Contente
- Causas comuns de pés doloridos
- 8 maneiras de aliviar a dor nos pés
- Quando obter ajuda médica
- Uma palavra de Verywell
Causas comuns de pés doloridos
Seus pés doloridos provavelmente decorrem de algumas causas e fatores de risco conhecidos:
- Anatomia anormal do pé: Os problemas comuns incluem pés chatos, arco excessivamente alto e artrite ou restrição articular.
- Obesidade: Carregar peso em excesso resulta em maior tensão nos ligamentos, músculos e articulações.
- Uso excessivo: O aumento do andar ou ficar em pé, especialmente quando combinado com outros fatores contribuintes, pode fazer com que até os pés mais saudáveis fiquem doloridos. Além disso, caminhar ou ficar em pé em superfícies duras, como concreto, pode causar tensão nos pés. Isso pode ser um problema para aqueles que ficam o dia inteiro no trabalho ou geralmente ficam em pé por longos períodos.
- Gravidez: Além do estresse causado pelo aumento do peso, os hormônios da gravidez fazem com que os ligamentos que estabilizam os pés relaxem. Esses dois fatores juntos resultam em excesso de esforço nos pés.
Sapatos mal ajustados
Independentemente de você ter ou não outros fatores de risco, seus sapatos podem ser a fonte de dor no pé ou piorá-la. Para evitar a dor dos pés, seus sapatos precisam ter o tamanho e a forma certos. Lembre-se de que suas necessidades de calçados podem mudar com a idade, já que seus pés mudam frequentemente com o passar dos anos.
Por exemplo, se tendões e ligamentos perderem elasticidade e esticarem, você pode precisar de um calçado maior. Ou você pode desenvolver um joanete ou pés em martelo e precisar de um sapato mais largo.
Um ajuste desleixado (muito espaçoso) também é ruim, sobrecarregando seus músculos conforme seus pés se mexem no sapato e aumentando o risco de bolhas e unhas pretas. Outro faux pas do calçado é usar sapatos que não têm apoio e amortecimento, o que pode deixar os pés cansados e doridos.
8 maneiras de aliviar a dor nos pés
Além de relaxar e descansar os pés, aqui estão alguns remédios que podem ajudar a aliviar a dor e rejuvenescer os pés cansados:
Empregar calor úmido
Às vezes, os pés doloridos são simplesmente o resultado de músculos e tecido conjuntivo sobrecarregados devido ao excesso de atividade ou suporte de peso. Um dos melhores remédios para relaxar os músculos doloridos é um banho de pés. Mergulhe os pés em uma bacia com água morna ou em um spa para pés comprado em uma loja por cinco a 10 minutos.
Experimente adicionar sais de Epsom à água para um efeito calmante adicional. Os sais de Epsom estão disponíveis onde os produtos de primeiros socorros são vendidos. Use aproximadamente 1 a 2 colheres de sopa por galão de água morna. Se seus pés estiverem inchados, com calor ou cansados, use água fria em vez de morna e eleve os pés por meia hora ou mais após a imersão.
Saiba mais sobre sais de Epsom para tratar pés doloridos
Estique os pés
Músculos sobrecarregados tendem a se contrair ou ter espasmos. Para neutralizar essa tensão, alongue os pés. Uma boa hora para fazer o alongamento é depois de um banho quente, quando os músculos estiverem relaxados.
Sente-se em uma posição confortável e alongue as articulações do tornozelo e dos dedos dos pés usando as mãos ou uma alça. Para direcionar também os músculos da panturrilha, tente um alongamento de corredor enquanto se inclina contra a parede. Mantenha cada movimento confortavelmente por 10 a 20 segundos para obter o máximo benefício.
Treine os pés
Os exercícios para os tornozelos, pés e dedos dos pés ajudam a alongar, fortalecer e relaxá-los. Experimente estes movimentos:
- Pegue os objetos com os dedos dos pés e mova-os de uma pilha para outra.
- Enquanto estiver em pé, fique na ponta dos pés, levantando os calcanhares do chão.
- Faça bombas de tornozelo, movendo o pé para cima e para baixo.
- Faça círculos com seus tornozelos.
- Role a planta do pé em uma garrafa de água congelada, bola de tênis ou bola de golfe.
Envolva-se na terapia do toque
Aplique óleo ou loção nas solas dos pés e massageie enquanto aplica uma leve pressão com o polegar nas áreas doloridas. Concentre-se na fáscia plantar, a estrutura proeminente em forma de corda que percorre toda a extensão do arco da planta do pé ao calcanhar.
Você pode sentir melhor a fáscia plantar na sola do pé ao flexionar os dedos para cima. A fáscia plantar é uma estrutura anatômica importante porque ajuda a dar forma e sustentação ao arco, necessário para absorver o choque quando os pés tocam o solo.
A fáscia plantar tensa pode frequentemente ser a causa raiz da dor no calcanhar. Outras maneiras de massagear os pés com as mãos livres são usando um rolo para pés ou um spa para os pés com massagem embutida.
Como dar uma massagem nos pésUse suportes para arco
Experimente um par de suportes de arco de venda livre para seus sapatos. Os suportes de arco ajudarão a diminuir o choque que seus pés experimentam a cada passo. O calcanhar e a planta do pé são especialmente propensos a dor e os suportes de arco de comprimento total ajudam a amortecer essas áreas.
Visite uma loja especializada em suportes de arquitetura para obter recomendações de especialistas. Se o seu problema ainda o incomoda, consulte um podólogo e discuta sobre as órteses personalizadas. Eles oferecem ainda mais suporte para os pés e têm o benefício adicional de acomodar problemas específicos nos pés, como fascite plantar e pés planos.
Verifique seus sapatos
Identifique quais sapatos podem estar contribuindo para a dor nos pés. Mudar para tênis de corrida ou com sola mais rígida pode ajudar. Mesmo as sandálias vêm em estilos que envolvem o arco e têm uma sola um pouco mais grossa, o que é preferível.
Além disso, se os seus sapatos apresentarem desgaste excessivo, eles podem estar contribuindo para a dor nos pés. Solas gastas podem alterar a dinâmica de como seus pés tocam o solo, prejudicando assim sua biomecânica.
Como os sapatos muito apertados ou muito largos podem causar dor e fadiga, faça uma medição nos pés na próxima vez que comprar sapatos. Você pode se surpreender ao descobrir que estava usando um tamanho de sapato incorreto.
Se você tem joanetes, pés em martelo ou um neuroma (um espessamento doloroso do tecido ao redor de um nervo), certifique-se de que seus sapatos sejam largos e profundos o suficiente na caixa dos dedos.
Apare calos e calosidades
A pele dura e seca de calosidades e calosidades pode criar pressão na planta do pé e causar rachaduras, sangramento ou infecção. Mergulhe os pés em água morna por alguns minutos. Seque-os e use uma pedra-pomes ou lixa nos pontos duros. Aplique uma loção hidratante e depois calce as meias para selar a hidratação adicionada.
Considere a acupuntura
A acupuntura é uma prática da medicina tradicional chinesa que a pesquisa mostra que pode ser benéfica para a dor nos pés, embora os estudos geralmente apresentem falhas, como viés de publicação.
Quando obter ajuda médica
Às vezes, os pés doloridos são uma experiência relativamente comum para pessoas de todas as idades. Quando a frequência da dor aumenta ou não é aliviada por remédios simples como os listados, consulte um podólogo para avaliar seus pés.
Além disso, certas condições médicas podem causar ou contribuir para a dor nos pés. Consulte o seu médico de atenção primária para avaliar e tratar estas condições:
- Diabetes ou qualquer outra condição que cause neuropatia periférica, que é uma lesão dos nervos nos membros
- Doenças autoimunes, como artrite reumatóide
- Qualquer condição que causa inchaço nos membros inferiores, como doenças cardiovasculares
Uma palavra de Verywell
Os pés doloridos podem impedi-lo de praticar exercícios e atividades físicas saudáveis. Tome medidas para aliviar sua dor antes que ela o impeça. A longo prazo, geralmente é mais barato consultar um podólogo e obter tratamento profissional do que experimentar remédios OTC que não atendem ao seu problema específico.
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