Contente
- Aprovação Médica
- Benefícios
- Caminhada e cuidados com os pés
- Inicie um programa
- Considerações Especiais
- Caminhando com os outros
Aprovação Médica
Em primeiro lugar, é importante que você obtenha a aprovação de um profissional de saúde para qualquer novo programa de exercícios para se certificar de que está apto o suficiente para aumentar seus níveis de atividade. Um especialista de saúde também pode informá-lo sobre os cuidados especiais a serem tomados com base no tipo de diabetes que você tem. Outros fatores a serem considerados incluem medicamentos em uso, seu estado de condicionamento físico atual, níveis de glicose e outros fatores.
Benefícios
Caminhando todos os dias por 30 minutos a uma hora, as pessoas com diabetes podem colher os seguintes benefícios:
- Melhor controle da glicose. Os exercícios ajudam os músculos a absorver o açúcar no sangue, evitando que ele se acumule na corrente sanguínea. Esse efeito pode durar horas ou até dias, mas não é permanente. É por isso que caminhar regularmente é essencial para o controle contínuo da glicose no sangue.
- Melhor aptidão cardiovascular. Como as pessoas com diabetes correm um risco maior de doenças cardíacas, esse é um benefício importante.
- Controle de peso. Caminhar regularmente queima calorias; isso pode ajudar a controlar o peso, o que, por sua vez, pode reduzir os riscos à saúde.
Caminhada e cuidados com os pés
A saúde dos pés é particularmente importante para qualquer pessoa com diabetes, portanto, a opinião de um podólogo pode ser especialmente útil se você estiver considerando um programa de caminhada. Bolhas, escoriações e rachaduras na pele dos pés costumam ser difíceis de detectar, pois a dormência nos pés é um sintoma do diabetes. Essas lesões demoram a cicatrizar e tendem a infecção, pois outro sintoma do diabetes é a redução do fluxo sanguíneo nos pequenos vasos sanguíneos das extremidades. Um podólogo ou outro especialista da área de saúde pode recomendar formas alternativas de exercícios se uma condição nos pés dificultar a marcha.
Importância dos sapatos
Não é necessário gastar muito dinheiro em sapatos de caminhada, mas existem algumas coisas a se ter em mente:
- Os sapatos precisam caber confortavelmente, com bastante espaço na área dos dedos. Eles não devem esfregar no calcanhar. Alguns sapatos de caminhada incluem um par extra de ilhós perto do tornozelo. Amarrá-los pode ajudar a prevenir o atrito do calcanhar.
- Os sapatos de caminhada são diferentes dos tênis de corrida. Os sapatos de caminhada devem ser mais planos e flexíveis no antepé.
- Os funcionários de uma “loja para caminhadas”, um tipo cada vez mais popular de varejista especializado, geralmente são bem treinados para ajustar sapatos de caminhada. Mas você também encontrará um bom serviço em uma loja de corrida técnica, onde corredores sérios compram seus tênis.
- Não se esqueça das meias. Meias de algodão podem enrolar e reter umidade. Confira os tecidos sintéticos mais novos, como CoolMax e Dri-Fit, que absorvem a umidade da pele.
Inicie um programa
Agora que as preliminares acabaram, é hora de começar.
- Comece devagar e facilmente.Caminhar apenas 5 ou 10 minutos no primeiro dia é perfeitamente aceitável se isso for tudo o que você puder realizar. O importante é não se machucar ou ficar dolorido, o que pode encerrar uma campanha de caminhada na linha de partida.
- Adicione 5 ou 10 minutos por semana. À medida que alguém continua a melhorar, tente de 45 minutos a uma hora, cinco a sete dias por semana. Essa é a quantidade de tempo ideal para manutenção da glicose no sangue. No entanto, os benefícios para a saúde começam a surgir com apenas 30 minutos por dia.
- Divida isso. Várias sessões de 10 a 15 minutos são tão eficazes quanto uma caminhada mais longa.
- Conte seus passos. Pedômetros e monitores de atividade como o Fitbit podem ajudar a rastrear o total de passos dados em caminhadas diárias ou durante todo o dia. Registrar os totais de caminhada pode ser motivador.
- Encontre um lugar para caminhar. Se a vizinhança for insegura, limite a caminhada ao período diurno, caminhe em grupos ou tente uma pista de escola, centro comunitário ou shopping center nas proximidades.
Considerações Especiais
Sempre use uma pulseira de identificação de diabetes e carregue pílulas de glicose, rebuçados ou lanches doces para o caso de o açúcar no sangue cair.
- Siga as ordens do médico sobre quando verificar os níveis de glicose no sangue. Você pode precisar fazer leituras antes, depois e talvez até durante sua rotina de exercícios.
- Certifique-se de fazer uma verificação dos pés após cada sessão de caminhada e verifique se há cortes, escoriações e bolhas.
Caminhando com os outros
Muitas vezes, é valioso ter um amigo acompanhando você em caminhadas para ajudar a se manter motivado, especialmente em períodos de pico, mau tempo e feriados, quando é tentador relaxar. Em muitas comunidades, há uma variedade de grupos de caminhada - caminhantes de shopping, caminhantes de carrinhos, caminhantes, caminhantes de corrida e grupos formados por bairros, grupos religiosos e clubes sociais.
Verifique quadros de avisos de centros comunitários, boletins de bairro ou postagens em clubes de saúde para encontrar um grupo de caminhada local. Digite a frase “clubes de caminhada” e o nome da sua cidade ou município em um mecanismo de busca na Internet ou em Meetup.com, e muitas outras opções provavelmente aparecerão.