Contente
- Controle de peso
- Pressão Arterial Baixa
- Reduza o estresse e a ansiedade
- Melhore a aptidão cardiorrespiratória
- Aliviar a depressão
- Aumente a saúde do cérebro
- Ajude você a largar o hábito
- Em sua marca, prepare-se, ande
Uma rotina regular de caminhadas também pode tornar mais fácil para alguém com DPOC ser mais autossuficiente e mais capaz de tolerar exercícios. E isso é só o começo. Há muitos outros benefícios de caminhar para uma pessoa com DPOC, e qualquer um deles pode ser suficiente para que você calce o tênis e saia pela porta.
Controle de peso
Se você está acima do peso e tem DPOC, os quilos extras que você carrega podem dificultar a respiração, muito menos exercícios. Caminhar em um ritmo moderado por 30 a 60 minutos queima a gordura armazenada e pode construir músculos para acelerar o seu metabolismo. Reduza o consumo de calorias e você poderá começar a descascar os quilos em excesso e respirar com mais facilidade durante as atividades e em repouso.
Além do mais, perder peso pode reduzir o risco de uma série de problemas de saúde em potencial, incluindo diabetes tipo 2, doença cardíaca, ataque cardíaco, derrame, câncer, apneia do sono e osteoartrite.
Pressão Arterial Baixa
A pressão arterial elevada ou hipertensão costuma estar associada à DPOC.
Caminhar pode ajudar muito a reduzir os níveis de pressão arterial ao normal, de acordo com a American Heart Association (AHA). Na verdade, caminhar é tão eficaz quanto correr para reduzir a pressão arterial. Para obter esse benefício, a AHA recomenda caminhar por uma média de 40 minutos em um ritmo moderado a vigoroso apenas três ou quatro dias por semana.
Isso pode até ser suficiente para controlar a pressão arterial sem a necessidade de medicamentos.
Reduza o estresse e a ansiedade
Viver com DPOC pode ser altamente estressante. Além disso, o estresse pode piorar os sintomas da DPOC: quanto mais difícil é respirar, mais ansioso você pode se sentir e vice-versa. Pode ser um ciclo difícil de interromper.
Quando estamos estressados por qualquer motivo, nossos corpos liberam certos produtos químicos, epinefrina, norepinefrina e cortisol, em nosso sangue. Isso é normal, parte de nossa resposta natural de "lutar ou fugir". Mas, quando esses produtos químicos se acumulam, corremos o risco de ter problemas de saúde de longo prazo, como pressão alta.
Caminhar pode reduzir o estresse, ajudando a metabolizar os produtos químicos do estresse e também provocando a liberação de endorfinas, substâncias químicas do cérebro que reduzem a dor e levam a uma sensação geral de bem-estar.
Melhore a aptidão cardiorrespiratória
A aptidão cardiorrespiratória se refere à capacidade de realizar qualquer tipo de atividade aeróbica ou rítmica por um período prolongado de tempo. A atividade aeróbica, como caminhada (assim como corrida, natação e ciclismo), pode ajudar a melhorar a aptidão cardiorrespiratória, fortalecendo grandes grupos musculares do corpo. Embora o exercício não melhore diretamente a função pulmonar, pode ajudar a fortalecer os músculos, o que ajudará a aumentar o seu nível de resistência.
Aliviar a depressão
A DPOC pode tornar difícil realizar até mesmo a tarefa mais simples, por isso não é surpreendente que muitas pessoas que lidam com essa condição fiquem deprimidas.
A atividade física é um excelente antídoto para a depressão, graças à liberação de endorfinas - substâncias químicas cerebrais que têm um efeito calmante no corpo.
Embora os efeitos de bem-estar da liberação de endorfina às vezes sejam chamados de "euforia do corredor", você pode alcançá-los com atividades menos vigorosas - como uma caminhada rápida. Além do mais, ficar mais forte e em boa forma física também pode aumentar a auto-estima, o que, por sua vez, pode ajudar a combater a depressão.
Aumente a saúde do cérebro
Muitas pesquisas mostram que a DPOC pode afetar o cérebro de várias maneiras, como causando mudanças no humor e comprometimento da cognição. Uma teoria por que isso acontece é que em pessoas com DPOC, menos oxigênio chega ao cérebro, de acordo com um estudo de 2008 publicado no Jornal Internacional de Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica.
Da mesma forma, há um crescente corpo de pesquisas ligando o exercício à saúde cerebral aprimorada. Pelo menos um estudo, publicado em 2017 na revista BMC Public Health, descobriu que a atividade regular pode ter um efeito tão profundo e positivo no cérebro que pode ajudar a prevenir a doença de Alzheimer.
Ajude você a largar o hábito
Se você era fumante na época em que foi diagnosticado com DPOC e desde então está lutando para parar, caminhar pode colocá-lo no caminho para finalmente largar o vício. Mesmo curtos períodos de atividade aeróbica podem reduzir a vontade de acender. Além disso, de acordo com um estudo publicado na revista científica Drug and Alcohol Dependence, a fissura pelo cigarro diminui durante e até 50 minutos após o exercício.
A atividade regular também pode ajudar a evitar um efeito colateral comum de parar de fumar: ganho de peso. Portanto, se você está adiando o abandono do hábito por medo de ganhar quilos que podem dificultar ainda mais a respiração, lembre-se de que, caminhando, você pode lidar com dois problemas de saúde ao mesmo tempo.
Em sua marca, prepare-se, ande
A chave para uma rotina de caminhada bem-sucedida é começar devagar. Primeiro verifique com seu médico. Se ele lhe der sinal verde para começar a se exercitar, não tente andar mais, mais rápido ou mais tempo do que você consegue. Embora seu objetivo deva ser caminhar por pelo menos 150 minutos (2 horas e 30 minutos) a 300 minutos (1 hora e 15 minutos) por semana, não se preocupe se isso for muito. Caminhar mesmo 5 minutos por vez, distribuído ao longo da semana, traz benefícios reais à saúde, o que pode significar simplesmente caminhar de uma ponta à outra da rua.
Se você ficar com falta de ar, pare e descanse por um momento antes de prosseguir. E tente não desanimar se isso acontecer: enquanto você persistir, adicionando um ou dois minutos aqui ou ali, eventualmente, você descobrirá que uma caminhada de meia hora é, bem, uma caminhada no parque.