Contente
- Quem pode se beneficiar com a flexão lombar em pé?
- Quando você deve evitar a flexão lombar?
- Como realizar flexão espinhal em pé
Às vezes, os exercícios que dobram suas costas são os melhores para você. Outras vezes, os exercícios de flexão ou flexão para frente são a melhor maneira de controlar a dor lombar.
O exercício de flexão lombar em pé é uma ótima manobra para realizar se você tem dor lombar que parece se beneficiar com exercícios do tipo flexão.
Quem pode se beneficiar com a flexão lombar em pé?
Pessoas com certos diagnósticos geralmente se beneficiam da flexão da coluna. Esses diagnósticos incluem, mas não estão limitados a:
- Estenose espinal
- Doença degenerativa do disco lombar
- Síndrome da faceta lombar
- Espondilolistese lombar
Embora as pessoas com esses diagnósticos normalmente se beneficiem de inclinar-se para a frente, não todos se beneficia disso. Certifique-se de falar com seu médico, entender seu diagnóstico e os sintomas da região lombar e trabalhar com seu fisioterapeuta para ter certeza de que a flexão para frente da coluna é o exercício correto para as costas.
Quando você deve evitar a flexão lombar?
Algumas pessoas devem evitar flexão excessiva para a frente, pois isso pode causar mais danos ou ferimentos na coluna. As razões para evitar a flexão incluem, mas não estão limitadas a:
- Hérnia de disco lombar
- Fratura por compressão vertebral
- Piora dos sintomas com inclinação para frente
- Sinais neurológicos, como dificuldade para urinar ou controlar os movimentos intestinais (requer atenção médica imediata)
- Dor e fraqueza aguda em sua perna
Novamente, verifique com seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar este ou qualquer outro programa de exercícios para sua coluna.
Como realizar flexão espinhal em pé
Antes de começar a flexão lombar em pé, você deve progredir gradualmente com exercícios de flexão lombar mais suaves. Isso incluiria primeiro realizar uma ou duas semanas de flexão lombar deitado, seguido por algumas semanas de flexão lombar sentado. Uma vez que esses exercícios sejam fáceis e sem dor, você pode progredir com a flexão lombar em pé.
Para realizar o exercício, siga estas etapas simples:
- Fique em pé com os pés separados na largura dos ombros.
- Certifique-se de ter espaço suficiente ao seu redor para se mover sem esbarrar em nada.
- Lentamente, dobre-se para a frente deslizando as mãos pela frente das coxas.
- Abaixe-se o máximo que puder e deixe a região lombar dobrar para frente.
- Para adicionar pressão excessiva e aumentar o alongamento das costas, agarre os tornozelos e flexione-se suavemente para frente.
- Segure a posição final por um ou dois segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
Durante o exercício, certifique-se de monitorar as mudanças em seus sintomas. A dor que está piorando nas costas ou descendo pela perna é uma indicação de que você deve interromper o exercício. Se a dor estiver diminuindo na perna ou centralizando nas costas, o exercício pode ser continuado.
A flexão lombar em pé pode ser repetida por 10 repetições várias vezes por dia. Ele pode ser usado para ajudar a diminuir os sintomas de dor lombar ou nas pernas, ou pode ser usado para alongar os tendões da coxa e os músculos das costas.
Se você sofre de dor lombar, a flexão lombar em pé pode ser um exercício a ser incorporado à sua rotina diária para ajudar a diminuir a dor e melhorar a mobilidade geral da coluna. O exercício também pode ser usado na prevenção de futuros problemas e dores lombares. Combinado com correção postural e atividade física regular e exercícios, a flexão em pé pode ser outra ferramenta para ajudar a manter sua coluna saudável.
- Compartilhar
- Giro
- O email
- Texto