Contente
- Tenho dificuldade em dormir durante a semana, mas durmo muito no fim de semana. O que posso fazer para ter um sono mais reparador durante a semana?
- Qual é a melhor maneira de voltar a um padrão de sono aceitável?
- Eu durmo pelo menos 7 a 8 horas por noite, mas acordo exausto e com uma sonolência diurna opressora. É possível dormir o suficiente, mas nunca chegar ao sono REM?
- Costumo acordar durante a noite e tenho problemas para voltar a dormir. Existe uma explicação simples para isso?
A Dra. Susheel Patil, do Centro de Sono Johns Hopkins, discute a importância de estabelecer rotinas de sono na hora de consultar um especialista em sono e muito mais.
Tenho dificuldade em dormir durante a semana, mas durmo muito no fim de semana. O que posso fazer para ter um sono mais reparador durante a semana?
Todos deveriam dormir de 7 a 8 horas por noite para se sentirem descansados; caso contrário, você se sentirá cansado durante a semana. Freqüentemente, as pessoas tentam recuperar o sono durante o fim de semana para pagar a "dívida de sono" que acumulamos ao longo da semana. Embora isso possa ajudar, um fim de semana de sono mais intenso não é suficiente para compensar.
Um dos segredos para um bom sono é estabelecer uma rotina - certifique-se de ter um horário para relaxar antes de ir para a cama. Existem muitas opções de tratamento em potencial para problemas de sono, então pergunte ao seu médico e, se necessário, peça uma referência para ver um médico de medicina do sono.
Qual é a melhor maneira de voltar a um padrão de sono aceitável?
Aqui estão algumas das recomendações que tenho para conseguir uma rotina de sono melhor:
- Considere exercitar-se 3 a 4 horas antes de dormir
- Tenha uma rotina de relaxamento de 30 a 60 minutos antes de ir para a cama
- Vá para a cama em um horário regular todas as noites
- Acorde em um horário regular todas as manhãs
- Evite cochilos durante o dia
- Evite bebidas alcoólicas perto da hora de dormir
- Evite cafeína após as 12h
Eu durmo pelo menos 7 a 8 horas por noite, mas acordo exausto e com uma sonolência diurna opressora. É possível dormir o suficiente, mas nunca chegar ao sono REM?
Se você está dormindo de 7 a 8 horas e ainda sente sono, converse com seu médico ou considere consultar um médico do sono. Embora a comunidade da medicina do sono recomende 7 a 8 horas de sono por noite, alguns indivíduos podem precisar de mais horas regularmente para acordar sentindo-se descansados.
Existem outros distúrbios do sono que podem causar sonolência, apesar de 7 a 8 horas de sono, incluindo apnéia do sono, narcolepsia e atraso na fase do sono. Um bom histórico médico e um teste de sono podem ser necessários para ajudar ainda mais.
Costumo acordar durante a noite e tenho problemas para voltar a dormir. Existe uma explicação simples para isso?
As interrupções durante a noite são um problema comum relatado por muitos pacientes com problemas de sono. Às vezes, um estudo do sono pode ajudar a identificar a causa do problema.