![Como Baixar Colesterol Alto? 11 Alimentos Para Baixar o Colesterol LDL [Dieta para Colesterol Alto]](https://i.ytimg.com/vi/5ClngJCT4B8/hqdefault.jpg)
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Ter níveis elevados de colesterol LDL, também conhecido como colesterol “ruim”, pode colocá-lo em risco de desenvolver doenças cardíacas se não for tratado. A boa notícia é que, ao contrário de outros fatores de risco, você pode evitar níveis elevados de LDL ou diminuir seus níveis de LDL se eles já estiverem altos.Embora muitos medicamentos para o colesterol possam reduzir os níveis de LDL em vários graus, seu médico pode querer usar mudanças terapêuticas no estilo de vida (TLC) para ver o quão baixo seu LDL pode chegar antes que a medicação seja necessária.
Se você deseja reduzir seu LDL ou evitar que ele aumente, algumas dicas podem ajudá-lo a mantê-lo dentro de uma faixa saudável.
Perda de peso e dieta
Estar acima do peso ou obeso não só coloca você em risco de desenvolver altos níveis de LDL, mas também pode contribuir para doenças cardíacas e outras condições médicas crônicas. A pesquisa sugere que perder até mesmo uma pequena quantidade de peso pode ajudar a reduzir seus níveis de LDL.
Embora os estudos tenham mostrado que perder peso ajuda a reduzir o LDL, eles também mostraram que comer os tipos certos de alimentos pode ajudar a saúde do coração. Alimentos que são ricos em fibras solúveis e fitoesteróis, bem como gorduras saudáveis, como azeite de oliva, foram considerados úteis na redução do colesterol LDL.
Em "Seu guia para reduzir o colesterol com TLC", o National Heart, Lung e Blood Institute observa que é possível reduzir o LDL em 20-30% com algumas mudanças simples na dieta:
- Permitir que menos de 7% das calorias sejam de gorduras saturadas pode reduzir o LDL em 8-10%.
- Reduzir a ingestão diária de colesterol para menos de 200 mg pode diminuir o LDL em 5-8%.
- Perder 5 quilos pode reduzir seu LDL em 5 a 8%.
- Adicionar 5 a 10 gramas de fibra solúvel ao dia pode diminuir o LDL de 3-5%.
- Adicionar 2 gramas de esteróis vegetais por dia pode reduzir o LDL em 5-15%.
Mais estudos de longo prazo são necessários para determinar se é ou não a perda real de peso ou a dieta e os exercícios que a acompanham que causam a redução nos níveis de LDL. Também é possível que o colesterol LDL possa, eventualmente, retornar aos níveis originais, mesmo quando a perda de peso é mantida. No entanto, a perspectiva torna a manutenção do peso e uma boa nutrição metas dignas de se ter.
Aumente sua atividade física
O exercício não é bom apenas para perder peso, mas em quantidades moderadas também pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol - especialmente o colesterol LDL. Os exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo, corrida e natação, parecem ser os que mais beneficiam o colesterol ao diminuir o LDL e reduzir o risco de doenças cardiovasculares, de acordo com estudos.
Outras formas de exercício, como ioga, caminhada e exercícios com levantamento de peso, também diminuíram modestamente os níveis de LDL. Embora eles não tenham sido estudados na extensão de exercícios aeróbicos.
Pare de fumar
A cessação do tabagismo não só tem um grande impacto nos níveis de HDL, ou colesterol “bom”, mas também pode diminuir ligeiramente os níveis de LDL. O tabagismo está associado a níveis mais elevados de colesterol, bem como à formação de uma forma prejudicial de LDL chamada LDL oxidada, que contribui para a aterosclerose.
A pesquisa mostrou que os níveis de colesterol diminuirão assim que você parar de fumar. A cada mês após parar de fumar, os níveis de LDL continuam diminuindo, mesmo parcialmente revertendo os efeitos do tabagismo sobre o colesterol após apenas 90 dias.
Níveis de álcool e LDL
Embora o consumo moderado de álcool possa aumentar significativamente os níveis de HDL, ele também pode diminuir o LDL, de acordo com estudos. O consumo moderado significa uma bebida por dia para as mulheres e uma a duas bebidas por dia para os homens. Uma porção típica de álcool inclui 12 onças de cerveja ou 5 onças de vinho.
No entanto, beber mais álcool não significa necessariamente melhores resultados em termos de melhoria da saúde do seu coração. Estudos também indicaram que beber mais de três bebidas alcoólicas por dia pode realmente aumentar suas chances de contrair doenças cardíacas.
Uma palavra de Verywell
Com algumas mudanças simples no estilo de vida, seus níveis de colesterol LDL podem diminuir. Dependendo de seus níveis atuais de colesterol, no entanto, essas etapas podem não ser suficientes. Embora seja bom fazer essas alterações porque elas afetarão sua saúde geral, certifique-se de seguir as recomendações do seu médico sobre outras formas de tratar o colesterol alto. Use nosso Guia de Discussão Médica abaixo para ajudá-lo a iniciar uma conversa sobre o tratamento certo para você.
Guia de discussão do médico de colesterol
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