![Melhores Sucos para Diabéticos [SUPER DICAS e CUIDADOS]](https://i.ytimg.com/vi/3Aq1s-OiRys/hqdefault.jpg)
Contente
- Benefícios de se manter hidratado
- Refrigerante e diabetes
- The Low-Down on Diet Soda
- O que beber (e o que não beber)
- Alternativas saudáveis para a água
Benefícios de se manter hidratado
Manter-se hidratado é muito importante para a saúde geral, mas especialmente para o diabetes. Beber muitos líquidos pode realmente ajudar no controle da glicose, eliminando um pouco do excesso de açúcar no sangue pela urina.
A desidratação é um efeito colateral comum do diabetes. Quando o corpo não produz insulina suficiente ou se torna menos sensível aos efeitos da insulina na redução do açúcar no sangue (resistência à insulina), os níveis de glicose podem aumentar na corrente sanguínea. Os rins trabalham muito para absorver esse excesso de açúcar, mas podem ficar sobrecarregados. Como resultado, eles começam a aumentar a micção e, por fim, o corpo fica desidratado à medida que o fluido é retirado dos órgãos e tecidos. Manter o controle sobre a ingestão de água pode ajudar a manter os rins e outros órgãos saudáveis, ao mesmo tempo que ajuda a manter os níveis de glicose estáveis.
Quanto líquido beber por dia
A água é a melhor maneira de hidratar se você tem diabetes, pois não aumenta o açúcar no sangue. Normalmente, 64 a 80 onças de água (8 a 10 xícaras) por dia é a quantidade certa para a maioria das pessoas, incluindo pessoas com diabetes tipo 2. Este número é baseado na necessidade média de fluidos de manutenção de 90 onças / dia para mulheres e 125 onças / dia para homens. Mas inclui os líquidos encontrados nos alimentos (como frutas frescas e sopas). Como isso é difícil de calcular, geralmente apenas xícaras de líquido são contadas.
Pergunte ao seu médico se esta é a quantidade certa de líquido para você, pois muitos fatores podem afetar as necessidades de líquidos, incluindo a ingestão de cafeína, o peso e a função renal. Além disso, quando está muito calor ou você está se exercitando, pode precisar de mais líquido. Se você sentir tanta sede que está bebendo regularmente mais água do que o recomendado, ou se sentir que sua sede é insaciável, converse sobre esses sintomas com seu médico, pois podem ser sinais de que seu diabetes não está sendo bem controlado.
Refrigerante e diabetes
O mundo médico há muito reconhece a relação entre beber refrigerante adoçado com açúcar e diabetes. Essencialmente, refrigerantes e outras bebidas com adição de açúcar podem aumentar rapidamente os níveis de açúcar no sangue, já que os carboidratos estão prontamente disponíveis para a digestão e não são retardados por fibras, gorduras ou proteínas. Como o refrigerante é tão fácil de beber, ele pode aumentar o consumo diário de açúcar de uma pessoa para níveis muito altos, sem que ela perceba. Se você tem diabetes, é melhor substituir o refrigerante por água, chá de ervas ou água com gás.
The Low-Down on Diet Soda
A pesquisa sugere uma forte ligação entre o consumo regular de refrigerantes diet e diabetes tipo 2. Um estudo descobriu que os adoçantes artificiais usados para fazer refrigerante diet são prejudiciais às bactérias do intestino, e há uma relação resultante entre beber refrigerante diet e aumento da resistência à insulina, ganho de peso e diabetes.
Em um estudo marcante de 2009, os cientistas propuseram que os comportamentos associados ao consumo de refrigerante diet (ou seja, comer demais e não praticar exercícios), são os responsáveis pelo ganho de peso, resistência à insulina e diabetes. A mensagem inicial foi repetida por outras pesquisas recentes, como este estudo de 2018. Parece haver um efeito direto e indireto entre beber refrigerante diet e o desenvolvimento de diabetes.
No entanto, os adoçantes artificiais usados na produção de refrigerante diet e outras bebidas sem açúcar foram aprovados pela Food and Drug Administration (FDA) dos EUA. Eles não causam problemas de saúde e podem fornecer flexibilidade para o planejamento de refeições para diabéticos.
O que beber (e o que não beber)
Embora a água deva ser sua bebida preferida, se você é um bebedor de refrigerante obstinado, um refrigerante diet ocasional aqui e ali provavelmente não terá um impacto significativo em sua condição - e pode ajudá-lo a cumprir um desejo para que possa permanecer no seu plano a longo prazo. No entanto, existem inúmeras alternativas que irão satisfazer suas papilas gustativas sem aumentar o açúcar no sangue ou alterar o microbioma intestinal.
5 melhores substitutos do açúcar para pessoas com diabetes tipo 2Sucos
Enquanto frutas inteiras e frescas podem e devem fazer parte de uma dieta compatível com o diabetes, o suco de frutas é uma história diferente. Desprovido da maior parte de suas fibras, o suco de frutas é um veículo para carboidratos rápidos que também podem elevar o açúcar no sangue. O suco de fruta ainda pode ter benefícios por conter vitaminas e minerais, mas é melhor beber água e comer uma porção de frutas frescas junto com ela para melhor controle da glicose.
Uma Visão Geral de Comer Frutas Quando Você Tem DiabetesOs sucos de vegetais, como tomate, cenoura, aipo e suco de couve, por outro lado, podem não aumentar tanto os níveis de glicose. Essas misturas à base de vegetais podem ser uma boa opção para uma bebida rica em nutrientes para pessoas com diabetes, desde que não haja frutas escondidas ou adição de açúcar. Verifique o rótulo da garrafa, ou melhor ainda, faça suas próprias misturas de vegetais em casa.
Alimentos Hidratantes
Frutas e vegetais crus e frescos embalados em água podem certamente contar para suas metas diárias de hidratação, embora esse tipo de ingestão seja mais difícil de controlar. Mas o melhor é que, junto com o conteúdo de água, você receberá uma boa dose de fibras, vitaminas e minerais também.
Como grande parte do conteúdo de água dos produtos é perdido durante o cozimento, você precisará comer alimentos crus para obter o máximo benefício. Saladas são uma ótima maneira de obter alimentos mais hidratantes e também tente incorporar vegetais crus fatiados como rabanetes, pepinos e cenouras em juliana como coberturas em tigelas de grãos e salteados.
Álcool
Mesmo sendo um líquido, o álcool pode na verdade ser desidratante. O álcool também pode aumentar ou diminuir o açúcar no sangue e não deve ser misturado com a maioria dos medicamentos de açúcar no sangue, por isso é melhor limitar seriamente a ingestão ou evitar beber completamente enquanto segue um plano focado no diabetes.
Café e chá
A pesquisa mostra que as bebidas que contêm cafeína podem realmente contribuir para seus objetivos de hidratação, se você for um bebedor regular de café / chá. No entanto, bebedores ocasionais devem estar cientes do efeito desidratante. Quando bebemos cafeína, ela desliga um hormônio responsável por reter água chamado hormônio antidiurético (ADH), que causa um aumento na micção. Basicamente, tudo o que bebemos depois desse copo matinal é rapidamente urinado. É melhor beber água duas horas antes e duas horas depois da cafeína para contornar o efeito ADH.
Alternativas saudáveis para a água
Mais uma vez, a melhor bebida a tomar quando você tem diabetes tipo 2 é provavelmente água pura. Mas se você acha difícil beber 8 xícaras de água pura por dia, aqui estão algumas idéias e alternativas que o ajudarão a alcançar seu objetivo:
- Água filtrada com sabor adicionando 1 ou 2 fatias de fruta fresca, como limão, lima ou laranja, ou algumas bagas, fatias de pepino ou ervas como a hortelã. Você obterá a essência do sabor sem adição de calorias ou carboidratos.
- Faça um chá gelado caseiro mergulhando saquinhos de chá verde ou de ervas em água quente e depois esfriando. Quando você usa um saquinho de chá com sabor de frutas para fazer seu chá gelado, pode até descobrir que ele não precisa de doçura adicional. Sem mencionar que você obterá benefícios adicionais para a saúde com o chá verde.
- Sirva águas com gás com sabor em taças de vinho com o jantar. Para levar as coisas para o próximo nível, adicione um pouco de suco de cereja azedo (naturalmente baixo teor de açúcar) e algumas cerejas frescas ou congeladas como enfeite.