12 dicas para uma corrida segura com asma

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Autor: Morris Wright
Data De Criação: 25 Abril 2021
Data De Atualização: 1 Novembro 2024
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Se você deseja correr para se exercitar, pode ser inspirador saber que muitos atletas profissionais têm asma. Embora a asma cause sintomas que desafiam a respiração, você pode participar de qualquer atividade, desde que controle os sintomas da asma, observa a American Lung Association. Na verdade, correr regularmente ou praticar outros tipos de exercício pode melhorar a quantidade de oxigênio que seu corpo pode usar, bem como sua saúde geral.

Em primeiro lugar, é importante esclarecer tudo com o seu médico antes de correr e ouvir o seu corpo quando estiver correndo. Isso vale para qualquer pessoa com asma, mas especialmente aqueles com asma induzida por exercícios, que podem sentir sibilos perigosos e aperto no peito ao correr.

Correr com segurança com asma também exige um pouco de atenção às condições de corrida, pois questões como qualidade do ar e temperatura podem afetar os sintomas da asma.

Como correr beneficia a asma

Você pode se sentir atraído por vários aspectos da corrida. Alguns gostam que lhes permita fazer exercícios ao ar livre com outras pessoas; outros acham que isso os ajuda a se concentrar em si mesmos e a clarear a cabeça. Outros, ainda, amam a onda de endorfina e os sentimentos positivos que ela produz.


Correr é um tipo de exercício que também pode ajudá-lo a obter vários benefícios para a saúde física, incluindo aumentar a resistência e ajudar a prevenir o ganho de peso prejudicial à saúde. Esses resultados são benéficos para qualquer pessoa, principalmente se você tiver asma.

Adultos e crianças com asma podem melhorar a aptidão aeróbica, obter um melhor controle da asma e ter uma melhor qualidade de vida participando de exercícios de rotina.

Se você gosta de correr, há boas razões para seguir seu interesse. E se você estiver hesitante, observe que a pesquisa mostra que a prevalência de asma entre atletas recreativos e de elite é pelo menos tão alta, senão maior, do que a prevalência de asma entre não atletas.

O ataque de asma desencadeia durante a execução

Dito isso, as preocupações sobre o desenvolvimento de sintomas de asma durante a corrida são reais e devem ser consideradas.

Na asma induzida por exercícios, obviamente é a própria atividade que desencadeia a broncoconstrição. Em outros casos, fatores ambientais estão em jogo:


  • Correndo em tempo frio pode induzir edema (inchaço e fluidos) nos pulmões, bem como broncoconstrição (estreitamento das vias respiratórias) e broncoespasmo súbito.
  • Poluição e alérgenos como o pólen no ar, pode provocar inflamação, o que bloqueia parcialmente as aberturas das vias aéreas nos pulmões.

Essas respostas fisiológicas dificultam a entrada de ar suficiente em suas vias respiratórias quando você respira. Como resultado, você pode sentir um aperto no peito, chiado no peito e falta de ar enquanto corre, e seu nível de oxigênio pode ficar perigosamente baixo.
Portanto, é uma boa ideia participar de um programa de reabilitação pulmonar que inclua orientação, supervisão e educação sobre sua asma antes de começar a correr por conta própria.

Como controlar a asma induzida por exercícios

Estratégias Inteligentes

Se você deseja correr regularmente ou ocasionalmente, é importante fazê-lo tendo em mente a sua asma. Você pode tomar algumas precauções e planejar com antecedência para que sua corrida seja segura e benéfica para você.


Fale com o seu médico primeiro

Vale a pena repetir que você deve conversar com seu médico antes de começar a correr.

Além de certificar-se de que sua asma está sob bom controle antes de iniciar uma atividade fisicamente tão exigente, eles podem ajudar a orientá-lo sobre como intensificar seus exercícios.

Siga um plano de ação para asma

Você também pode conversar com seu médico sobre um plano de ação que o ajude a reconhecer os primeiros sinais de um ataque de asma iminente e os sinais que podem ajudar a orientar quando você corre e quando não o faz.

Esses planos são divididos em três seções: verde (indicando um bom controle da asma), amarelo (indicando o agravamento da asma) e vermelho (indicando um alerta médico). Estão incluídas informações sobre os sintomas a serem observados e o que fazer com eles em cada situação.

Parar de fumar

Fumar causa doenças pulmonares e piora a asma. Se você fuma, sua resistência e sua capacidade de suportar as exigências da corrida serão reduzidas. Fumar pode aumentar o risco de exaustão e / ou ataques de asma durante a corrida.

Sempre carregue seu inalador de resgate

É importante ter o inalador com você quando estiver correndo, quer você tenha tendência a usá-lo com frequência ou não. Se sentir sintomas durante o exercício, você precisará usá-lo imediatamente.

Executar quando a contagem de pólen estiver baixa

Não corra ou faça apenas uma corrida curta nos dias em que a contagem de pólen é alta. Também é uma boa ideia evitar dias de vento porque rajadas de vento espalham partículas, aumentando sua exposição aos gatilhos da asma.

Saia após chover

A chuva lava muitos alérgenos transportados pelo ar, e as contagens de pólen são mais baixas após uma tempestade.

Verifique o tempo

Se estiver frio, considere correr em uma pista ou esteira.

Dias chuvosos, úmidos, quentes, nublados e sem vento são melhores para correr com asma.

Considere uma máscara de proteção

Usar uma máscara protetora enquanto corre pode diminuir sua exposição ao pólen.

Se você quiser correr para fora quando está frio, você também pode usar uma máscara ou lenço para evitar que muito ar frio entre em seus pulmões.

Aquecimento e relaxamento

Lentamente, comece seu treino com um aquecimento - não simplesmente saia pela porta e comece a se exercitar vigorosamente. Da mesma forma, não pare de se exercitar de repente. Em vez disso, diminua lentamente o esforço por um curto período antes de fazer a transição para o relaxamento.

Banho depois de correr

Para reduzir os sintomas que podem impedi-lo de correr amanhã (ou que podem afetar seu dia de outra forma), lave depois de correr para remover quaisquer alérgenos que você pegou enquanto estava fora e que poderiam se instalar em sua casa. Deixar suas roupas na lavanderia e tirar os sapatos também pode ajudar.

Um banho também fornece ar quente e úmido que pode ser bom para os pulmões após a corrida.

Monitore sua asma

Se a sua asma piorar, você pode precisar fazer uma pausa na corrida até conseguir um melhor controle com ajustes de medicação ou outros ajustes de estilo de vida. Fale com seu médico sobre o que você está experimentando.

Conheça seus limites

Correr é uma atividade extenuante com maior probabilidade de desencadear a asma do que outras atividades. Comece devagar e esteja ciente de quão longe e quão rápido você pode ir.