Contente
- Quando nada mais ajudou seu IBS
- Quando você está tendo um flare IBS
- Quando você está sob estresse
- Quando você estiver viajando
- Quando você tiver tempo
- Somente por tempo limitado
- Quando você está menstruada
Artigos e livros foram escritos paracomo seguir a dieta, mas não se falou muito sobrequando para experimentar a dieta. A pesquisa realmente não abordou o "quando", então, nos slides a seguir, veremos algumas de minhas reflexões sobre o assunto. Talvez o que você veja o inspire a finalmente dar uma chance a este tratamento baseado na dieta.
Quando nada mais ajudou seu IBS
Para algumas pessoas de sorte, a ida ao médico é tudo de que precisam para encontrar alívio para a SII. Eles obtêm um diagnóstico, garantem que não têm câncer e descobrem que os medicamentos que seu médico prescreveu funcionam.Se esse não for o seu caso, você pode querer experimentar a dieta.
Quando você está tendo um flare IBS
Talvez você seja uma daquelas pessoas cujo IBS vem e vai. Talvez você passe meses ou mesmo anos sem que seu sistema esteja funcionando. Ah, mas então acerta! Você se encontra em uma crise aguda e deseja desesperadamente encontrar uma maneira de sair dela. Este pode ser um bom momento para experimentar a dieta. Evitar alimentos com alto teor de FODMAPs e, em vez disso, escolher alimentos com baixo teor de FODMAP pode ser exatamente o que você precisa para fazer seu sistema se acalmar.
Quando você está sob estresse
Você não precisa que eu diga que sua SII tende a piorar quando você está sob estresse. Os exercícios mente-corpo são sempre uma ótima maneira de aliviar o estresse, mas talvez ajustar sua dieta temporariamente também seja benéfico.
Se você está lidando com um evento extremamente estressante, pode não ser o momento de assumir a fase de eliminação total da dieta ou de arranjar tempo para trabalhar com um nutricionista, mas sua barriga pode gostar de receber menos carboidratos fermentáveis para lidar com temporariamente até que a crise da vida passe.
Quando você estiver viajando
Pergunte a qualquer pessoa que tenha SII e ela dirá que os sintomas tendem a piorar quando estão viajando. Isso pode ser devido ao estresse da viagem, consumo de alimentos ou água desconhecidos, mudanças nos ritmos circadianos do corpo ou mudanças na pressão do ar. Quem sabe? Tudo o que você sabe é que ter seu sistema digestivo causando problemas pode prejudicar seus planos de viagem.
Embora possa ser desafiador encontrar opções de baixo FODMAP quando você viajar, você pode descobrir que se ater a alimentos compatíveis com FODMAP pode servir como uma onça de prevenção. No mínimo, é um fator sobre o qual você pode ter pelo menos algum controle. Você pode não precisar seguir a dieta quando voltar para casa se os sintomas da SII geralmente não forem muito perturbadores.
Quando você tiver tempo
A dieta com baixo FODMAP pode ser eficaz para a maioria dos pacientes com SII, mas isso não significa que seja fácil. Vivemos em um mundo com alto FODMAP. Os FODMAPs podem ser encontrados em coisas como trigo, alho, cebola e produtos lácteos - todos os alimentos que constituem uma grande parte da dieta ocidental padrão.
Portanto, para tirar o máximo proveito de seguir a dieta, você precisa estar bem preparado para suas restrições. Isso significa reservar um tempo para fazer compras, preparar refeições e lanches em casa e fazer pesquisas sobre o conteúdo FODMAP dos alimentos preparados comercialmente.
Além disso, a dieta é mais eficaz quando seguida sob a supervisão de um profissional da dieta qualificado. Portanto, parte do seu planejamento para fazer dieta deve envolver lidar com a logística de montagem e pagamento das consultas.
Somente por tempo limitado
É extremamente importante lembrar que a dieta pobre em FODMAP não se destina a ser usada por um longo prazo. Muitos alimentos ricos em FODMAP podem ser bastante saudáveis e nutritivos e podem desempenhar um papel importante na saúde da flora intestinal.
Idealmente, a dieta consiste em uma fase de eliminação, com duração de aproximadamente quatro a oito semanas, na qual você restringe estritamente todos os alimentos ricos em FODMAP de sua dieta. A próxima fase é a fase de reintrodução em que você introduz sistematicamente cada um dos tipos de FODMAP, um por um, de volta em sua dieta para descobrir seu nível de tolerância para cada tipo específico. Este teste também deve ser repetido periodicamente, pois a tolerância pode melhorar com o tempo. Este processo desafiador contínuo ajudará a garantir que você esteja comendo uma grande variedade de alimentos nutritivos e não restringindo os alimentos desnecessariamente.
Quando você está menstruada
Muitas mulheres relatam que seus sintomas de IBS são afetados na época do mês. Embora não haja pesquisas sobre o assunto, pode valer a pena ver se esses sintomas são amenizados se você comer pouco FODMAP durante o período do seu ciclo menstrual em que seus sintomas estão no seu pior.