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Revisados pela:
Joseph F McGuire, M.A., Ph.D.
À medida que o novo coronavírus continua a se espalhar, também aumentam as ansiedades em relação ao COVID-19, a doença que ele causa.
Joseph McGuire, Ph.D., M.A., psicólogo infantil da Johns Hopkins Medicine, compartilha algumas dicas para você e sua família sobre como gerenciar o estresse relacionado ao coronavírus.
Prepare-se, não entre em pânico.
Desde as notícias às redes sociais, circulam muitas informações sobre o novo coronavírus. Algumas são verdadeiras, mas muitas delas podem estar mal informadas ou apenas parcialmente corretas, especialmente porque as informações mudam rapidamente.
McGuire recomenda o uso de fontes confiáveis, como os Centros para Controle e Prevenção de Doenças ou a Organização Mundial da Saúde para obter informações científicas atualizadas sobre a doença e como evitá-la.
“Conhecimento e preparação podem ajudar a reduzir a sensação de pânico”, diz McGuire. “Os indivíduos podem usar informações de recursos confiáveis para desenvolver planos de ação pessoais.”
Coronavírus: O que devo fazer se me sentir doente?
Se você está preocupado com a possibilidade de ter COVID-19, siga estas etapas para ajudar a proteger sua saúde e a saúde de outras pessoas.Fale com seus filhos.
As crianças podem sentir medo ou ansiedade em relação ao novo coronavírus. É importante validar os sentimentos de preocupação e não descartá-los completamente, aconselha McGuire. Ele oferece as seguintes dicas:
- Ouço. Depois de ouvir os filhos, os pais podem dar-lhes informações corretas para acalmar suas preocupações.
- Forneça informações precisas. Determine o que seus filhos já sabem sobre o vírus e dê-lhes informações precisas para reduzir o risco de contraí-lo. “Isso pode incluir perguntar às crianças sobre preocupações específicas ou o que elas sabem sobre o coronavírus e fornecer soluções práticas para ajudá-las a minimizar qualquer risco”, explica McGuire.
- Foco na prevenção. Mantenha as discussões focadas em ações preventivas. Estabeleça e elogie hábitos saudáveis de lavagem das mãos e mantenha rotinas regulares para brincadeiras, refeições e outras atividades.
Se alguém em sua família está doente com COVID-19 ou outra doença, pode ser difícil para as crianças entenderem. “É aqui que é importante ter um plano estabelecido para minimizar as preocupações e manter o foco em soluções proativas”, diz McGuire. “Você conhece seu filho e como ele aprende melhor - certifique-se de que suas explicações sejam claras e úteis.”
Estar atento.
O estresse pode afetar o sistema imunológico, mas é incerto se o estresse de curto prazo aumenta a probabilidade de alguém pegar o novo coronavírus, diz McGuire. Tomar medidas para reduzir o estresse de maneira saudável é importante.
Uma maneira de diminuir a preocupação é se ancorar no momento presente por meio da atenção plena. “Mindfulness é uma ótima técnica que pode ajudar a reduzir o estresse em tempos difíceis”, diz McGuire. Você pode praticar a plena consciência sentando-se calmamente e concentrando-se na respiração e nos sentidos.
Outra maneira de controlar o estresse é limitar o tempo de tela do computador e a exposição à mídia. “Embora seja importante manter-se informado sobre os eventos atuais, muita atenção pode causar problemas”, explica McGuire. “Estabelecer limites pode evitar que se sinta oprimido pela situação.
“É importante não deixar o medo controlar sua vida.”