Contente
Originado na China como uma forma de arte marcial, o Tai Chi é um exercício baseado no equilíbrio que consiste em movimentos suaves e rítmicos que estimulam o equilíbrio e a flexibilidade. Envolve respiração profunda e coloca muito pouco estresse nas articulações e músculos, resultando em menos lesões. Este exercício de “meditação em movimento” é uma atividade de baixo impacto, adequada para todas as idades e níveis de condicionamento físico.Benefícios
Na China, acredita-se que o tai chi tenha vários benefícios. Estes incluem envelhecimento retardado, flexibilidade melhorada, redução do estresse, força muscular melhorada e para o tratamento de uma variedade de doenças, como doenças cardíacas, hipertensão, distúrbios digestivos, artrite, distúrbios do humor, câncer e doenças neurológicas, incluindo Parkinson. Mas existem evidências científicas para apoiar essas afirmações, particularmente no que se refere ao Tai Chi ao Parkinson?
A instabilidade postural é um dos principais sintomas da doença de Parkinson que, ao contrário do tremor, tem menos probabilidade de melhorar com o tratamento convencional. Infelizmente, porque pode levar a quedas frequentes, esse desequilíbrio também afeta significativamente a qualidade de vida de uma pessoa.
O que a pesquisa diz
Um estudo publicado em 2012 no New England Journal of Medicine foi o primeiro a mostrar aparentemente os benefícios do Tai Chi na doença de Parkinson. 195 pacientes com Parkinson foram randomizados em 3 grupos. Um grupo se reuniu para aulas de tai chi duas vezes por semana durante 60 minutos, o segundo grupo realizou treinamento de resistência com pesos e o terceiro foi designado alongamento sentado.
Após 6 meses, os resultados foram claros. Os do grupo de tai chi eram mais flexíveis e capazes de se inclinar mais para a frente e para trás sem perder o equilíbrio ou cair. Em comparação com os outros grupos, seus movimentos também eram mais suaves e eles conseguiam dar passos mais longos ao caminhar. Semelhante aos que se exercitaram com pesos, os que praticaram o Tai Chi caminharam mais rapidamente, aumentaram a força das pernas e conseguiram ficar de pé mais rapidamente da posição sentada. A melhora mais surpreendente, entretanto, foi no número de quedas, com aqueles que praticavam Tai Chi caindo menos da metade do número de vezes em comparação com os indivíduos dos outros dois grupos. Curiosamente, o grupo de Tai Chi também experimentou menos discinesia, pois foram capazes de adotar estratégias que resultaram em movimentos mais controlados.
Todas essas melhorias permaneceram por três meses após a conclusão do estudo. Os autores concluíram que “Clinicamente, essas mudanças indicam um potencial aumentado para desempenhar com eficácia as funções da vida diária, como estender a mão para pegar objetos de um armário, passar da posição sentada para a posição ereta (e de pé para a posição sentada) e caminhar, enquanto reduzindo a probabilidade de quedas. ”
Além dos sintomas motores desta doença, estão as manifestações não motoras que podem realmente afetar a qualidade de vida dos pacientes. Um estudo piloto em 2014 explorou os benefícios do Tai Chi em alguns desses aspectos. Um grupo participou de aulas de Tai Chi de 60 minutos, três vezes por semana, enquanto o outro grupo serviu como controle. Após a conclusão do estudo, eles descobriram que, embora tenha havido alguma melhora quando observaram as medições de cognição, especificamente atenção e memória de trabalho, não atingiu significância estatística. No entanto, houve uma melhora significativa nos relatos dos pacientes sobre a qualidade de vida, especificamente em sua percepção de sua doença e seu bem-estar emocional. Este estudo foi limitado pelo tamanho da amostra (apenas 21 participantes inscritos), mas mostrou alguma promessa, apoiando a necessidade de estudos adicionais.
Portanto, você deve adicionar o tai chi à sua rotina de exercícios? Com base na qualidade suave e meditativa deste exercício, bem como no suporte científico de seu uso especificamente na doença de Parkinson, um caso pode ser feito para incorporá-lo em sua prática física.