Contente
- Como a longevidade é definida?
- O que determina sua longevidade?
- 5 maneiras de maximizar sua longevidade
Longevidade é definida como "longa vida" ou "uma grande duração de vida". O termo vem da palavra latina longaevitās. Nesta palavra, você pode ver como as palavras longus (longo) e aevum (idade) se combinam em um conceito que significa um indivíduo que vive por muito tempo.
A parte mais importante desta definição é a natureza comparativa dela. Vida longa implica mais do que algo - e esse algo é o tempo médio de vida.
Como a longevidade é definida?
Os biólogos às vezes definem a longevidade como a expectativa de vida média em condições ideais. É difícil dizer o que é ideal. Muitas pesquisas médicas estão em andamento sobre a quantidade "certa" e o tipo de exercício a fazer, a melhor dieta alimentar para maximizar a longevidade e se certos medicamentos ou suplementos podem ajudar a melhorar sua longevidade.
A expectativa de vida aumentou dramaticamente ao longo do último século ou mais, em grande parte devido aos avanços na medicina que quase eliminaram certas doenças infecciosas mortais.
O bebê médio nascido em 1900 viveu cerca de meio século.Hoje em dia, a expectativa de vida das pessoas nos Estados Unidos é de quase 79 anos em média - 81 anos para as mulheres e 76 anos para os homens e, em alguns países, a expectativa de vida é ainda maior.
É muito possível que a verdadeira longevidade da humanidade seja muito maior. Os humanos podem viver mais se conseguirem criar as condições ideais para uma dieta saudável e exercícios.
O que determina sua longevidade?
Você pode pensar que seus genes determinam sua longevidade, mas a verdade é que a genética é responsável por no máximo 30% de sua expectativa de vida. O resto vem de seus comportamentos, atitudes, ambiente e um pouco de sorte.
Você pode ter ouvido falar sobre várias técnicas de extensão de vida. Lembre-se de que nenhum deles foi comprovado em humanos e a maioria são apenas teorias. A única maneira comprovada de viver mais é uma vida saudável.
5 maneiras de maximizar sua longevidade
Se você quiser bater a média e maximizar sua longevidade, o que deve fazer? Aqui está uma lista de coisas a serem consideradas:
- Exercite regularmente. A pesquisa indica que o exercício moderado, quando praticado regularmente, pode realmente fazer o relógio voltar no seu DNA.
- Encha o seu prato com vegetais. Embora haja numerosos debates sobre a melhor dieta para aumentar a expectativa de vida, quase todas as dietas concordam que comer mais vegetais é o caminho a percorrer.
- Considere o jejum intermitente (com muitas variações sobre como isso é alcançado). O jejum tem demonstrado prolongar significativamente a vida (e melhorar a saúde) dos ratos. Estudos que datam da década de 1930 mostraram que a restrição calórica estende a longevidade de ratos e outras espécies de teste.
- Um estudo publicado em Metabolismo Celular em 2018, observou 53 humanos adultos não obesos em um período de 2 anos. O grupo de teste restringiu as calorias em 15%. Estudos metabólicos mostraram que o grupo de teste apresentou evidência de menor estresse / dano oxidativo em comparação com o grupo de controle.
- Durma o suficiente. A maioria das pessoas se sente melhor quando dorme de sete a nove horas por noite.
- Gerencie seu estresse com cuidado. O estresse pode ter efeitos prejudiciais à saúde e pode promover comportamentos prejudiciais à saúde, como comer demais ou fumar.
- Cultive relacionamentos pessoais. Passar tempo com nossos entes queridos realmente parece melhorar a longevidade, talvez porque diminua o estresse ou comportamentos de risco. Um estudo liderado por pesquisadores da University of Exeter Medical School, na Inglaterra, descobriu que os voluntários tiveram uma redução de 22% na mortalidade em comparação com os não voluntários.
- Não fume ou beba muito álcool.
Assuma o compromisso hoje de fazer uma mudança saudável por semana. Antes que você saiba, você estará se sentindo melhor e no caminho para a longevidade.