Contente
- O que é a higiene do sono?
- Maneiras de melhorar a higiene do sono
- Os efeitos da higiene do sono no ciclo do sono
O que é a higiene do sono?
A higiene do sono é tudo o que afeta a qualidade geral do sono. Uma pessoa que dorme bastante e está bem descansada é considerada uma boa higiene do sono, enquanto uma pessoa que tem dificuldade para dormir e sofre de insônia pode ter uma má higiene do sono.
Fatores potenciais de higiene do sono incluem hora de dormir, rituais noturnos e interrupções no sono. Eles são normalmente representados por diretrizes simples destinadas a promover efetivamente uma boa noite de sono.
Maneiras de melhorar a higiene do sono
Existem várias maneiras de melhorar sua higiene geral do sono. Uma maneira de melhorar sua higiene do sono é manter uma rotina regular de sono. Isso inclui ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Isso acostuma o seu corpo a um determinado horário e, então, estará pronto para dormir quando chegar a hora.
Também é uma boa ideia evitar cochilos, se possível. Os cochilos diminuem a quantidade geral de déficit de sono que um indivíduo tem e, portanto, muitas vezes tornam mais difícil adormecer novamente à noite no horário adequado. Isso pode potencialmente levar à insônia. Luzes brilhantes devem ser desligadas durante o sono. A sala deve ser escura, fresca e confortável, com o mínimo de distrações. Esse ambiente deve promover uma boa higiene do sono.
Você também deve evitar gastar tempo extra na cama. Não fique acordado por mais de dez minutos em sua cama. Você também deve evitar participar de outras atividades além do sono, como ler ou assistir televisão na cama. Essas atividades fazem com que você associe sua cama à vigília, que é o oposto do que você deseja. O tempo gasto na cama deve ser reservado para o sono.
Claro, as condições ideais de sono variam de acordo com o indivíduo. O que funciona para você pode não funcionar tão bem para outra pessoa. A coisa mais importante é que você faça tudo o que funciona para você que promova uma higiene do sono positiva.
Os efeitos da higiene do sono no ciclo do sono
Uma boa higiene do sono pode ter efeitos extremamente positivos no ciclo geral do sono, que ocorre em dois estados básicos durante a noite. Os dois estágios do sono são o sono com movimentos oculares rápidos (REM) e o sono com movimentos oculares não rápidos (NREM).
Uma boa higiene do sono pode promover o sono REM, que é um estágio profundo do sono conhecido pela intensa atividade cerebral no prosencéfalo e no mesencéfalo. O sono REM é caracterizado tanto pela presença de sonhos quanto pela ausência de funções motoras, exceto para os músculos oculares e o diafragma. O sono REM ocorre ciclicamente várias vezes durante o sono, e é quando ocorre o sono mais profundo. Apesar de ser o estado de sono mais profundo, compreende a menor parte do ciclo total do sono.
Uma boa higiene do sono tem um efeito positivo sobre o outro estado básico do sono, que é o sono sem movimento rápido dos olhos ou sono NREM. Este é o estado de sono em que uma pessoa se encontra logo após adormecer. Uma boa higiene do sono permite que o indivíduo adormeça mais rápido e progrida pelos estágios do sono com menos excitação.
Exemplos: Antes de me tornar realmente rigoroso quanto à minha higiene do sono, eu tinha uma insônia terrível.