Contente
- Comer atentamente
- Estrutura de refeições e lanches
- Plano de refeição
- Faça uma lista
- Tome medicamentos e suplementos para baixar a insulina
- Busque Suporte
Se você acha que sua alimentação está fora de controle, a seguir estão algumas sugestões que podem ser úteis para você.
Comer atentamente
As pessoas que estão cientes do que comem ficam mais satisfeitas com as refeições e menos propensas a comer compulsivamente ou demais. Comer consciente ou atento envolve estar em sintonia com seu corpo e reconhecer sinais de fome e saciedade, bem como o sabor, a textura e as sensações ao comer.
Freqüentemente, faço meus clientes manterem diários de alimentos nos quais não apenas anotam os alimentos que comeram e quando, mas também avaliam a fome que sentiram antes de comer e o quanto ficaram satisfeitos depois. Você mesmo pode praticar isso usando uma escala de avaliação de zero a 10, com zero sendo completamente faminto e 10 sendo o oposto do jantar de ação de graças recheado.
Verifique antes de uma refeição para ver se você está com fome e durante toda a refeição
para ver o quão satisfeito você está. A ideia é parar de comer quando achar que já comeu
comida suficiente para aguentar até a próxima refeição ou lanche. Sentar para as refeições e comer devagar, sem distração, pode ajudá-lo a fazer isso.
Estrutura de refeições e lanches
Estruturar refeições e lanches regulares ao longo do dia pode estabilizar os níveis de açúcar no sangue e prevenir ou diminuir os desejos e episódios de hipoglicemia (baixa de açúcar no sangue). Isso pode incluir comer a cada três a cinco horas e incluir grãos inteiros, muita proteína e alguma gordura nas refeições e lanches. Comer frequentemente pode ajudar a evitar que você fique com muita fome e desencadeie o desejo de comer compulsivamente.
Plano de refeição
Todos nós temos listas de tarefas pendentes nas quais anotamos nossos compromissos, datas importantes e programação do dia, mas poucos de nós reservamos um tempo para planejar nossas refeições, resultando no repetitivo dilema "o que há para o jantar".
O pré-planejamento de suas refeições e lanches tira o estresse e a pressão de decidir o que comer
e pode evitar comer demais. Também pode ajudá-lo a manter uma alimentação mais saudável. Quantas vezes você já parou para comer fast food ou comprou refeições não saudáveis porque não tinha nada planejado para comer em casa ou porque não preparou um almoço satisfatório? Em vez disso, reserve um tempo, talvez no fim de semana ou na noite anterior, para pensar no que comerá nos próximos dias, lembrando-se de planejar lanches saudáveis.
Faça uma lista
Aprender maneiras eficazes de lidar com as emoções sem abusar dos alimentos é uma parte importante do tratamento para a compulsão alimentar. Por exemplo, peço que meus clientes façam uma lista de coisas positivas que podem fazer quando sentem vontade de comer compulsivamente, mas que não envolvem comida. Isso pode incluir atividades como caminhar, ler, registrar no diário, ligar para um amigo, navegar na Internet ou tomar banho. Além disso, trabalhar com um profissional de saúde mental pode ajudar os indivíduos a identificar seus gatilhos emocionais e estimular a atenção plena e a mudança de comportamento.
Tome medicamentos e suplementos para baixar a insulina
Embora não seja indicado para reduzir o comportamento de compulsão alimentar, observei que mulheres com SOP que tomam medicamentos para baixar a insulina, como a metformina, relatam menos desejo por carboidratos e redução do interesse pela comida em geral. Da mesma forma, tomar o suplemento dietético inositol também pode ajudar a reduzir a ingestão de insulina e a controlar a compulsão, levando a menos bebedeiras.
Busque Suporte
Às vezes, pode ser muito difícil superar a compulsão alimentar por conta própria, especialmente se isso já ocorre há muitos anos. Reunir-se regularmente com um nutricionista nutricionista especializado em SOP e distúrbios alimentares pode ajudá-lo a se tornar um comedor mais consciente e apoiá-lo nas mudanças em sua alimentação. Como a comida às vezes é uma forma de lidar com sentimentos intensos de uma forma pouco saudável, também é importante trabalhar com um profissional de saúde mental especializado em transtornos alimentares.
Se você acha que sua alimentação está fora de controle, converse com seu médico ou profissional de saúde. Os recursos online fornecerão mais informações sobre a compulsão alimentar ou ajudarão a encontrar um especialista em transtornos alimentares em sua área.