Contente
- Por que viajar pode causar constipação
- Beba muita água
- Ouça o seu corpo
- Tente manter o cronograma
- Reserve um tempo para as refeições
- Coma um bom café da manhã
- Beba algo quente
- Coma muita fibra
- Aceite comida lixo
- Mexa seu corpo
- Fique relaxado
- Fale com o seu médico
A constipação é normalmente definida como a ocorrência de menos de três evacuações por semana. Mas a constipação também pode ser descrita como fezes pequenas, duras e difíceis de evacuar, juntamente com a necessidade de fazer força durante a evacuação. Se você não lida com a constipação regularmente, pode descobrir que, quando está viajando, tem dificuldade de se esforçar para evacuar fezes duras, além de ter a sensação desconfortável de evacuação incompleta.
Por que viajar pode causar constipação
Existem vários fatores que podem alterar a velocidade do funcionamento do seu sistema digestivo, causando a constipação. Isso inclui:
- Mude de sua rotina normal
- Mude de sua rotina normal
- Mudanças no tamanho e horário de suas refeições
- Mudanças em seu relógio biológico interno
- Falta de hidratação
- Mudanças nos alimentos que você come
- Aumento do tempo sentado
- Seu sistema digestivo sendo afetado pelo estresse relacionado às viagens
- A incapacidade de responder à necessidade de evacuar devido à falta de acesso imediato ao banheiro
- Mudanças no jet lag relacionadas à experiência de mudança de fuso horário
Agora, vamos dar uma olhada em algumas coisas que você pode fazer para manter as coisas funcionando bem dentro do seu trato digestivo enquanto você está se movendo em suas viagens.
FazBeba muita água
Vá quando você sentir vontade
Siga uma programação normal
Sente-se para as refeições
Comece as manhãs com uma bebida quente
Beba muita cafeína
Sente-se por longos períodos
Pular refeições ou encher-se de junk food
Ignore os sinais do seu corpo
Beba muita água
Um dos maiores contribuintes para a constipação é um estado de desidratação. Quando não damos a nossos corpos líquidos suficientes, nossos corpos compensam retirando água da matéria fecal que está dentro de nossos intestinos. Isso pode contribuir para a eliminação de fezes duras e difíceis. E por alguma razão estranha, a presença de fezes mais duras parece tornar nossos intestinos menos propensos a evacuar. Portanto, é absolutamente essencial que você faça um esforço muito concentrado para beber bastante líquido durante a viagem.
Tente evitar bebidas que contenham álcool, bem como aquelas que contenham cafeína, como café, chá e refrigerantes, pois todos eles podem ser desidratantes.
O leite também tem a reputação de causar prisão de ventre. Suas melhores opções são água pura, sucos de frutas e sopas claras. Ao viajar para fora do país deve-se sempre beber água mineral para evitar a temida diarreia dos viajantes.
Ao voar, é importante ter em mente que os regulamentos da TSA não permitem que você traga líquidos pela segurança do aeroporto. No entanto, depois de passar pela segurança, você pode comprar uma garrafa de água grande que pode mantê-lo hidratado durante todo o voo.
Ouça o seu corpo
Se seu corpo estiver lhe dando qualquer indicação de que está pronto para evacuar, faça o possível para ir ao banheiro o mais rápido possível. Ignorar o desejo pode contribuir para o desenvolvimento de constipação, pois o material das fezes ficará mais duro à medida que permanecer no reto. Quanto mais duras forem as fezes, mais difícil será a eliminação.
Algumas pessoas têm dificuldade com a noção de usar um banheiro público para evacuar. No entanto, quando estiver viajando, você não pode se dar ao luxo de esperar até que esteja em um banheiro privativo. Para se sentir mais confortável ao usar uma instalação pública, você pode ouvir música com fones de ouvido ou ler uma revista para ajudá-lo a relaxar.
Tente não se esforçar. Se você descobrir que ficar sentado no vaso sanitário não produz movimentos intestinais dentro de cinco a dez minutos, é melhor se levantar e esperar até um momento no futuro, quando esperamos que seu corpo lhe dê indicações mais fortes de prontidão para a evacuação.
Tente manter o cronograma
Embora não haja nenhuma evidência firme de que seu corpo tenha biorritmos distintos, parece que temos alguns relógios internos que influenciam coisas como quando estamos com fome, sonolentos e precisamos evacuar. Manter seu corpo tão próximo da programação quanto quando você está em casa pode ajudar seus intestinos a se moverem de maneira previsível.
Com o melhor de sua capacidade, tente manter sua programação regular de refeições e hora de dormir, pois ambas as coisas ajudarão seu sistema digestivo a se manter dentro da programação.
Se você observar um padrão regular de evacuações quando estiver em casa, faça o possível para respeitar essa programação durante a viagem. Sempre que possível, certifique-se de que há tempo para desfrutar de uma relaxante visita ao banheiro no momento ideal.
Reserve um tempo para as refeições
Uma das coisas que a maioria de nós faz de maneira diferente quando viajamos é comer correndo. O problema com isso é que nosso sistema digestivo pode não registrar esses lanches rápidos como uma refeição. Refeições maiores podem estimular as contrações intestinais, induzindo assim um movimento intestinal adequado. Portanto, sempre que possível, sente-se, desacelere e desfrute de uma refeição completa.
Coma um bom café da manhã
Para muitas pessoas, é mais provável que os movimentos intestinais ocorram pela manhã. Você pode aumentar esse impulso natural comendo um grande café da manhã e, de preferência, consumindo alimentos que contenham gorduras saudáveis.
Grandes refeições e ingestão de gordura na dieta podem desencadear a liberação de certos hormônios dentro do seu corpo que podem desencadear o desejo de evacuar. A experiência de evacuar satisfatoriamente no início do dia pode certamente aumentar o prazer da viagem.
Como se preparar ao viajar com IBSBeba algo quente
Outra forma de estimular o esvaziamento intestinal no início do dia é beber um líquido quente pela manhã. Esta bebida quente pode ser café, chá ou sopa.
Se você é um bebedor de café, tome aquela xícara de café da manhã. Existem compostos no café, tanto cafeinados quanto descafeinados, que podem servir para estimular a evacuação. No entanto, convém evitar beber café cafeinado durante o resto do dia, pois a cafeína pode desidratar, o que pode levar ao excesso água sendo retirada de suas fezes e, portanto, causando prisão de ventre.
Coma muita fibra
A fibra dietética é muito importante para manter o movimento intestinal consistente. Comer alimentos ricos em fibras ao viajar pode ser um pouco desafiador, mas com esforço e atenção, você pode encontrar o que precisa.
Boas fontes de fibra incluem frutas, vegetais e cereais e pães integrais.
Sempre que possível, pode ser muito útil embalar esses alimentos para você. Frutas, barras de proteína com alto teor de fibra, misturas para trilhas, cereais e granolas, todos viajam bem.
Ao viajar para fora do país, você precisa ter cuidado ao comer vegetais crus, frutas e saladas para evitar infecções bacterianas que podem causar diarreia nos viajantes. É mais seguro comer apenas frutas e vegetais cozidos. Frutas com casca grossa, que você mesmo descascou, também são uma opção segura.
Aceite comida lixo
As pessoas tendem a comer mais junk food durante as viagens por dois motivos: o primeiro é que as opções de alimentos saudáveis e integrais são mais limitadas. A segunda é que entramos em uma "mentalidade de férias", em que racionalizamos que é normal "tratar" a nós mesmos.
O problema com junk food é que geralmente tende a ter baixo teor de fibras, o que pode contribuir para o problema de constipação durante viagens. Tente evitar fast food, carnes processadas, batatas fritas e assados. Em vez disso, procure saladas, opções de grãos inteiros como aveia e carnes magras. O iogurte é uma escolha especialmente boa, pois contém alguns probióticos que geralmente são considerados bons para o funcionamento do sistema digestivo.
Mexa seu corpo
Viajar frequentemente requer muito tempo sentado, seja no carro, em trens, em aeroportos ou em aviões. Movendo seu corpo pode ajudar seu sistema digestivo a se manter em movimento também.
Enquanto espera pelo seu avião, você pode caminhar pelo perímetro do aeroporto. Se viajar de carro, tente planejar paradas na estrada, de modo que você possa esticar o corpo e talvez fazer uma pequena caminhada. Enquanto estiver fora, aproveite as piscinas e academias do hotel para se exercitar.
Fique relaxado
Embora o objetivo das férias seja normalmente para relaxar e interromper as rotinas normais, a viagem em si pode ser estressante. Tente seguir a regra de que "a viagem faz parte das férias". Esteja preparado para atrasos, trânsito e outros aborrecimentos. Certifique-se de trazer coisas que irão diverti-lo - material de leitura, livros em fita, música e aplicativos de jogos para smartphones.
Também pode ser útil usar exercícios de relaxamento, como técnicas de respiração profunda, posturas de ioga, meditação e relaxamento muscular para compensar os estressores envolvidos na viagem. Manter o corpo em um estado de relaxamento, em vez de experimentar todas as mudanças corporais associadas à resposta ao estresse, ajudará a manter o sistema digestivo funcionando como deveria.
Fale com o seu médico
Se você costuma achar que viajar faz você ficar constipado, converse com seu médico antes de ir. Seu médico pode recomendar que você use um laxante antes de sair em sua viagem como medida preventiva, ou talvez eles recomendem um produto que você pode levar com você, caso fique constipado.
De qualquer forma, será reconfortante escolher um produto com base na recomendação do seu médico, em vez de ficar preso a opções limitadas por estar em um destino estranho ou remoto.
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