Contente
- Fumaça
- Não beba água
- Não faça exercícios
- Ignorar o estresse
- Coma grandes refeições
- Pular sono
- Coma seus alimentos desencadeadores
- Beba bebidas alcoólicas
- Coma alimentos processados
- Não procure ajuda
Fumaça
Fumar afeta todo o corpo, não apenas os pulmões e o trato respiratório. Quando a fumaça é inalada pelo corpo, ela também entra no estômago e nos intestinos. O tabaco é um conhecido irritante para o trato digestivo que pode causar inchaço, cólicas, gases e ruídos estomacais. Isso, é claro, não ajudaria nos sintomas da SII.
Não beba água
Se um corpo só toma café e refrigerante diet durante todo o dia, não podemos esperar que o trato digestivo funcione tão bem quanto poderia. A água é essencial para a boa saúde de todo o corpo. Bons hábitos de ingestão de água não serão úteis apenas na prevenção da constipação, mas também na reposição dos fluidos perdidos pela diarreia.
Não faça exercícios
Há algo que as pessoas podem fazer em apenas 30 minutos por dia que melhora a saúde geral, mas a maioria das pessoas não o faz. É isso que os exercícios podem fazer. O U.S. Surgeon General recomenda fazer 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana. Não precisa ser 30 minutos contíguos; também pode ser 3 episódios de 10 minutos ou 2 episódios de 15. O exercício ajuda com todos os tipos de problemas, incluindo estresse, mas também pode ajudar a aliviar a constipação.
Ignorar o estresse
O estresse não causa IBS, mas vai piorar os sintomas.Todo mundo tem estresse de uma forma ou de outra - o importante está na reação a esse estresse. Transformar o estresse em algo positivo pode ajudar. Use o estresse para alimentar a criatividade e estimular a ação sobre os problemas. Não permitir que o estresse apodreça e tome conta até que comece a afetar a saúde é vital para lidar com a SII.
Coma grandes refeições
Todos nós gostamos de comer, mas comer três grandes refeições por dia não é a melhor estratégia para uma saúde digestiva ideal. Em vez disso, tente comer 5 ou 6 refeições menores ao longo do dia. Pessoas com SII podem ter uma sensação de peso depois de comer refeições grandes, e comer refeições menores pode ajudar a evitar isso. Além disso, o corpo receberá um fluxo constante de combustível durante todo o dia, em vez de picos e quedas repetidas que podem causar quedas no nível de energia.
Pular sono
A maioria dos adultos precisa de 7 a 8 horas de sono por noite para ter uma saúde ótima. Programar essa quantidade de tempo para dormir durante o dia, todos os dias, é desafiador, mas vital para evitar surtos de SII. Algumas pessoas têm dificuldade para dormir ou em permanecer dormindo. Tente praticar uma melhor higiene do sono para melhorar a quantidade e a qualidade do sono. Problemas graves de sono devem ser consultados com um médico para ajudar a resolver o problema.
Coma seus alimentos desencadeadores
Os alimentos desencadeantes variam de pessoa para pessoa com SII, mas alguns temas básicos são: alimentos gordurosos, alimentos fritos, bebidas carbonatadas e fibras insolúveis. Aprender quais alimentos desencadeadores evitar leva tempo e energia, mas quando são descobertos, podem ser evitados e isso pode reduzir as crises.
Beba bebidas alcoólicas
Esta é uma tarefa difícil, especialmente para quem gosta de socializar. Mas cerveja (que tende a causar gases), vinho e bebidas mistas (que geralmente contêm outros gatilhos, como suco de frutas ou bebidas com cafeína) podem ser difíceis para o trato gastrointestinal. Beber é um problema de qualidade de vida, mas em alguns casos, pode ser melhor evitar beber a fim de evitar um surto.
Coma alimentos processados
Alimentos processados geralmente contêm aditivos, como açúcar ou substitutos de gordura. Muitos desses aromatizantes artificiais são conhecidos por serem irritantes gastrointestinais. Mesmo as pessoas que não têm um problema digestivo diagnosticado podem sentir gases, diarreia, inchaço e dor após comer aditivos alimentares. Procure alimentos frescos e integrais que contenham a menor quantidade de ingredientes.
Não procure ajuda
A ajuda pode vir de amigos, familiares, colegas de trabalho e uma equipe de saúde. Procure ajuda para seguir uma dieta compatível com a SII e reduzir o estresse. Não tenha medo de aceitar ajuda e bons conselhos quando oferecidos por uma fonte confiável.
- Compartilhar
- Giro
- O email
- Texto