Contente
- Redução do estresse baseada na meditação e na atenção plena
- Terapia cognitiva comportamental
- Acupuntura
- Massagem
Quase metade das mulheres relatou um aumento nos níveis de estresse nos últimos cinco anos. E embora mulheres e homens tendam a lidar com o estresse de maneira diferente, sabemos que o estresse crônico contribui para uma série de problemas de saúde em ambos os sexos, incluindo distúrbios mentais, doenças cardíacas e obesidade.
Tratamentos integrativos como meditação e acupuntura podem ajudar a reduzir o estresse e problemas relacionados. Essas técnicas estão ganhando aceitação popular à medida que pesquisas demonstram seus efeitos positivos na saúde.
Linda Lee, M.D., dá suas principais recomendações sobre tratamentos integrativos para o estresse, com foco em técnicas que tratam a mente e também o corpo. “Eu realmente acredito que é importante não apenas gerenciar a saúde de uma perspectiva física, mas também gerenciar o cérebro e como ele contribui para os sintomas”, diz ela.
Redução do estresse baseada na meditação e na atenção plena
A redução do estresse baseada na meditação e na atenção plena (MBSR) são terapias que comprovadamente ajudam a controlar a ansiedade e a depressão.
A meditação é uma prática milenar que o ajuda a atingir um estado de relaxamento concentrando-se na respiração e na consciência do corpo no presente.
MBSR é um programa que se baseia nos princípios da meditação para ajudar as pessoas a se tornarem mais conscientes de como os pensamentos negativos afetam os sentimentos físicos. A pesquisa mostrou que os benefícios do MBSR incluem:
- Estresse e preocupação reduzidos
- Memória e foco aprimorados
- Menos altos e baixos emocionais e maior resiliência
- Relacionamentos aprimorados
“Há muitas evidências de que a redução do estresse baseada na meditação e na atenção plena são muito úteis para o gerenciamento de transtornos de humor”, diz Lee. “Definitivamente, recomendo.”
Terapia cognitiva comportamental
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo de psicoterapia focada em identificar e questionar pensamentos negativos, muitas vezes errados, que podem levar a problemas de saúde mental e comportamental, como ansiedade.
A pesquisa mostra que as pessoas que recebem TCC têm uma redução maior nos sintomas de saúde mental em comparação com as pessoas que usam apenas medicamentos.
“Há grandes evidências de que todas essas terapias são eficazes”, disse Lee sobre a TCC, meditação e MBSR.
Todas essas técnicas são seguras e não têm efeitos colaterais. “Eles são algo que uma pessoa motivada pode começar por conta própria e continuar mesmo quando não está trabalhando com um médico”, diz Lee. Claro, a medicina integrativa pode adicionar aos medicamentos tradicionais, em vez de substituí-los, por isso é importante conversar com seu médico sobre seus sintomas.
Acupuntura
A acupuntura é uma prática chinesa milenar que envolve o uso de pequenas agulhas para estimular os sistemas nervoso e imunológico.Durante o procedimento, um acupunturista credenciado insere agulhas finas como cabelo na pele em pontos específicos do corpo. A acupuntura é indolor, e pesquisas mostram que ela ajuda a apoiar o tratamento convencional para uma variedade de problemas que incluem estresse, dor crônica e distúrbios digestivos.
“A acupuntura é outro tratamento integrativo que recomendo, principalmente para pessoas que têm insônia”, disse Lee.
Massagem
Embora muitos de nós pensemos na massagem como um tratamento raro e indulgente, estudos indicam que a massagem ajuda a tratar uma variedade de distúrbios relacionados ao estresse, incluindo ansiedade e insônia.
“Muitas pessoas consideram a massagem terapêutica muito útil para reduzir a ansiedade, especialmente quando feita em série”, diz Lee.
É importante conversar com seu médico sobre se a massagem é certa para você. Pode não ser apropriado para pessoas com certas condições, como distúrbios hemorrágicos ou osteoporose.