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Você provavelmente já sabe que a ioga está cada vez mais sendo usada para ajudar com dores no pescoço e nas costas. E você também pode estar ciente de que, mesmo assim, fazer ioga pode causar lesões.Um estudo de 2015 publicado no International Journal of Yoga diz que: o risco de lesões ao fazer posturas de ioga varia de acordo com onde e com quem você pratica ioga. Com alguns tipos de ioga - por exemplo, Iyengar - os professores são treinados para trabalhar com alunos feridos ou com problemas de saúde.
A chave para usar ioga com segurança, dizem os autores do estudo, é que o professor reconheça (e comunique) quando o aluno está pronto para cada asana (postura) individual e que os alunos não trabalhem além de sua prontidão. Também é importante, dizem os autores, trabalhar em uma posição "ótima", que não é uma posição máxima.
Uma postura de ioga, em particular, que pode causar problemas para suas costas é uma torção da coluna vertebral. Torcer a coluna pode ser um alívio, mas também está associado ao risco de hérnia de disco, instabilidade sacroilíaca e outras lesões.
Se você não tem condicionamento físico e / ou tem problemas nas costas, pode pular as posturas tortas ou limitar-se à versão mais fácil possível. Na maioria das vezes, essa será a torção da coluna vertebral supina.
Também é uma boa ideia perguntar a seus profissionais de saúde se fazer um movimento de torção é apropriado para você. Algumas condições podem piorar quando o estresse mecânico na direção diagonal (como um movimento de torção fornece) afeta a coluna vertebral.
Supine Spinal Twist
A torção da coluna vertebral é uma rotação da coluna enquanto você está deitado de costas (supino refere-se a uma posição de costas). A rotação (também conhecida como ação de torção) ocorre principalmente na cintura, mas também pode ser sentida nas áreas acima e abaixo.
Começando com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os ombros também apoiados no chão, os joelhos são levantados, dobrados e, em seguida, cruzados sobre o tronco para um lado. Você pode abaixar os joelhos até o chão, mas se isso for muito difícil para as suas costas, também pode fazer parte do caminho. Você pode até colocar cobertores e travesseiros onde seus joelhos se apoiam.
Dicas
- Para manter suas costas seguras, aproxime-se da postura suavemente.
- Não se force na posição. Deslize para a postura que seu corpo permitir.
- Ao inclinar os joelhos para o lado, fique atento à sensação das costas. Vá com mais calma ou pare se sentir dor. Se você sentir uma dor aguda, pare imediatamente.
Algo para se pensar enquanto você está na postura é que a relação entre os ombros e os quadris está conectada por meio da coluna. Para aprimorar a pose, considere o seguinte:
- Mantendo os ombros abertos e bem abertos, tente relaxá-los o máximo que puder e deixe o efeito dessa ondulação descer pela sua espinha.
- Ao expirar, deixe que a tensão na parte frontal da região abdominal se dissolva; permitir que essa área fique vazia. Isso envolverá mais os abdominais oblíquos, que são os músculos responsáveis pelo movimento de uma torção espinhal.