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Sejamos realistas, os músculos tensos provavelmente contribuem muito para a dor no pescoço e / ou nas costas. Eles podem até ser a causa de seu problema de longo prazo inteiramente. Se você consultou um fisioterapeuta para cuidar da sua coluna, é provável que ele tenha lhe dado alguns exercícios para as costas.Mas e se você estiver tendo uma lesão aguda nas costas ou se a lesão anterior estiver piorando? Você deve esticar? Você deve fazer exercícios de lesão nas costas?
Atividades a evitar
Em geral, você não deve esticar uma área inflamada.
Durante a fase aguda de uma lesão nas costas (cerca das primeiras 24 a 48 horas), seus tecidos são vulneráveis ao estresse exercido sobre eles. O alongamento neste momento pode danificar ainda mais suas costas.
A Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA recomenda a interrupção da atividade física normal nos primeiros dias após uma lesão na parte inferior das costas para ajudar a reduzir o inchaço associado à inflamação e a reduzir a dor. Durante esse período, você pode aplicar gelo e / ou calor na área dolorida, bem como tomar analgésicos de venda livre, como Advil, Tylenol ou algo semelhante.
Mas você não precisa ficar parado por muito tempo. O repouso na cama não é mais recomendado como forma de curar uma lesão nas costas. Contanto que você não tenha sintomas graves, como perda de controle do intestino ou da bexiga, fraqueza, dor e / ou sensações elétricas que descem em uma perna ou braço, perda de peso ou febre, então é recomendado ser ativo dentro dos limites sem dor por especialistas.
Se você acredita que esticar uma área inflamada o faz se sentir melhor, ou se você tiver algum dos sintomas mencionados acima, converse com seu médico assim que possível.
Cuidados
Mesmo que seja uma boa ideia estar ativo enquanto você está na fase de cura de uma lesão, você ainda pode precisar ajustar seus níveis de intensidade para baixo.
Assim que você estiver de volta ao ritmo de sua atividade normal (que geralmente leva de alguns dias a algumas semanas após uma lesão leve ou moderada), é importante estar ciente de como seu corpo responde ao que você faz durante o dia. Lembre-se de que você está em um período de atividade modificado enquanto suas costas estão se recuperando.
Uma das atitudes mais úteis que as pessoas feridas podem ter (mas também uma das mais difíceis de manter) é estar disposta a fazer menos do que você pensa que deveria. Exagerar é a causa de muitas lesões nas costas e no pescoço.
Outra regra prática é "deixe que sua dor seja seu guia". Se, ao fazer um exercício ou outro tipo de movimento, você sentir dor relacionada à lesão, considere diminuir a intensidade ou abandonar completamente a atividade.