Contente
- Contrate um Personal Trainer
- Contrate um nutricionista ou nutricionista registrado
- Elimine seus inimigos alimentares
- Relaxe um pouco
- Sorriso
- Aprenda a cozinhar
- Monitorar e registrar
- Tome o seu medicamento
- Cultive seus relacionamentos
- Comemorar a vida
Contrate um Personal Trainer
Seu coração é um músculo e precisa de seu exercício ou ficará mole e flácido. Começar a praticar exercícios - especialmente se você não estiver em sua melhor forma agora - pode ser mental e fisicamente desafiador.
Primeiro, converse com seu médico e obtenha orientações específicas sobre a quantidade de exercícios que você deve fazer e como reconhecer os sinais de esforço excessivo.
Em seguida, encontre uma academia que tenha treinadores pessoais. O treinador pode ajudar a garantir que seus esforços valham a pena e que você está fazendo os exercícios corretamente.
Contrate um nutricionista ou nutricionista registrado
Você provavelmente precisará apenas de uma ou duas consultas com um nutricionista para aprender muito sobre o que você estão comendo o que você deveria estar comendo e por quê. Para tirar o máximo proveito de sua visita, traga dois ou três dias de toras de comida com você. Um registro alimentar é simplesmente um registro de tudo que você come ou bebe em um dia, os horários em que você come ou bebe e as quantidades. Isso ajudará o nutricionista a adaptar um programa à sua vida.
Elimine seus inimigos alimentares
Todos nós temos inimigos alimentares. Talvez os seus sejam biscoitos, sorvete, batatas fritas ou doces? Se você não puder evitar a tentação, expulse esses itens de sua casa, carro e escritório, e evite comê-los regularmente.
Relaxe um pouco
O estresse contrai os vasos sangüíneos e torna mais difícil para o coração bombear o sangue pelo corpo. Relaxe, deixe os acontecimentos do dia passarem por você e considere ganhar a respiração relaxante. Quando algo o incomodar, tente manter o quadro geral em mente: pergunte a si mesmo, os gatilhos de estresse terão importância daqui a cinco anos? Você vai se lembrar deles?
Sorriso
Sorrir faz todo tipo de bem para o seu corpo. Você pode enganar seu corpo e sua mente para que sejam felizes sorrindo. Coloque um sorriso no rosto enquanto fica na fila, dirigindo ou escrevendo e-mails: Você ficará surpreso com a mudança. Pratique sorrindo sempre que olhar para o relógio. Isso adicionará centenas de sorrisos ao seu dia!
Aprenda a cozinhar
Você já se surpreendeu com restaurantes? Você pode entrar, pedir qualquer um dos 70 itens de um menu e alguns minutos depois sua refeição chegará quente e deliciosa. É como um milagre. E o nome desse milagre é manteiga. Os restaurantes usam gorduras e manteiga para encobrir ingredientes moderados, aquecimento e outros pecados de necessidade. Ao aprender a cozinhar e comer em casa, você pode controlar sua alimentação. Use ingredientes frescos e faça algumas aulas de culinária.
Monitorar e registrar
Manter informações importantes ao seu alcance pode ajudar seus médicos a planejar o melhor atendimento médico para você.
- Monitore sua pressão arterial semanalmente, mantenha os resultados dos testes em uma pasta para fácil acesso.
- Faça um teste de colesterol a cada poucos meses.
- Acompanhe suas informações médicas.
- Saiba quais medicamentos você está tomando, quem são seus médicos e quais são seus objetivos médicos.
Tome o seu medicamento
Se o seu médico prescreveu um medicamento para você, tome-o. Descubra o que você precisa fazer para estar 100% em conformidade com as ordens do seu médico. Isso significa tomar o remédio na hora certa e seguir as sugestões. Existem alguns medicamentos realmente excelentes no mercado que ajudaram milhões de pessoas a evitar ataques cardíacos e outros problemas.
Cultive seus relacionamentos
Pessoas com problemas de saúde se saem melhor se tiverem relacionamentos sociais fortes. Seu cônjuge, amigos ou familiares podem estar presentes para ajudá-lo a superar desafios, fazer mudanças no estilo de vida e ajudá-lo se você estiver doente.
Também foi demonstrado que ter relacionamentos próximos pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a cura. Então, faça uma segunda lua de mel, vá em uma viagem de pesca com amigos ou passe um dia no spa com alguém de quem você gosta.
Comemorar a vida
A vida é boa. Comemore o progresso que você faz na criação de uma pessoa mais saudável, em vez de ficar preso a rotinas e sulcos que corroem seus dias. Reservar tempo para atividades prazerosas pode melhorar a saúde do seu coração.