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Se você bebe álcool até tarde e tem dificuldade para adormecer ou dormir, sintomas que caracterizam a insônia, você pode se perguntar quanto tempo deve esperar entre a última bebida e a hora de dormir.Quer se trate de cerveja, vinho ou bebidas destiladas, aprenda quanto tempo deve decorrer após sua última bebida antes de deitar e quais sintomas você pode sentir se não esperar o suficiente antes de dormir.
Como o álcool afeta o sono
Uma das bebidas mais consumidas no mundo, o álcool faz parte da dieta de quase todas as culturas existentes há milênios. Antigamente, ajudava a garantir a segurança da água.
O álcool é mais frequentemente consumido na cerveja, vinho e bebidas destiladas como vodka, rum, gim, uísque e outros. É mais consumido à noite e pode ter um impacto importante no sono.
O álcool tem uma relação dupla com o sono: ele pode nos fazer sentir sonolentos inicialmente enquanto estamos intoxicados e pode perturbar nosso sono à medida que passa.
A capacidade do álcool de produzir sonolência levou ao uso frequente do álcool como bebida para dormir, com o objetivo de auxiliar na transição para o sono. Ele aumenta os níveis de adenosina no cérebro, o que pode nos fazer sentir mais sonolentos. Quando alguém bebe muito álcool, é provável que "desmaie" devido aos seus efeitos.
Existem outros impactos do álcool no sono. O álcool também é um relaxante muscular. Isso pode contribuir para o relaxamento das vias aéreas e piorar o ronco e a apnéia obstrutiva do sono.
Além disso, o álcool tem meia-vida curta, o que significa que passa rapidamente. Como os níveis de álcool no sangue caem, diminuindo através do metabolismo do fígado, isso pode contribuir para a fragmentação do sono e despertares. Também se sabe que o álcool pode suprimir o sono REM.
Ciclos de sono NREM e REMEspere entre beber e dormir
Recomenda-se que o álcool não seja consumido nas últimas quatro horas antes de dormir. Embora o álcool possa ajudá-lo a adormecer, ele interfere na qualidade do seu sono.
Na verdade, depois de beber, a maioria das pessoas terá despertares frequentes, suores noturnos, pesadelos e dores de cabeça. Além do mais, o consumo excessivo de álcool pode afetar seus níveis de melatonina por até uma semana depois.
Como regra geral, leva uma hora para que uma porção de álcool seja metabolizada. Portanto, se você tomar alguns drinques, o último deve ser pelo menos várias horas antes de dormir para evitar afetar seu sono .
Se você tem dificuldade para dormir e percebe que dorme melhor quando não bebe, considere interromper totalmente o uso de álcool.
Se, apesar de mudar quando você consome álcool, você continua tendo dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo, fale com um especialista do sono sobre maneiras de ajudá-lo a dormir melhor. Pode ser importante tratar a insônia ou apnéia do sono, se houver.