Contente
- Benefícios para a saúde
- Possíveis efeitos colaterais
- Dosagem e preparação
- O que procurar
- Outras perguntas
Os probióticos são encontrados em iogurtes e alimentos fermentados, mas também podem ser comprados como suplementos dietéticos, produtos para a pele e supositórios vaginais.
Os tipos mais comuns de probióticos vendidos nos Estados Unidos são Lactobacillus e BifidobacteriumA popularidade crescente desses produtos gerou equívocos sobre o que eles podem ou não fazer e se podem entregar os resultados prometidos.
Benefícios para a saúde
Muitas pesquisas têm sido dedicadas à avaliação dos benefícios dos probióticos, principalmente na área da saúde digestiva. Embora alguns dos resultados tenham sido positivos, outras alegações de saúde de longa data não foram apoiadas por pesquisas.
Aqui estão algumas das principais descobertas de pesquisas recentes:
Síndrome do intestino irritável
Uma área de pesquisa tem sido centrada em se os probióticos são úteis no controle dos sintomas da síndrome do intestino irritável (SII). Muitos dos estudos investigaram se cepas probióticas específicas (ou combinação de cepas) são eficazes no alívio da dor abdominal, distensão abdominal, diarréia ou constipação comum com a SII.
Uma revisão de estudos de 2010 da Universidade de Georgetown concluiu que os probióticos em geral eram provavelmente benéficos para o tratamento de IBS, mas que uma cepa específicaBifidobacterium infantis-se emergiu como pioneira no tratamento.
A American Gastroenterology Association divulgou um consenso de 2020 sobre o uso de probióticos para pessoas com síndrome do intestino irritável. A maioria do painel concorda que os pacientes com síndrome do intestino irritável que são sintomáticos mostram benefícios ao tomar probióticos.
Diarreia associada a antibióticos
Outros estudos se concentraram em saber se os probióticos podem desempenhar um papel na prevenção da diarreia causada pelo uso de antibióticos. Como os antibióticos podem matar bactérias "boas" e "más", a esperança é que os suplementos probióticos possam ajudar a restaurar a flora digestiva ao seu estado normal.
A American Gastroenterology Association divulgou um consenso de 2020 após a revisão sistemática de estudos previamente publicados sobre probióticos. A maioria do painel concorda que há benefícios em tomar um probiótico durante o tratamento com antibióticos para a prevenção da infecção por Clostridium difficile.
Uma revisão de estudos da China em 2018 concluiu que os probióticos podem reduzir o risco de diarreia em 50 a 60 por cento se tomados com antibióticos, particularmente os probióticosSaccharomyces boulardii eLactobacillus rhamnosus GG.
Consenso de 2020 da American Gastroenterology Association
Adultos e crianças em tratamento com antibióticos devem considerar o uso de um probiótico para prevenção da infecção por C. difficile, a menos que gravemente doentes.
Infecções vaginais
O uso de probióticos no tratamento de infecções vaginais comuns, como vaginose bacteriana e candidíase vaginal (infecção por fungos), permanece controverso, com alguns estudos mostrando benefícios e outros não.
Uma revisão de 2014 no Journal of Lower Genitourinary Tract Disease iria apenas ao ponto de dizer que probióticos orais tomados diariamente podem prevenir a recorrência da vaginose bacteriana, mas dificilmente ofereceriam muito em termos de tratamento.
Dos suplementos orais revisados, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus GR-1, e Lactobacillus fermentum RC-14 foram considerados os mais benéficos.
Por outro lado, o uso oral ou vaginal de probióticos não produziu resultados positivos no tratamento de infecções por fungos, de acordo com uma revisão de 2006 no Journal of Antimicrobial Chemotherapy.
Doença inflamatória intestinal
A doença inflamatória intestinal (DII), que consiste em colite ulcerativa e doença de Crohn, é caracterizada por sintomas gastrointestinais persistentes, incluindo dor abdominal, distensão abdominal, sangue nas fezes, flatulência, diarreia, náusea e vômito.
Curiosamente, embora muitas das evidências atuais sugiram que os probióticos podem prevenir a recorrência da colite ulcerosa, o mesmo não foi observado com a doença de Crohn. Além disso, os benefícios foram atribuídos a cepas probióticas específicas ou combinações de cepas.
Em 2011, VSL # 3 (um probiótico de combinação de alta potência) e o probiótico Escherichia coli Nissle 1017 recebeu uma classificação A no 3º Workshop de Probióticos de Yale, com base em fortes evidências de que sustentaram a remissão da colite ulcerativa.
Em contraste, uma revisão da Cochrane de 2009, que avaliou 23 estudos controlados randomizados diferentes, descobriu que os probióticos não eram mais eficazes na prevenção ou tratamento da doença de Crohn do que um placebo.
Possíveis efeitos colaterais
Suplementos probióticos são considerados seguros e bem tolerados se tomados conforme as instruções. Os efeitos colaterais podem incluir inchaço e gases. Tomar um probiótico à base de levedura às vezes pode causar prisão de ventre ou aumento da sede. A maioria desses efeitos colaterais são leves e tendem a melhorar quando seu corpo se adapta ao tratamento.
Os probióticos podem conter alérgenos que podem afetar pessoas com alergia a ovo ou soja. Pessoas com alergia a fermento precisam evitar probióticos à base de fermento.
Não há interações medicamentosas documentadas associadas aos suplementos probióticos. Com isso dito, converse com seu médico antes de tomar um probiótico se você estiver tomando antibióticos ou medicamentos antifúngicos. Tomar estes juntos pode alterar negativamente sua flora digestiva ou vaginal.
Dosagem e preparação
Como existem muitas cepas e formulações probióticas diferentes, não há uma dosagem definida. Fatores como idade, peso e saúde geral podem influenciar o quanto você precisa ou pouco.
Como regra geral, um probiótico deve fornecer pelo menos 1 bilhão de unidades formadoras de colônias (UFC) por dia, com dosagens variando de 1 bilhão a 10 bilhões para adultos. Se usado em crianças, menos de 1 bilhão de UFC seria prescrito. Os suplementos probióticos são geralmente tomados diariamente, de preferência antes das refeições.
Os supositórios probióticos tendem a ter UFCs mais altas, pois são destinados apenas para uso de curto prazo. De um modo geral, os supositórios não devem ser usados por mais de sete dias consecutivos.
7 melhores probióticos avaliadosO que procurar
Nos Estados Unidos, os probióticos são classificados como suplementos dietéticos. Sob esta classificação, os produtos não são estritamente regulamentados e podem ser vendidos sem o ônus da pesquisa clínica. Com isso dito, a Food and Drug Administration (FDA) dos EUA proíbe os fabricantes de fazerem qualquer alegação de que os produtos podem curar, tratar ou prevenir qualquer doença ou condição de saúde.
Para garantir qualidade e segurança, compre apenas suplementos testados e certificados por um organismo de certificação independente, como a Farmacopeia dos EUA, ConsumerLab ou NSF International.
Quando usados como ingrediente alimentar, os probióticos se enquadram na categoria guarda-chuva da FDA "GRAS", o que significa que são "geralmente considerados seguros".
Outras perguntas
Quais alimentos são mais ricos em probióticos?
De modo geral, é sempre melhor obter os nutrientes diários para a alimentação. Embora seja improvável que os suplementos de probióticos lhe causem qualquer dano, você deve considerar tentar o seguinte se tiver sido aconselhado a aumentar a ingestão de probióticos:
- Kefir: 27,7 bilhões de CFU por porção de 1 xícara
- Kimchi: 2,6 bilhões de CFU por porção de 1/2 xícara
- Iogurte: 3,6 bilhões de CFU por porção de 1 xícara
- Missô: 54,1 mil CFU por colher de sopa
- Chucrute: 195,2 milhões de CFU por porção de 1/2 xícara
- Kombuchá: 23,1 milhões de CFU por porção de 1 xícara