Diferentes opções de bebidas para quando você tem IBS

Contente

• Refrigerantes
• Alternativas ao leite
• Melhores bebidas quentes
• Melhores bebidas para adultos
• Bebidas Probióticas
• Smoothies verdes
• Sucos Verdes
• Água é a melhor bebida de todas

Quando você tem síndrome do intestino irritável (SII), provavelmente já leu muito sobre quais alimentos comer e quais evitar, mas é mais difícil encontrar informações sobre o que beber.

No entanto, certas bebidas podem conter componentes dietéticos que podem desencadear os sintomas de IBS. Descubra suas melhores opções para matar a sede ou compartilhar uma bebida com amigos sem medo de agravar o seu sistema.

Refrigerantes

Refrigerantes não são uma ótima opção porque a carbonatação coloca você em risco de gases excessivos, o que pode irritar seu SII. Embora pular os refrigerantes possa ser uma dificuldade, se você gostar deles, você pode estar fazendo um favor à sua saúde geral a longo prazo corre.

O refrigerante comum tem níveis extremamente altos de açúcar, o que tem sido relacionado à obesidade, diabetes e doenças cardíacas. O refrigerante diet também foi associado ao ganho de peso e, provavelmente, é melhor evitar adoçantes artificiais se você tiver um sistema digestivo sensível.

Substitua refrigerantes por chá gelado

O chá gelado é uma ótima opção sem refrigerante. Sinta-se à vontade para usar chás pretos, verdes ou brancos ou um dos chás de ervas que são bons para a SII. Você pode manter uma jarra de chá gelado caseiro na geladeira. Ao jantar fora, peça um chá gelado sem açúcar. Você pode adicionar uma pequena quantidade de açúcar (não adoçantes artificiais), pois pequenas quantidades não devem causar sintomas indesejados.

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Alternativas ao leite

Muitas pessoas com SII são intolerantes à lactose. Portanto, pode ser melhor tentar algumas alternativas em seus cereais, vitaminas ou qualquer outro lugar onde você goste de leite.

Aqui estão suas melhores escolhas:

• Leite sem lactose
• Leite de coco (limite de 1/2 xícara)
• Leite de arroz
• Leite de amêndoa (pequena quantidade)

Mesmo que você não tenha se identificado como intolerante à lactose, a lactose é considerada um dos oligo-, di-, monossacarídeos e polióis fermentáveis ​​(FODMAPs), que são carboidratos associados a contribuir para os sintomas de SII.

Leite de soja não é uma boa opção para pessoas com SII, pois foi constatado que ele contém alto teor de FODMAPs.

Melhores bebidas quentes

Você tem muito por onde escolher quando se trata de bebidas quentes.

Chá quente

O chá quente é uma ótima opção.O chá preto, verde e branco são considerados pobres em FODMAPs. Escolha o chá descafeinado se você achar que a cafeína é um irritante digestivo para você.

Chá de ervas

Os chás de ervas oferecem alguns benefícios calmantes adicionais:

• Peppermint é a escolha vencedora com suas qualidades antiespasmódicas (anti-dor!).
• Chás de erva-doce são ótimos para qualquer pessoa com IBS-C, mas não necessariamente para alguém em uma dieta de baixo FODMAP.
• A camomila é boa e calmante, mas também não é apropriada para alguém que segue uma dieta pobre em FODMAP.

Desfrute com moderação

As opções de bebidas quentes para desfrutar com moderação incluem:

• Café
• Expresso
• Chocolate quente

Pode ser melhor limitar-se a uma bebida por dia para reduzir o risco de consumir muitos FODMAPs por vez. Além disso, preste atenção ao que você está adicionando à sua bebida. Seria melhor evitar leite regular e usar uma das alternativas de leite discutidas anteriormente.

Melhores bebidas para adultos

Embora o álcool possa ser um irritante digestivo, a SII não significa que você nunca possa tomar um coquetel. Graças aos pesquisadores da Monash University na Austrália que testaram vários destilados para seu conteúdo FODMAP, você poderá desfrutar de qualquer uma das seguintes bebidas:

• Cerveja
• Gin
• Vodka
• Uísque
• Vinho (tinto, branco ou espumante)

Limite-se a não mais do que dois por dia. Não misture suas bebidas com bebidas de frutas com alto teor de FODMAP. Cranberry parece ser a única opção com baixo FODMAP. Você pode misturar suas bebidas com club soda, se puder tolerar a carbonatação.

Lembre-se, não beba e não dirija.

Bebidas Probióticas

As bebidas fermentadas são uma ótima opção para o SII porque ajudam a melhorar a composição das bactérias intestinais, o que teoricamente ajudará a reduzir seus sintomas. Esses produtos são preparados de forma que contenham várias cepas de probióticos, aqueles amigáveis bactérias que são tão boas para a saúde intestinal.

Kombuchá é um chá fermentado. Ao escolher um kombuchá, leia o rótulo e tente escolher um sem um teor particularmente alto de açúcar. O Kombuchá contém vestígios de álcool.

Kefir é uma bebida de leite fermentado. O processo de fermentação retira a maior parte da lactose e, portanto, deve estar bem para uma pessoa que é intolerante à lactose. No entanto, existem opções não lácteas, como kefirs de soja e coco.

Existem agora muitas opções de bebidas de iogurte disponíveis também. Apenas certifique-se de ler os rótulos para evitar a adição de muito açúcar. Você também terá que estar atento para ter certeza de que a bebida de iogurte não contém frutas com alto teor de FODMAP.

Smoothies verdes

Smoothies verdes são bebidas liquidificadoras que incluem uma mistura de vegetais, frutas e outros ingredientes saudáveis. Para fazer um smoothie verde, você precisa de um liquidificador potente o suficiente para picar vegetais com folhas verdes em uma consistência potável. Você pode achar mais fácil misturar os vegetais com o líquido antes de adicionar outros ingredientes.

Para fazer um smoothie verde que não vai agravar seu IBS, comece escolhendo frutas e verduras com baixo teor de FODMAP. O espinafre é um bom verde suave para você começar. As bananas adicionam um pouco doçura, enquanto as bagas (não as amoras-pretas, que têm alto teor de FODMAP) adicionam excelentes fitonutrientes.

Você pode adicionar um pouco de manteiga de amendoim, óleo de coco e / ou metade de um abacate para obter algumas gorduras antiinflamatórias saudáveis. Outra boa adição são as sementes de chia e / ou linhaça moída, ambas as quais podem ser úteis para o IBS.

Boas opções para o seu líquido smoothie incluem:

• Leite de amêndoa (pequena quantidade)
• Leite de coco (limite 1/2 xícara)
• Água de coco (limite de 3 onças)
• Kefir
• Leite sem lactose
• Leite de arroz
• Água

Sucos Verdes

Os sucos verdes são preparados com um espremedor, uma máquina que torce o líquido de frutas e vegetais, deixando para trás a maior parte da polpa. Teoricamente, os sucos verdes podem ser muito úteis para o IBS, pois a máquina remove as fibras insolúveis mais difíceis de digerir.

Além disso, o suco oferece os benefícios para a saúde de uma infusão rápida de fitonutrientes e fibras solúveis mais amigáveis ​​ao IBS. Ao fazer suco, você se beneficia do fato de poder beber frutas e vegetais muito mais rapidamente e em quantidades maiores do que comê-los.

Se você decidir tentar fazer sucos, pode começar escolhendo frutas e vegetais com baixo teor de FODMAP.

Água é a melhor bebida de todas

A água é sempre a sua melhor escolha. Cada célula do seu corpo precisa de água para funcionar de forma otimizada. A maioria das pessoas tende a andar um pouco desidratada, então beba muita água o dia todo!

A água é essencial para uma digestão ideal. A água ajuda seu sistema a quebrar, absorver e mover os alimentos durante todo o processo de digestão.

Beber bastante água também é extremamente importante se você sofre de constipação crônica ou diarréia. A água é necessária para manter as fezes úmidas o suficiente para uma passagem confortável. Se você não beber água suficiente, corre o risco de o excesso de água ser puxado para fora das fezes, levando a fezes duras difíceis de evacuar.

No outro extremo do espectro, se você sofre de diarreia crônica, muita água está sendo expelida em seus movimentos intestinais, contribuindo assim para um estado de desidratação para o resto do seu corpo.

Aqui estão algumas dicas para entrar na água ao longo do dia:

• Tome um bom gole de seu copo toda vez que você enchê-lo e, em seguida, encha novamente o copo até o topo.
• Mime-se com um bom copo ou garrafa de água de viagem sem BPA.
• Sempre tenha água com você enquanto dirige seu carro.
• Adicione um pouco de suco de limão à água para torná-la mais interessante e ajudar a otimizar a digestão.