Contente
É bastante normal usar um despertador para acordar. Pode até dizer algo sobre sua personalidade. O que não é tão comum, entretanto, é que o relógio imite o nascer do sol e o desperte com uma quantidade de luz que aumenta gradualmente.Como os melhores despertadores do nascer do sol facilitam o despertar? Aprenda como uma luz de simulação de amanhecer funciona, por que ela pode ser preferível a um alarme sonoro, quem se beneficia mais com seu uso e quais alternativas existem que podem ajudar a impor um padrão circadiano, aliviando a insônia e tornando mais fácil acordar e acordar.
Definição
Um despertador ao nascer do sol, ou luz de simulação do amanhecer, é uma fonte de luz artificial integrada a um relógio digital padrão. É programado para acordar gradualmente uma pessoa em um horário selecionado. Ele faz isso imitando o aumento constante da luz do nascer do sol, geralmente por mais de 30 a 40 minutos, mas alguns modelos podem permitir que o cronômetro seja ajustado de 15 a 60 minutos.
Esses simuladores podem ter uma lâmpada LED de espectro total, branca ou amarela. O espectro de cores ou temperatura de cor (pense nisso como o "calor") desta luz pode variar ligeiramente de um modelo para o outro. A maioria tem intensidade modesta, geralmente de 100 a 300 lux (intensidade de luz), com menos luz do que uma caixa de luz padrão.
Há uma variedade de modelos, a maioria custando entre US $ 25 e US $ 100.
Os recursos complementares também variam amplamente de um produto para o outro. Muitos têm a capacidade de ajustar a intensidade da luz e os recursos de soneca, e têm sons de alarme ou música padrão associados. Pode haver portas USB integradas para carregar dispositivos. Além de encorajar um despertar gradual, alguns podem até diminuir a luz gradualmente (uma característica do pôr do sol), tornando mais natural adormecer.
Como eles trabalham
As luzes de simulação do amanhecer podem facilitar o despertar, mas como esses dispositivos funcionam? É importante considerar os padrões naturais de luz e escuridão e como seu relógio interno de 24 horas, conhecido como ritmo circadiano, garante sono e vigília ideais.
Os humanos, como a maioria dos animais, evoluíram para dormir durante a noite durante a escuridão. A luz, ao contrário, tem um efeito de vigília no cérebro e no corpo. Ele suprime a melatonina e ativa o sinal de alerta circadiano. Acender na hora errada, como em uma tela antes de dormir, pode dificultar o adormecimento e contribuir para a insônia. De manhã, quando incorporado a um despertador ao nascer do sol, pode tornar mais fácil acordar.
A luz exerce esse impacto viajando dos olhos, através dos nervos ópticos, para uma área do cérebro que regula o ritmo circadiano do corpo. Essa área do cérebro, chamada de núcleo supraquiasmático, fica no hipotálamo. É o relógio mestre do corpo. Sem ele, os padrões de sono e vigília, metabolismo, liberação de hormônio, níveis de cortisol, temperatura corporal e outros processos ficariam descontrolados.
Felizmente, a luz na hora certa pode nos ajudar a dormir e nos sentir melhor. Mesmo a luz artificial, se devidamente sincronizada, pode reforçar os padrões normais de nosso corpo que existiriam se dormíssemos em um ambiente perfeitamente natural.
Um aumento gradual de luz nas horas da manhã, mesmo na escuridão natural presente nos meses de inverno nas latitudes do norte, pode reforçar um padrão normal de vigília.
A ciência dos ritmos circadianos e seu impacto no sonoLuz vs. Som
O som repentino e estridente de um despertador definitivamente acordará alguém. No entanto, essa mudança abrupta do sono para a vigília pode ser desorientadora. Se a vigília total não for alcançada, o botão de soneca pode ser pressionado e o sono pode ser retomado rapidamente. Despertares curtos podem não ser lembrados. Se o despertador for simplesmente desligado - ou feito em mil pedaços - pode haver problemas!
A luz pode despertar a pessoa de maneira mais suave e gradual. A transição do sono para a vigília é mais ordenada. Isso pode ajudar a aliviar a inércia do sono, aquela profunda sensação de sonolência que é difícil de sacudir ao abrir os olhos pela primeira vez. É algo que parece mais natural.
O céu não passa de escuro como breu para o sol forte. À medida que o sol se arrasta no horizonte, a quantidade de luz que atinge nossos olhos (mesmo através das pálpebras fechadas) aumenta constantemente. Pode chegar a um limiar onde finalmente nos desperta. Isso pode diminuir a probabilidade de uma pessoa adormecer repetidamente e voltar a dormir. Até mesmo pensar nisso parece mais agradável.
Para quem é
Embora existam certos grupos que podem se beneficiar mais com o uso de um alarme do nascer do sol, a pesquisa científica sugere que muitos de nós podem produzir impactos positivos na saúde.
Há um número surpreendente de benefícios importantes no uso de luzes de simulação do amanhecer.
Principais benefícios
- Melhore a função cardíaca e reduza o risco de ataques cardíacos
- Fornece um impulso para a função do cérebro (em domínios cognitivos selecionados) e melhora o desempenho imediatamente após acordar
Claramente, existem certas condições ou grupos de pessoas que provavelmente gostariam ainda mais dos efeitos de um alarme do nascer do sol. Considere estas possibilidades:
Corujas noturnas
A síndrome da fase tardia do sono é um distúrbio circadiano caracterizado por dificuldade em iniciar o sono (insônia) e profunda sonolência matinal. É mais prevalente na adolescência. A maioria dos noturnos sente sonolência natural perto das 2 da manhã e pode não acordar naturalmente antes das 10 da manhã. O uso de uma luz de simulação de madrugada pode tornar o acordar um pouco mais fácil. Em alguns casos, uma caixa de luz pode ser mais eficaz para reforçar uma fase circadiana anterior.
Depressão de inverno
O transtorno afetivo sazonal, ou depressão de inverno, afeta as pessoas que vivem nas latitudes ao norte durante os meses de inverno, quando as noites são longas e os dias curtos. A escuridão pode dificultar o despertar pela manhã. Isso pode levar ao aumento dos sintomas depressivos, letargia, sono prolongado, ganho de peso e outros sintomas. Uma luz artificial pode ajudar um pouco mais a manhã a começar.
Adolescentes
Como observado acima, os adolescentes são suscetíveis à síndrome da fase do sono retardado. Como regra geral, os adolescentes são mais propensos a ter um ligeiro atraso no horário de sono, mesmo com uma mudança menos profunda no padrão. Isso pode dificultar o adormecimento dos adolescentes na hora desejada. Também pode ser muito difícil acordá-los de manhã.
Isso pode levar a brigas matinais com os pais, atrasos, absenteísmo e outros problemas como acidentes de carro, desatenção e fracasso escolar. Considere como seria desejável ter uma luz suave para acordar e deixar o drama da manhã desaparecer.
Trabalhadores por turnos
Aqueles que trabalham em turnos atípicos - segundo, terceiro, cemitério, rotativo ou mesmo cobertura de chamadas - estão sujeitos a muitos problemas de sono. Quando o desejo de dormir e acordar está forçosamente desalinhado em relação aos padrões de escuridão e luz, pode ser difícil funcionar de maneira ideal.
Isso pode levar ao aumento de erros, acidentes e problemas de saúde (incluindo um maior risco de doenças cardiovasculares, ganho de peso e câncer de mama e colorretal). A luz artificial, se sincronizada corretamente, pode ajudar a aliviar parte desse desalinhamento.
Fuso horário
Para cada fuso horário cruzado, pode levar um dia para ajustar o ritmo circadiano. Viajar através de um continente ou oceano pode causar perturbações significativas. O uso de um despertador ao nascer do sol pode facilitar a transição do jet lag. O tempo ideal para esta exposição à luz dependerá da distância percorrida e se a preparação foi feita antes de partir para a viagem.
Audição deficiente
Finalmente, aqueles com deficiência auditiva podem se beneficiar do uso de uma luz para acordar, em vez de um alarme sonoro. Caso contrário, o surdo pode precisar contar com outros para acordar na hora certa. O uso de um despertador ao nascer do sol pode fornecer um novo grau de independência.
Alternativas
Muitas pessoas serão atraídas pela possibilidade de aliviar a insônia e acordar e levantar com mais facilidade. Porém, nem todo mundo pode querer usar um despertador ao nascer do sol. Pode haver um punhado de alternativas a serem consideradas. Considere como essas opções adicionais podem tornar mais fácil acordar de manhã.
Luz solar natural
Abra as persianas do seu quarto antes de dormir. Isso permitirá a entrada de luz natural. Após o nascer do sol, a luz poderá passar pelas janelas e promover o estado de vigília. Infelizmente, isso pode não ser programado de maneira ideal durante certas épocas do ano.
Caixa de luz
Considere uma caixa de luz com 10.000 lux de intensidade. É poderoso o suficiente para mudar o ritmo circadiano, beneficiando também o transtorno afetivo sazonal.
Óculos de terapia de luz
Para quem tem um pouco mais de poder aquisitivo, os óculos de fototerapia são uma opção conveniente e eficaz. Com uma quantidade menor de luz diretamente nos olhos, esses óculos podem facilitar o despertar depois de se levantar da cama.
Quais óculos de terapia de luz são adequados para você?Cafeína
Uma xícara de café ou chá pode facilitar o início da manhã. A cafeína bloqueia a adenosina, um sinal de sono, dentro do cérebro. Com meia-vida de 4 a 6 horas, pode durar pela manhã.
Ficar motivado
Pense em maneiras de se motivar para sair da cama. Exercícios matinais, tomar banho rapidamente, tomar um café da manhã especial ou sair para aproveitar a luz da manhã podem ser úteis. Em alguns casos, programar algo que você realmente goste para a primeira hora da manhã pode resolver o problema.
Uma palavra de Verywell
Existem muitas maneiras eficazes de acordar e se sentir revigorado. Um despertador ao nascer do sol pode ajudar a facilitar a transição para a vigília. Se você constantemente luta para acordar ou tem um sono de má qualidade, considere ser avaliado por um médico do sono certificado. Os distúrbios do sono podem ser resolvidos de forma eficaz para o benefício de sua saúde e bem-estar.
Como Acordar Descansado pela Manhã- Compartilhar
- Giro
- O email
- Texto