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A teanina é um antioxidante encontrado naturalmente nas folhas de chá. Até agora, ele não foi estudado especificamente para fibromialgia e síndrome da fadiga crônica, mas temos estudos sugerindo que pode ser eficaz no tratamento de muitos sintomas dessas doenças.Pesquisas mostram que teanina pode:
- Aumentar o estado de alerta
- Aumento de energia
- Aliviar a ansiedade
- Ajuda no relaxamento sem causar sonolência
- Proteja as células cerebrais
- Aumentar a disponibilidade de dopamina e norepinefrina
- Baixa atividade do neurotransmissor glutamato, que pode superestimular as células cerebrais
- Equilibre os níveis de glutationa
- Aumente a produção de células T pelo seu sistema imunológico
- Previna o comprometimento da memória devido ao fluxo sanguíneo inadequado (isquemia) no cérebro
A teanina também pode reduzir a pressão arterial e o colesterol ruim, aumentar a atividade antitumoral e ajudar a regular o ciclo sono-vigília.
Esses são muitos benefícios de uma única substância e, especialmente, de uma que parece ser bastante segura.
Dosagem Típica
A teanina está disponível na forma de suplemento, frequentemente sob o nome de l-teanina ou sob a marca suntheanina. Algumas formulações podem ter outros ingredientes também, portanto, verifique o rótulo para saber exatamente o que está tomando.
Como não foi estudado para essas condições, não temos recomendações de dosagem padrão para o tratamento de fibromialgia ou síndrome da fadiga crônica. No entanto, para outras condições, a dosagem típica recomendada é de 100 a 200 mg por dia. Alguns estudos, porém, usaram até 600 mg por dia.
Obtendo teanina por meio da dieta
Se você preferir obter teanina por meio da dieta em vez de suplementos, há uma boa notícia: estudos mostraram que a teanina atravessa a barreira hematoencefálica. Esse não é o caso de muitas coisas, incluindo substâncias de que seu cérebro precisa.
Para obter um efeito terapêutico, acredita-se que você precisa ter níveis dietéticos de pelo menos 50 mg por dia. Pode demorar mais para você notar um efeito. Dependendo da qualidade e da força do chá, são cerca de três xícaras por dia.
Para obter mais teanina por meio de sua dieta, você pode beber chá preto, verde ou branco. O processo de descafeinação não parece diminuir significativamente os níveis de teanina, portanto, os chás descafeinados também são uma opção. (Teanina não está em chás de ervas, no entanto.)
O chá é realmente o único lugar onde você pode obtê-lo naturalmente. O único outro lugar onde a teanina foi encontrada na natureza é no cogumelo Bay Boletus, que é nativo de partes da Europa e da América do Norte, mas não é aquele que você pode esperar encontrar no supermercado local.
Efeitos colaterais
Até agora, os pesquisadores não sabem de nenhum efeito colateral negativo significativo ou interações medicamentosas associadas à teanina. Um estudo de curto prazo em ratos mostrou que doses repetidas extremamente altas causam poucos ou nenhum efeito prejudicial aparente.
Isso é incrível quando você considera que mesmo os medicamentos mais seguros e mais comuns e, sim, os suplementos geralmente apresentam o risco de alguns efeitos negativos. Com a teanina, entretanto, o único problema parece ser que você pode consumir cafeína em excesso e os estimulantes podem ter um efeito negativo em algumas pessoas com fibromialgia e síndrome da fadiga crônica. Lembre-se, porém, de que o chá descafeinado ainda contém teanina.
Theanine também não tem nenhuma interação negativa conhecida com outros tratamentos.
Não temos dados até agora sobre se a teanina é segura durante a gravidez ou durante a amamentação.
Uma palavra de Verywell
Ao considerar suplementos para fins medicinais, considere quais são os mais adequados para os seus sintomas e inclua o seu médico e farmacêutico no processo de tomada de decisão. Faça uma abordagem lenta e cautelosa ao iniciar qualquer novo tratamento, incluindo suplementos. Além disso, considere um diário de sintomas para ajudá-lo a identificar quaisquer alterações, para melhor ou para pior, que podem seguir uma mudança em seu regime de tratamento.