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Compreender a postura, incluindo a postura para trás, é um pouco como acompanhar a canção "Dem Bones". A letra fala sobre como as partes do esqueleto se conectam para nos dar nossa estrutura.Visão geral
Quando se trata de postura inclinada para trás (assim como outros tipos de "desvios" do "ideal"), o primeiro osso a entender é a pelve. Grande e com localização central, a pelve recebe a parte baixa da coluna por cima e as pernas por baixo. Dessa forma, ele coordena os movimentos da cabeça, ombros e tronco, com os dos pés, pernas e coxas.
Uma pelve neutra (a posição ideal) geralmente suporta uma curva suave (chamada lordose normal) na região lombar. Este pequeno grau de arco ajuda o corpo a equilibrar todas as partes do esqueleto enquanto trabalham juntas para apoiar e mover o peso do corpo.
Mas quando você tem uma deformidade postural, um ou mais ossos podem "desviar" de sua posição ideal. Esse desvio pode causar tensão muscular, entorse nos ligamentos e / ou dor. Também pode fazer com que a coluna se ajuste a sua posição em mais uma área. Isso é para compensar qualquer dor ou perda de equilíbrio criada pelo desvio original.
Balanço definido
Para definir e trabalhar com deformidades posturais (também conhecidas como "desvios" mencionados acima), médicos e fisioterapeutas usam medidas exatas. Vamos tentar entender os elementos do balanço de sua perspectiva da melhor maneira possível.
A inclinação ideal ou "neutra" da pelve é um ângulo de 30 graus entre a vertical e o plano que passa pelo topo do sacro (onde se junta à coluna lombar) e o eixo da articulação do quadril localizado na frente (o cabeças dos ossos do fémur, para ser mais preciso).
As medidas que os especialistas usam são mais complicadas do que isso, mas o significado de "pelve neutra" é quase tão simples. Pélvis neutra é uma posição de equilíbrio que todo o corpo usa para ajudar a mantê-lo em pé, em movimento e sem dor.
Em um balanço, a pelve é inclinada para frente em mais 10 graus ou mais. Como resultado, sua coluna compensa e o resultado é um exagero das curvas na parte inferior das costas (curva lordótica) e na parte média e superior das costas (curva cifótica).
Outra coisa que você pode ver em uma postura inclinada para trás (contanto que você esteja olhando de lado) é um movimento para trás de toda a coluna torácica. Essa área da coluna também tende a se alongar. Na frente, o peito tende a afundar.
Para recapitular, então, em um balanço, a coluna torácica se move para trás e também gira em uma cifose, enquanto a pelve é inclinada para a frente, resultando em um exagero da lordose lombar normal.
Desequilíbrio do grupo muscular
Como acontece com qualquer desvio postural, o balanço para trás às vezes está associado a desequilíbrios de força entre os grupos de músculos que movem os quadris, a coluna e a pelve e, é claro, o mantêm em pé contra a força da gravidade.
Em outras palavras, os flexores do quadril fracos (localizados na frente do quadril) e os extensores do quadril excessivamente fortes ou tensos (os isquiotibiais, na parte posterior do quadril e perna) podem ser a raiz desse problema. Abdominais superiores tensos, abdominais inferiores fracos e músculos fracos do meio das costas também podem contribuir para o balanço. Um programa de exercícios corretivos, como aquele que você provavelmente obteria ao consultar um fisioterapeuta para seu balanço, pode ajudar a resolver alguns ou todos esses desequilíbrios musculares subjacentes.
Fatores de risco
Como o peso na região abdominal puxa a pelve para frente, mulheres grávidas e pessoas extremamente obesas que carregam seu peso na região abdominal podem ter um risco maior de inclinação para trás do que muitos. Adolescentes com "atitude" podem expressar essa atitude por meio de um balanço para trás postura.
Tratamento
O tratamento para oscilação deve ser baseado em uma avaliação precisa realizada por um profissional de saúde licenciado e treinado em avaliação postural. Normalmente, este é um fisioterapeuta. Também pode ser um treinador esportivo, personal trainer ou provedor holístico com educação avançada nesta área especializada. Peça ao seu médico um encaminhamento e a permissão para participar de um programa de exercícios corretivos para seu balanço.
Sua terapia pode consistir em exercícios de postura, massagem terapêutica, treinamento biomecânico e / ou controle de peso. Além disso, manter um núcleo forte é vital para uma postura ereta saudável. O fortalecimento dos músculos da postura central provavelmente fornecerá uma base para os outros exercícios que você fizer para lidar diretamente com o balanço para trás.
Uma palavra de Verywell
O balanço para trás está relacionado à lordose, ou curvatura da região lombar. Mas o significado exato da palavra swayback pode diferir de acordo com a pessoa que você perguntar. Alguns especialistas consideram a oscilação como lordose excessiva (hiperlordose).
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