Contente
- O valor de um diário de sintomas
- Manter um diário de sintomas
- Como usar e não usar seu diário
- Manter um diário tradicional
Com esses altos e baixos, como você e seu médico podem esperar descobrir o que está acontecendo com você?
O valor de um diário de sintomas
Um diário de sintomas pode ser de grande ajuda. Ao acompanhar como se sente e o que faz diariamente, você pode encontrar padrões ou identificar os gatilhos.
Talvez seja algo bastante óbvio, como que você fica mais cansado um dia depois de ir ao supermercado. Ou pode ser mais sutil, como talvez seus surtos regularmente comecem 14 dias após o início do ciclo menstrual, ou você se sinta melhor depois de um ou dois dias sem carne vermelha. Um diário pode ajudá-lo a identificar esse tipo de coisa quando, de outra forma, você poderia perdê-los.
Também pode ajudá-lo a determinar quais sintomas o incomodam com mais frequência, o que pode ser difícil de verbalizar com um médico porque é mais provável que você fale sobre o que o está incomodando no momento, e não de maneira geral. Por exemplo, se você costuma consultar seu médico no final do dia, a dor pode ser mais prevalente em sua mente porque você está com dores, enquanto um diário pode mostrar que você está exausto todos os dias, mas apenas incomodado com a dor três ou quatro dias na semana.
Saber quais sintomas você sente mais e em que grau pode ajudar muito a informar seu diagnóstico e tratamento, bem como ajudá-lo a tomar decisões sobre mudanças de estilo de vida e planejar coisas que sejam previsíveis.
Em primeiro lugar, é importante que você esteja familiarizado com a ampla gama de sintomas que podem estar associados à SFM e EM / SFC.
- Sintomas FMS
- Sintomas de ME / CFS
Você pode imprimir uma lista e mantê-la com seu diário para que possa consultá-la novamente. Além disso, se você notar sintomas que não estão na lista, anote-os também. Eles podem estar vindo de uma condição de sobreposição que precisa ser tratada.
Manter um diário de sintomas
A coisa mais importante a ter em mente ao iniciar um diário é mantê-lo simples. Se levar apenas alguns minutos para ser preenchido, é mais provável que você cumpra quando estiver se sentindo pior (que pode ser o momento mais importante para fazê-lo). Além disso, embora vários formulários estejam disponíveis, você deve adaptar os registros à sua situação e manter as informações relevantes para você.
Os especialistas criaram diferentes tipos de diários ou registros, e muitos modelos estão disponíveis online. Você pode querer experimentar para ver qual método ou combinação de métodos funciona melhor para você.
- Registro de Sintomas
- Uma ou mais vezes ao dia, faça uma lista dos sintomas que está experimentando e avalie sua gravidade. Este tipo de diário pode ajudar a quantificar seu nível de sintomas, identificar quais sintomas o afetam mais, apontar interações entre os sintomas e documentar as mudanças do dia a dia. Este registro de sintomas de amostra pode ajudá-lo a começar.
- Registro de atividade
- Ao manter um registro de atividades, você pode vincular o que faz com o que sente. Pode ajudar a monitorar coisas como quanto e quão bem você dorme, seus níveis de exercício, como você se sente ao fazer recados, fazer tarefas domésticas e socializar. Você também pode se beneficiar ao rastrear suas emoções e níveis de estresse. Este log de atividades de amostra mostra uma maneira de fazer isso.
- Log de envelope
- Um registro de envelope pode ajudá-lo a ver se você está se mantendo dentro de seus limites, o que é necessário para gerenciar FMS ou ME / CFS. Usando uma escala de 1 a 10, você avalia seu nível de energia, nível de atividade e nível de sintoma. Se os seus sintomas forem diferentes em horários diferentes do dia, pode ser útil preenchê-lo duas ou três vezes ao dia. Aqui está um registro de envelope de amostra para impressão.
Como usar e não usar seu diário
O que você não quer fazer com o seu diário é levá-lo à consulta e entregá-lo ao médico. Ele / ela não tem tempo para analisar e analisar para procurar tendências.
O diário é para dar vocês um melhor conhecimento de sua condição para que você possa compartilhar a análise com seu médico. Digamos que você queira saber o que leva a dias bons. Você pode marcar cada dia bom e depois escanear os dias anteriores, procurando consistências. Você pode fazer a mesma coisa para dias ruins ou flares.
Se você suspeitar de um problema com um certo tipo de alimento, pode marcar os dias em que o comeu e ver se tem dias ruins consistentemente logo depois.
Pode levar algum tempo, certamente, mas identificar os gatilhos dos sintomas pode valer a pena.
Manter um diário tradicional
Alguns especialistas dizem que manter um diário mais tradicional sobre sua vida para uso pessoal, em vez de médico, pode ser uma grande ajuda para aliviar o estresse e controlar os componentes emocionais de viver com uma doença crônica. Você pode até querer compartilhar seu diário com pessoas em sua vida para ajudá-las a ter uma perspectiva melhor sobre o que você está passando.