Contente
- Envolva-se em hábitos saudáveis
- Consulte o seu médico de cuidados primários
- Escreva tudo para baixo
- Saiba como tomar seu medicamento para enxaqueca aguda
- Procure em medicamentos preventivos para enxaqueca
- Uma palavra de Verywell
Envolva-se em hábitos saudáveis
Embora as habilidades de evitação e enfrentamento do gatilho sejam componentes essenciais do controle da enxaqueca, elas podem não ser a primeira coisa em que você deve se concentrar ao retomar o controle de sua saúde.
Em vez disso, comece com o básico. Comece uma rotina diária que promova o bem-estar físico e mental. Alguns hábitos saudáveis que você pode começar a implementar incluem:
- Faça uma dieta saudável rica em frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras.
- Escolha horários de refeição que sejam consistentes a cada dia e não tão espaçados a ponto de sentir uma fome terrível.
- Fique hidratado. Considere água com sabor, água com gás, chá sem açúcar, etc.
- Mantenha uma rotina regular de sono. Vá para a cama na mesma hora todas as noites e acorde na mesma hora todas as manhãs (mesmo nos fins de semana).
- Participe de atividades regulares de relaxamento, como ioga, meditação consciente, leitura ou ouvir música.
- Faça exercícios pelo menos 150 minutos por semana. Escolha exercícios moderadamente intensos, como corrida, caminhada rápida, dança de salão ou tênis em duplas. Não há problema em dividir isso em sessões (por exemplo, 30 minutos, 5 dias por semana),
Consulte o seu médico de cuidados primários
É importante consultar seu médico de atenção primária, além de seu especialista em cefaléias ou neurologista, se você tiver um. Dessa forma, qualquer condição médica subjacente pode ser tratada. Você pode se surpreender com o quanto outros aspectos de sua saúde podem afetar seu distúrbio de enxaqueca.
Dormir
Discuta quaisquer problemas de sono com seu médico. Ronco, dor de cabeça matinal, vontade de mover as pernas ou dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo podem indicar um distúrbio do sono subjacente, como apnéia do sono, síndrome das pernas inquietas, depressão ou ansiedade.
Como melhorar seus hábitos de sonoHumor
Também é importante discutir quaisquer mudanças físicas ou sintomas de humor com seu médico, mesmo se você não tiver certeza se eles são pertinentes. Por exemplo, perda de peso, perda de interesse em atividades e / ou sentimento de culpa ou desesperança na maioria das vezes podem ser sintomas e sinais de depressão, e pesquisas indicam que tratar sua depressão pode ajudar suas enxaquecas (e vice-versa).
Gerenciando Enxaquecas e DepressãoRemédios
Dê ao seu médico uma lista dos medicamentos que você está tomando, incluindo medicamentos de venda livre, suplementos, vitaminas ou preparações à base de ervas, bem como a quantidade de álcool e cafeína que você usa regularmente. Isso o ajuda a se concentrar em qualquer interação potencial e a aconselhar o que ele deve prescrever para suas enxaquecas.
Outra Dor
Informe o seu médico sobre quaisquer outras fontes de dor em seu corpo, por exemplo, "os músculos do meu pescoço doem" ou "Estou com dor por todo o corpo". Isso pode indicar um segundo processo de dor ocorrendo junto com suas enxaquecas, como fibromialgia ou um ponto-gatilho miofascial.
Condições comuns de saúde que causam dores de cabeçaEscreva tudo para baixo
Embora a ideia de manter um diário de enxaqueca possa parecer um pouco tediosa ou mesmo antiquada, você pode se surpreender com a utilidade dela, mesmo que você já tenha sido diagnosticado com um distúrbio de enxaqueca. Veja por que manter um registro de suas dores de cabeça pode ser tão benéfico.
Pode confirmar um diagnóstico
Um diário pode ser particularmente útil para ajudar seu médico a confirmar o diagnóstico de enxaqueca. Lembre-se de que sempre é possível que você esteja realmente tendo um tipo diferente de dor de cabeça ou enxaqueca do que você pensava - ou do que o que pode já ter sido diagnosticado.
Você pode ter mais de uma dor de cabeça ou enxaqueca ocorrendo simultaneamente. Um diário detalhado pode ajudar seu médico a resolver tudo isso.
Pode direcionar gatilhos
Seu diário pode esclarecê-lo sobre alimentos, bebidas, hábitos, exposições ambientais, mudanças climáticas e estresses que podem estar contribuindo para suas enxaquecas. Manter o controle de todos esses fatores pode ajudá-lo a ver padrões que você não teria detectado de outra forma.
Pode ser terapêutico
A simples tarefa de escrever pode ser curativa, uma forma de relaxar enquanto você analisa seus pensamentos e cuida de sua saúde. Você também pode usar seu diário como uma forma de controlar sua saúde emocional.
Os benefícios de um diário de dor de cabeçaManeiras alternativas de registrar um diário
Se escrever em um diário ou diário não agrada a você, tente digitar anotações em seu telefone, usando um pequeno gravador, iniciando uma planilha ou pedindo a ajuda de um amigo ou parceiro para escrever (uma boa desculpa para passar um bom tempo juntos).
Como fazer um modelo de diário de dor de cabeçaSaiba como tomar seu medicamento para enxaqueca aguda
Se você for como muitas pessoas com enxaqueca, pode não ter certeza de quando tomar um remédio para aliviar a dor. Isso não é surpreendente - especialmente para aqueles que sofrem de enxaquecas crônicas, pode ser difícil diferenciar entre uma dor de cabeça que persiste por dias e uma nova dor de cabeça que surge no final de uma dor de cabeça crônica.
Outro problema potencial é que algumas pessoas com enxaqueca correm risco ou já sofrem de dor de cabeça por uso excessivo de medicamentos. Isso significa que você desenvolve outro tipo de distúrbio de dor de cabeça além do distúrbio de dor de cabeça pré-existente, o que pode confundir ainda mais o quadro.
Dores de cabeça por uso excessivo de medicamentosNão se surpreenda se seu médico pedir que você pare de tomar medicamentos para enxaqueca aguda no início de seu plano de tratamento. Embora possa ser difícil, o objetivo é ajudar o médico a determinar se a dor de cabeça por uso excessivo de medicamentos está influenciando sua dor de cabeça.
A diferenciação entre dores de cabeça e dores de cabeça por uso excessivo de medicamentos é o motivo pelo qual é extremamente importante procurar ajuda para sua enxaqueca com seu médico, geralmente um neurologista se suas enxaquecas forem crônicas (você tem 15 ou mais enxaquecas por mês). Junto com seu médico, você pode aprender a distinguir entre os dias "on" e "off" da enxaqueca, para que possa tratar seus ataques de enxaqueca rapidamente quando a dor for leve.
Seu médico também pode lhe ensinar exatamente como tomar seu medicamento para enxaqueca aguda, pois existem alguns truques para fazê-lo. Por exemplo, muitas pessoas não tomam a dose apropriada quando o ataque de enxaqueca começa. Outros não sabem que seus medicamentos podem e devem ser tomados novamente em um intervalo de tempo específico após a primeira dose antes de serem considerados ineficazes.
Outros ainda não percebem que existe uma série de formulações de medicamentos exclusivos. Por exemplo, existem triptanos que estão disponíveis como spray nasal ou como uma injeção que pode ser administrada por baixo da pele. Existem muitas opções para encontrar o medicamento certo para suas necessidades individuais.
Medicamentos para enxaqueca abortivaProcure em medicamentos preventivos para enxaqueca
O objetivo dos medicamentos preventivos para a enxaqueca é reduzir o número, a duração e / ou a gravidade dos ataques de enxaqueca, bem como diminuir o uso de medicamentos para a enxaqueca aguda.
Existem vários motivos pelos quais seu médico pode prescrever um medicamento preventivo para você, como:
- Você tem quatro ou mais ataques de enxaqueca por mês.
- Você tem crises de enxaqueca que afetam negativamente sua qualidade de vida ou sua capacidade de funcionar diariamente, apesar de medidas mais conservadoras, como mudanças no estilo de vida e uso adequado de seus medicamentos para enxaqueca aguda.
- Você não pode tolerar medicamentos para enxaqueca aguda ou não pode tomá-los devido a outro problema de saúde. Por exemplo, se você tem uma doença cardíaca, pode não conseguir tomar um antiinflamatório não esteroidal (AINE) ou um triptano, ambos analgésicos comumente usados para enxaquecas.
Existem vários medicamentos preventivos para enxaqueca à sua escolha, cada um com seus próprios efeitos colaterais, mecanismos de ação e regimes de dosagem. Pode ser necessária alguma tentativa e erro, bem como paciência, antes de encontrar o melhor medicamento preventivo para suas necessidades.
Exemplos de terapias preventivas de primeira linha para enxaqueca incluem:
- Topamax (topiramato), um anticonvulsivante
- Depakote (divalproex / sódio), um anticonvulsivante
- Inderal (propranolol), um beta bloqueador
- Toprol (metoprolol), um beta bloqueador
O que esperar
Você pode se surpreender ao saber que um medicamento preventivo para enxaqueca é considerado eficaz quando diminui o número de crises de enxaqueca em pelo menos metade em três meses. Isso significa que você não deve parar de tomar sua medicação preventiva só porque continua tendo enxaquecas. Lembre-se de que as enxaquecas não são "curadas", mas administradas.
Se você não estiver satisfeito com sua medicação preventiva da enxaqueca por causa de sua eficácia, efeitos colaterais ou outras preocupações, converse com seu médico antes de parar de tomá-la por conta própria.
Você também deve saber que tomar um medicamento preventivo da enxaqueca não é um compromisso para toda a vida. A maioria das pessoas toma por seis a nove meses. Pode ser uma boa maneira de você obter controle de seus ataques até que possa identificar os gatilhos potenciais ou as terapias para enxaqueca aguda que funcionam melhor para você.
Medicamentos para prevenir enxaquecas episódicasUma palavra de Verywell
Seja persistente em seu esforço para obter conhecimento sobre a sua enxaqueca ou a de seu ente querido. Embora existam várias terapias eficazes disponíveis, pode ser necessário muito trabalho e paciência para descobrir como melhor cuidar de sua situação única de enxaqueca. Experimente explorar também opções não farmacêuticas, como mudanças na dieta, terapia cognitivo-comportamental (TCC), tampões de ouvido reguladores de pressão, meditação, terapia de luz, compressas de gelo, unidades Alpha-Stim ou TENS e suplementos (tudo sob a orientação de seu médico).