Contente
- A causa é a ingestão de alimentos?
- A melatonina dos alimentos é a causa?
- O ritmo circadiano
- Facilitando a sonolência pós-almoço
Bem, na verdade pode estar relacionado a uma queda natural no sinal de alerta do ritmo circadiano. Descubra como você pode passar sua tarde sem uma xícara de café ou uma soneca.
A causa é a ingestão de alimentos?
É normal sentir um pouco de sono depois de almoçar. Algumas pessoas podem pensar erroneamente que se trata do consumo de alimentos. Em particular, alguns acreditam que há uma mudança significativa no fluxo sanguíneo do cérebro para o estômago ou trato gastrointestinal para ajudar na digestão. Embora isso pareça plausível, realmente não faz muito sentido.
Se fosse esse o caso, por que não nos sentiríamos tão sonolentos depois de comer um grande café da manhã ou depois do jantar? Seria de se esperar que ocorresse a mesma mudança no fluxo sanguíneo. A verdade é que essa sonolência não tem relação com as refeições e tem outra causa.
A melatonina dos alimentos é a causa?
Outros podem argumentar que existem elementos nos alimentos que causam sonolência. Por exemplo, existem níveis minúsculos do hormônio chamado melatonina. Embora a melatonina tenha um papel importante na hora do sono, é improvável que os baixos níveis nos alimentos tenham qualquer efeito significativo.
Existem alguns outros alimentos que podem fazer você se sentir um pouco sonolento, principalmente peru e alimentos que contêm triptofano. O triptofano é convertido pelo corpo em serotonina e depois em melatonina e (como mencionado acima) pode aumentar a sonolência. Os efeitos são provavelmente modestos.
Além disso, beber álcool pode causar sonolência. Ele faz isso porque aumenta os efeitos da adenosina. Na maioria dos casos, não é isso que contribui para a sensação de sono depois do almoço.
O ritmo circadiano
Na verdade, tem pouco a ver com a comida ingerida (ou com o fato de que a alimentação ocorreu). Em vez disso, tem mais a ver com o momento natural de uma maior propensão para dormir. Existem dois fenômenos que contribuem para isso: o impulso homeostático do sono e o ritmo circadiano.
O impulso do sono é devido ao acúmulo gradual de uma substância química dentro do cérebro chamada adenosina. Atinge seu pico logo antes de deitar, mas também é maior à tarde em comparação com a manhã. Quanto mais tempo a pessoa fica acordada, mais adenosina se acumula, levando a um desejo maior de dormir.
O segundo processo que contribui indiretamente para a sonolência é o ritmo circadiano. O ritmo circadiano é, na verdade, o padrão de um sinal de alerta. Aumenta ao longo do dia para nos manter acordados e neutralizar os níveis crescentes de adenosina.
Há um ombro, ou depressão, neste padrão no início da tarde, normalmente sete a nove horas após o despertar. Quando o sinal de alerta diminui, a sonolência subjacente se mostra e nos sentimos sonolentos.
A maioria das pessoas sente naturalmente sono entre 13h00 e 15h00
Curiosamente, os noctívagos (que podem adormecer naturalmente e acordar mais tarde) também costumam ter um atraso no tempo da calmaria da tarde. Eles podem não sentir sono até várias horas depois.
Facilitando a sonolência pós-almoço
Embora a sensação de sonolência após o almoço possa ser explicada, pode haver momentos em que estamos com muito sono. Se sentirmos privação de sono, a sonolência após o almoço pode ser mais pronunciada. Além disso, distúrbios do sono, como apneia obstrutiva do sono, podem piorar a situação.
Para neutralizar a sonolência que ocorre no início da tarde, você pode tentar usar cafeína ou mesmo tirar uma sonolência curta de 10 a 20 minutos. Cada um deles pode reduzir os níveis de adenosina que contribuem para a sonolência. Também pode haver outras maneiras de ficar acordado.
Felizmente, se você aguentar, esse período passará e você descobrirá que se sentirá mais alerta novamente em questão de horas, conforme o ritmo circadiano volta a aumentar. Isso normalmente ocorre, mesmo sem uma xícara de café ou um cochilo.