Contente
- Horário do sono
- Ritmo circadiano
- Homeostatic Sleep Drive
- Ciclos e fases do sono
- Outros fatores contribuintes
- Uma palavra de Verywell
Em vez disso, o fenômeno está relacionado a funções biológicas e fisiológicas conhecidas como tempo de sono, ritmos circadianos e ciclos de sono. Isso não afeta apenas quando nos levantamos pela manhã, mas também explica por que nos mexemos rotineiramente no meio da noite.
Horário do sono
Se você acordar no mesmo horário pela manhã ou no mesmo horário no meio da noite, isso pode estar provavelmente relacionado ao fato de que você vai dormir aproximadamente no mesmo horário todas as noites.
Se você está programado para acordar depois das seis horas e sempre vai para a cama às 22h, pode esperar que acorde às 4h quase todas as noites. Pode haver alguma variabilidade.
Muitas pessoas que acordam na mesma hora no meio da noite nem vão perceber. Isso ocorre porque há um tempo entre o sono e a vigília, chamado de estado hipnogênico, quando os padrões cerebrais mudam e a consciência começa a se fragmentar.
Quando isso acontece, você pode acordar repentinamente, rolar e simplesmente voltar a dormir. Se você não verificar o relógio, não saberá quando esses despertares ocorrerão. Em particular, acordar no início da noite pode ser acompanhado por um desejo mais forte de voltar a dormir. Portanto, os despertares podem ser mais curtos e podem não ser notados quando ocorrem.
Ritmo circadiano
O ritmo circadiano descreve vários processos que ocorrem em intervalos de quase 24 horas. Esses processos incluem sono e vigília, flutuações na temperatura corporal central e a liberação de hormônios, incluindo aqueles que afetam o crescimento e o metabolismo.
O ritmo circadiano é regulado por uma parte do cérebro chamada núcleo supraquiasmático. É principalmente impulsionado por flutuações de luz e escuridão no ambiente, que o cérebro é capaz de detectar devido à translucidez das pálpebras.
A exposição à luz, especialmente a luz do sol matinal, reforça fortemente esses padrões, o que também leva a uma estrita regularidade nos padrões de início e fim do sono e de despertar no meio da noite.
Como parte dos ritmos circadianos, existe outro processo fisiológico denominado impulso homeostático do sono, que determina quando os padrões de sono devem começar.
Homeostatic Sleep Drive
se você não consegue ficar acordado ou não consegue lutar contra a vontade de dormir, sua condição não está relacionada à falta de energia em si, mas uma resposta fisiológica é conhecida como impulso homeostático do sono.
O impulso homeostático para dormir é o desejo de dormir que aumenta quanto mais tempo a pessoa fica acordada. É devido ao acúmulo de hormônios no cérebro, incluindo a adenosina, que ajuda a regular os padrões de sono. À medida que esses níveis aumentam, o desejo de dormir se intensifica até se tornar insuportável.
O sono é, pelo menos em parte, um esforço para limpar esses subprodutos do metabolismo para restaurar a função ideal dos tecidos do cérebro.
Ciclos e fases do sono
Embora o ritmo circadiano possa ser responsável pelo tempo geral do sono, há também uma estrutura básica recorrente para cada noite de sono, às vezes chamada de arquitetura do sono. Cada noite se desenrola com uma regularidade previsível, mas pode haver alguma variação.
Existem duas categorias de estágios do sono:
- Movimento ocular não rápido (NREM)
- Movimento rápido dos olhos (REM)
O sono REM é caracterizado por sonhos e paralisia do sistema nervoso somático (voluntário), com exceção do movimento dos olhos.
Os ciclos não REM progridem do estágio 1 (transição vigília / sono) para o estágio 2 (sono leve) para o estágio 3 (sono profundo). O padrão desses estágios do sono varia de uma noite para outra.
Como regra geral, o sono normal progride da vigília, passando por estados mais leves e mais profundos. Aproximadamente a cada 90 a 120 minutos, ocorre o sono REM. Na conclusão do REM, pode haver um breve despertar quando os estágios do sono são reiniciados.
Os estágios REM podem se tornar mais prolongados pela manhã, enquanto a maior parte do sono REM ocorre no último terço da noite.
Outros fatores contribuintes
Além dos padrões normais de sono reforçados por uma hora de dormir consistente, o ritmo circadiano e os ciclos naturais do estágio do sono, pode haver outros fatores que contribuem para despertares cronometrados de forma consistente, incluindo:
- Ruído ambiental
- Temperatura, particularmente altas temperaturas
- Dispositivos digitais que podem hiper-despertar o sistema nervoso
- Insônia induzida por estresse
- Doenças que se tornam sintomáticas à noite
- Padrões noturnos de micção, principalmente em pessoas mais velhas, pessoas com infecção do trato urinário, bexiga hiperativa ou homens com próstata aumentada
- Distúrbios do sono como apnéia do sono
Uma palavra de Verywell
Para o bem ou para o mal, é normal acordar à noite. Embora a maioria das pessoas não perceba, outras acordam rotineiramente e não conseguem voltar a dormir.
Para evitar isso, pratique uma boa higiene do sono indo para a cama no mesmo horário todas as noites, evitando cafeína e lanches três horas antes de dormir e desligando o dispositivo digital pelo menos uma hora antes de dormir. Usar uma máscara de dormir também pode ajudar, evitando que a luz penetre pelas pálpebras.
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