Contente
- Respire fundo
- Desvie sua atenção
- Cante uma canção
- Ir embora
- Faça uma aula de ioga
- Trate-se com uma massagem
- Obtenha seu Om On
- Ir a um encontro
- Descobrindo o que funciona para você
As técnicas de relaxamento não curam a dor crônica, mas podem ajudá-lo a controlá-la. O relaxamento ajuda a liberar os músculos e a desacelerar a respiração e os batimentos cardíacos. Permite que a mente se acalme e se concentre em outro lugar. Em outras palavras, ele se distrai das sensações de dor.
Os cientistas teorizam que as coisas em nosso ambiente competem pela atenção do cérebro. Essencialmente, o cérebro só pode se concentrar em uma certa quantidade de entrada de uma vez. Concentrar-se em outras sensações além da tensão e da dor, ou mesmo introduzir novas sensações, pode "fechar a porta" da dor. A dor não vai embora, apenas fica em segundo plano. Desestressar e neutralizar a espiral descendente de dor com estas oito dicas de relaxamento.
Respire fundo
A respiração profunda ajuda no relaxamento, desacelerando tudo. Para experimentar, inspire completamente; segure por alguns segundos e depois expire. Faça isto algumas vezes. Feche seus olhos. Concentre-se no som de sua respiração e tente desacelerá-la.
Desvie sua atenção
Pensar em algo diferente do estresse ou da dor pode ajudá-lo a se sentir melhor. As imagens guiadas nos levam a um lugar feliz, mas você não precisa fazer uma viagem de 30 minutos para chegar lá. Quando você se sentir estressado, pare o que está fazendo e imagine-se fazendo algo relaxante, como tomar um banho, nadar no mar ou descansar em uma rede. Imagine a cena o mais vividamente possível. Vá lá sempre que precisar “escapar”.
Cante uma canção
Cantar ajuda a liberar a tensão. Tente cantar uma música que te deixa feliz a plenos pulmões (funciona especialmente bem no carro). Se você não consegue dizer onde está, basta cantarolar alguns compassos de sua música favorita para ajudar a aliviar o estresse.
Ir embora
Sentindo-se estressado em seu cubículo? Cônjuge irritando você? Dê um pequeno passeio.Às vezes, fazer uma pequena pausa em um ambiente tenso é tudo de que você precisa para evitar que o estresse diminua e faça sua dor piorar. Pegue um copo d'água ou tome um pouco de ar fresco. Conte até dez, se precisar. Depois, volte sentindo-se revigorado e um pouco mais calmo.
Faça uma aula de ioga
Praticar ioga regularmente tem vários benefícios. Primeiro, oferece uma sessão de relaxamento ininterrupta que pode durar até uma ou duas horas. Em segundo lugar, ensina técnicas de respiração que você pode usar para se acalmar em sua vida diária. Também aumenta a força e a flexibilidade, o que tem benefícios no alívio da dor. Para começar, tente fazer uma aula de ioga para iniciantes uma vez por semana.
Trate-se com uma massagem
Fazer uma massagem todas as semanas é uma ótima maneira de reduzir a tensão muscular e ser mimado ao mesmo tempo. A massagem ajuda a relaxar a mente e o corpo, e um massagista experiente pode encontrar os pontos problemáticos e controlá-los. Muitas vezes combinada com aromaterapia e meditação, uma massagem é uma maneira maravilhosa de dissipar o estresse e pode ajudar com algumas formas de dor crônica.
Obtenha seu Om On
A meditação em sua forma mais pura envolve focar em uma coisa para limpar sua mente. Normalmente feito em uma sala silenciosa, ele acalma a mente e o corpo - e pode tirar sua mente da dor. A meditação parece mais fácil do que é, no entanto, e a distração geralmente é um problema para iniciantes. Tente seguir uma meditação guiada gravada ou busque a orientação de um professor de meditação experiente.
Ir a um encontro
Quando você está com dor, a última coisa que deseja fazer é sair de casa. Mas reservar um tempo para se conectar com pessoas fora de sua rotina pode ajudar a reduzir o estresse. Tente marcar um encontro regular com amigos ou seu cônjuge por algum tempo. Saia para tomar um café, ver um filme ou até mesmo dar uma longa caminhada no parque, se puder. Depois de marcar seu encontro, faça o que for preciso para não quebrá-lo.
Descobrindo o que funciona para você
Não tenha medo de pedir ajuda ao seu médico. Em alguns casos, ele pode recomendar aconselhamento para controlar o estresse. Em casos mais graves, pode ser necessário usar medicamentos ansiolíticos para permitir que a mente e o corpo tenham tempo para se recuperarem.
Encontrar maneiras de relaxar ajuda a manter seu estado físico e mental sob melhor controle, ajudando a elevar sua dor a um nível em que você também possa lidar com a situação. Pode ser necessário tentar algumas coisas diferentes para descobrir qual combinação funciona melhor para você.