Contente
- O Procedimento Slouch-Overcorrect
- A posição de sobrecorreção do procedimento de sobrecorreção desleixada
Uma visita ao seu fisioterapeuta é um bom primeiro passo para cuidar de sua dor nas costas ou pescoço. Ele ou ela pode avaliar sua situação e pode oferecer exercícios e estratégias específicas para ajudar a diminuir sua dor e melhorar sua mobilidade.
Seu fisioterapeuta provavelmente irá prescrever exercícios para as costas para ajudar a melhorar sua amplitude geral de movimento e força nas costas. Isso pode ajudá-lo a se movimentar melhor, e os exercícios realizados regularmente podem ajudar a prevenir episódios futuros de dor nas costas e pescoço.
A correção postural também é um componente importante de qualquer programa de fisioterapia para dor lombar ou cervical. Alcançar e manter a postura adequada pode ajudar a evitar a pressão sobre as articulações e discos da coluna vertebral e pode ajudar a aliviar a dor que vem de suas costas.
Um exercício simples de realizar para ajudar a treinar seu corpo para reconhecer a postura correta é chamado de procedimento desleixo-excessivamente correto. Pode ajudá-lo a compreender como é ter a coluna na posição ideal para manter a postura adequada. Isso pode ajudar a diminuir a dor nas costas e a postura adequada pode ser uma maneira de ajudar a evitar que a dor volte.
O Procedimento Slouch-Overcorrect
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios para as costas, você deve visitar seu médico ou fisioterapeuta para garantir que o exercício seja seguro para você.
Para iniciar o exercício desleixado-excessivamente correto, sente-se em uma cadeira com as costas sem apoio. Em seguida, deixe que as costas se curvem lentamente para uma postura flexionada para a frente. Seu movimento para essa posição deve ser lento e proposital.
Depois de ficar relaxado, mantenha essa posição por um a dois segundos e, a seguir, passe para a parte de sobrecorreção do procedimento.
Lembre-se de que, se começar a sentir dor ao se curvar, você deve voltar à posição ereta e tentar mantê-la.
A posição de sobrecorreção do procedimento de sobrecorreção desleixada
Depois de passar um ou dois segundos na posição relaxada, é hora de realizar a posição excessivamente correta do exercício. Para fazer isso, tente sentar-se com a postura ereta o mais reto possível.
Quando você se senta ereto, uma curva para a frente na coluna, chamada lordose, deve ser acentuada. Sua postura deve ser tão ereta que você não se sinta natural, e você deve sentir uma leve tensão na parte inferior das costas, pescoço ou ombros.
Quando estiver totalmente ereto e com a postura corrigida, mantenha a posição por 1 a 2 segundos e, em seguida, libere lentamente sua postura cerca de 10 a 15%. Você deve sentir o estresse e a tensão em seu pescoço, ombros ou região lombar desaparecerem. A curva para a frente na região lombar ainda deve estar presente, mas não totalmente acentuada.
Agora você deve estar sentado com a postura correta para as costas. Esta posição pode parecer pouco natural no início, mas à medida que você progride com o procedimento desleixado-excessivamente correto, ela começará a parecer cada vez mais natural. Depois de obter a postura sentada adequada, o uso de um rolo lombar ou um pequeno travesseiro atrás da parte inferior das costas como suporte pode ajudar a manter a coluna em uma posição ideal.
Você pode repetir o procedimento de correção excessiva de postura desleixada por 10 repetições e pode ser realizado várias vezes ao dia para praticar a obtenção e manutenção da postura sentada adequada.
Uma palavra de Verywell
Os exercícios e a postura sentada adequada são métodos comprovados para ajudar a diminuir a dor lombar e no pescoço. Ao realizar o procedimento de correção excessiva, você pode ensinar sua coluna a estar em uma postura ideal para ajudar a diminuir e eliminar a dor e mantê-la afastada.