.
- Seu corpo rapidamente transforma carboidratos em um açúcar chamado glicose. Isso aumenta o seu nível de açúcar no sangue. Carboidratos são encontrados em cereais, pão, macarrão, batata e arroz. Frutas e alguns legumes como cenouras também têm carboidratos.
- Proteína e gordura também podem alterar o açúcar no sangue, mas não tão rápido.
Se você tem diabetes, pode precisar comer lanches com carboidratos durante o dia. Isso ajudará a equilibrar seu açúcar no sangue. Isto é particularmente importante se você tem diabetes tipo 1.
Planejando à frente
Aprender a contar os carboidratos que você come (contagem de carboidratos) ajuda você a planejar o que comer. Ele também irá manter seu açúcar no sangue sob controle.
O seu médico pode dizer-lhe para comer um lanche em determinados momentos do dia, na maioria das vezes na hora de dormir. Isso ajuda a evitar que o açúcar no sangue fique muito baixo durante a noite. Outras vezes, você pode fazer um lanche antes ou durante o exercício pelo mesmo motivo. Pergunte ao seu provedor sobre os lanches que você pode e você não pode ter.
A necessidade de lanchar para evitar o baixo nível de açúcar no sangue tornou-se muito menos comum devido a novos tipos de insulina que são melhores em combinar a insulina que seu corpo precisa em momentos específicos.
Se você tem diabetes tipo 2 e está tomando insulina e muitas vezes precisa fazer um lanche durante o dia e está ganhando peso, suas doses de insulina podem estar muito altas e você deve conversar com seu médico sobre isso.
Você também precisará perguntar sobre quais lanches devem ser evitados.
Lanches para um propósito
O seu médico pode dizer-lhe se deve tomar um lanche em determinados momentos para não ter níveis baixos de açúcar no sangue.
Isto será baseado no seu:
- Plano de tratamento de diabetes do seu provedor
- Atividade física esperada
- Estilo de vida
- Padrão baixo de açúcar no sangue
Na maioria das vezes, seus lanches serão fáceis de digerir alimentos que tenham 15 a 45 gramas de carboidratos.
Snack foods que têm 15 gramas (g) de carboidratos são:
- Meia xícara (107 g) de fruta enlatada (sem o suco ou xarope)
- Meia banana
- Uma maçã média
- Um copo (173 g) bolas de melão
- Dois bolinhos
- Dez batatas fritas (varia com o tamanho das batatas fritas)
- Seis jujubas (varia com o tamanho das peças)
Lanches para diversão
Ter diabetes não significa que você deve parar de comer lanches. Isso significa que você deve saber o que um lanche faz com seu açúcar no sangue. Você também precisa saber quais lanches saudáveis são para que você possa escolher um lanche que não aumente o açúcar no sangue nem faça você ganhar peso. Pergunte ao seu provedor sobre quais lanches você pode comer. Também pergunte se você precisa mudar o seu tratamento (como tirar doses extras de insulina) para lanches.
Lanches sem carboidratos alteram seu nível de açúcar no sangue. Os lanches mais saudáveis geralmente não contêm muitas calorias.
Leia os rótulos dos alimentos para carboidratos e calorias. Você também pode usar aplicativos ou livros de contagem de carboidratos. Com o tempo, ficará mais fácil para você saber quantos carboidratos estão em alimentos ou lanches.
Alguns lanches com baixo teor de carboidratos, como nozes e sementes, são ricos em calorias. Alguns petiscos de baixo carboidrato são:
- Brócolis
- Pepino
- Couve-flor
- Aipo
- Amendoim (não revestido de mel ou vidrado)
- Sementes de girassol
Nomes alternativos
Lanche saudável - diabetes; Baixo nível de açúcar no sangue - petiscar; Hipoglicemia - petiscar
Referências
Site da American Diabetes Association. Contagem de carboidratos. www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html. Atualizado em 24 de agosto de 2017. Acessado em 26 de setembro de 2018.
Site da American Diabetes Association. Dicas de comida. www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/food-tips. Acessado em 26 de setembro de 2018.
Poderes MA, Bardsley J, Cypress M, et al. Educação sobre o autocontrole da diabetes e apoio na diabetes tipo 2: uma declaração conjunta da American Diabetes Association, da American Association of Diabetes Educators e da Academy of Nutrition and Dietetics. Diabetes Care. 2015; 38 (7): 1372-1382. PMID: 26048904 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26048904.
Data da revisão 8/19/2018
Atualizado por: Brent Wisse, MD, Professor Associado de Medicina, Divisão de Metabolismo, Endocrinologia e Nutrição, Escola de Medicina da Universidade de Washington, Seattle, WA. Também revisado por David Zieve, MD, MHA, Diretor Médico, Brenda Conaway, Diretor Editorial, e o A.D.A.M. Equipe editorial.