Contente
- Decida parar de fumar.
- Imagine suas motivações para parar de fumar.
- Aproveite os recursos gratuitos.
- Escolha uma data para parar.
- Conte a família e amigos.
- Livre-se de lembretes de sua vida como fumante.
- Remova os gatilhos de fumo.
- Crie hábitos substitutos.
- Considere ajudas para parar de fumar.
- Peça ajuda ao seu médico.
Entre os comportamentos sob seu controle, não fumar é de longe a ação isolada mais crítica que você pode tomar para prevenir doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrames. Desistir pode ser difícil. “A nicotina é uma substância quimicamente viciante, e fumar também vicia mentalmente por causa dos hábitos que associamos a ela”, diz o cardiologista da Johns Hopkins, Parag Joshi, M.D.
Mas existem estratégias inteligentes que podem ajudá-lo a se juntar às legiões de outras pessoas que quebraram o hábito com sucesso.
Decida parar de fumar.
“Você tem que ser pronto desistir para ter sucesso ”, diz Joshi. “Existem muitas estratégias para ajudá-lo a parar, mas primeiro você tem que decidir se realmente deseja fazê-lo” - como milhares fizeram antes de você.
Imagine suas motivações para parar de fumar.
Muitas pessoas decidem parar de fumar após um evento assustador, como um ataque cardíaco, que as desperta, diz Joshi. Imagine alguns objetivos concretos: Evitar outro derrame? Estar por perto para o nascimento de um neto? Ser capaz de andar facilmente novamente sem dores nas pernas? Ser capaz de respirar mais fácil?
Aproveite os recursos gratuitos.
Comece com uma ligação para 800-QUIT-NOW, um serviço gratuito administrado por conselheiros para parar de fumar em seu estado. Ou acesse smokefree.gov para descobrir opções, incluindo programas para parar de fumar voltados para veteranos e mulheres, que também estão disponíveis em espanhol. SmokefreeTXT é um serviço de mensagens de texto gratuito no qual você também pode se inscrever no site.
Escolha uma data para parar.
Joshi prefere exortar seus pacientes a se concentrarem em uma data especial, em algum momento do próximo mês ou mais, como um aniversário ou aniversário. Essa meta permite que você diminua o ritmo e se prepare mentalmente, em vez de parar de fumar (embora, ele aponta, isso também possa funcionar para alguns indivíduos).
Conte a família e amigos.
Eles podem encorajá-lo e incentivá-lo, e não fumar perto de você para ajudá-lo a evitar a tentação, diz Joshi. Melhor ainda: quando seu parceiro ou amigo desiste ao mesmo tempo, vocês podem reforçar um ao outro.
Livre-se de lembretes de sua vida como fumante.
Remova cigarros e cinzeiros de sua casa e escritório. Limpe e desodorize seu carro. Passe o tempo em lugares diferentes, em vez de lugares antigos onde há outras pessoas fumando.
Remova os gatilhos de fumo.
Pense sobre quando você fuma: “Você acorda e fuma um cigarro com seu café e jornal, por exemplo, ou fuma após as refeições?” pergunta Joshi. “Agite suas rotinas, como se exercitar pela manhã, para que fique menos tentado a fumar.”
Crie hábitos substitutos.
Para aqueles momentos estressantes em que você normalmente pega um cigarro, procure novas maneiras de obter alívio, como meditação ou respiração profunda. O exercício é um calmante inteligente com o benefício adicional de fazer você querer fumar menos. (Basta pedir a aprovação do seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios vigorosos.)
Considere ajudas para parar de fumar.
“Muitos de meus pacientes tiveram sucesso com substituições de nicotina, como adesivos e goma de mascar, ou com medicamentos para ajudá-los a parar de fumar”, disse Joshi.
Peça ajuda ao seu médico.
“Muitas pessoas vacilam quando se trata de parar de fumar e só precisam de ajuda”, diz Joshi. “Não há vergonha em pedir ajuda e nunca é tarde demais. Eu tive pacientes parando mesmo em seus 60 e 70 anos. ” (Dito isso, desistir quando for mais jovem - ou nunca começar - é o melhor.)