O exercício de arco curto para melhorar a força do quadríceps

Contente

• Quais são os Quads?
• Benefícios
• Como fazer o exercício de arco curto quad

O exercício quadríceps de arco curto é um exercício de fisioterapia frequentemente usado após uma lesão na extremidade inferior para fortalecer e melhorar o recrutamento neuromuscular dos músculos quadríceps. Aprender como fazê-lo e executá-lo corretamente pode ajudá-lo a ter uma reabilitação perfeita de uma lesão no joelho ou quadril.

Se você está sentindo dor no joelho, no quadril ou dificuldade para andar e se movimentar, pode se beneficiar da fisioterapia para ajudar a melhorar sua força e mobilidade funcional geral. Seu fisioterapeuta provavelmente irá prescrever exercícios para fortalecer os músculos ao redor de seus quadris, joelhos e pernas para ajudar a melhorar sua capacidade de andar, levantar de uma cadeira ou mover-se na cama.

Um exercício eficaz para ajudar a melhorar a função das extremidades inferiores é o exercício quad do arco curto (SAQ). Este exercício é uma maneira simples, mas eficaz, de melhorar a força e a resistência dos músculos quadríceps.

Quais são os Quads?

Seus quadríceps, ou quadríceps, são os grandes músculos da parte superior das coxas. Eles descem pela frente das coxas e cruzam a articulação do joelho. Quando os quadríceps se contraem, o joelho se estende e se estica totalmente.

Uma lesão no quadril ou joelho, ou um procedimento cirúrgico no joelho, pode causar fraqueza ou perda de função nos quadríceps. Um período prolongado de repouso na cama também pode causar fraqueza nos quadríceps. Um dos objetivos da fisioterapia para lesões no joelho e quadril é melhorar a força geral do quadríceps e a função para melhorar sua mobilidade.

Benefícios

Praticamente qualquer pessoa pode se beneficiar com o exercício de quadríceps com arco curto, pois ele é eficaz na manutenção da força dos músculos quadríceps. Realizar o exercício regularmente pode ajudar a evita problemas com seus quadris ou joelhos.

Algumas pessoas com certas condições ou em certas situações podem se beneficiar da realização do exercício SAQ. Isso pode incluir:

• Após uma cirurgia no joelho, como uma substituição total do joelho ou reparo do LCA
• Depois de uma lesão no joelho
• Se você esteve acamado
• No Hospital
• Se você tem dor no quadril ou após cirurgia de quadril

O exercício SAQ é fácil de fazer e pode ser útil para qualquer pessoa com fraqueza ou disfunção do quadríceps. É também o primeiro passo na realização da progressão do exercício de elevação da perna estendida para dores nos joelhos e quadris.

Como fazer o exercício de arco curto quad

Antes de iniciar o SAQ ou qualquer outro exercício, consulte seu médico ou fisioterapeuta para garantir que é seguro para você fazer para sua condição específica. Certifique-se de interromper o exercício se ele causar aumento da dor ou desconforto nos joelhos.

Para realizar o exercício de arco quádruplo curto, siga estas instruções simples:

1. Deite-se de costas com os joelhos esticados.
2. Coloque uma almofada sob o joelho do quadrilátero que deseja fortalecer. Você pode usar utensílios domésticos como uma lata de café ou uma bola de basquete como almofada.
3. Estique lentamente o joelho até que a perna esteja totalmente esticada. Mantenha contato com a almofada o tempo todo durante o exercício.
4. Contraia o músculo quadríceps à medida que o joelho se endireita. Você deve tentar esticar o joelho completamente.
5. Mantenha a posição do joelho reto por três a cinco segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

Você deve repetir o exercício por 10 a 15 repetições. A execução de duas a três séries de SAQ pode ser recomendada para maximizar o desafio para seus quadris. Você também pode aumentar a intensidade do exercício colocando um peso de manguito de 0,5 a 1,5 kg em seu tornozelo ao realizar o arco curto.

Para progredir no trabalho nos quadris e quadris, você pode realizar a progressão do exercício de elevação da perna estendida após fazer o exercício SAQ. Seu PT pode mostrar como.

Como fazer um levantamento de perna reta

Uma palavra de Verywell

Os exercícios para fortalecer os quadríceps são um componente importante de qualquer programa de reabilitação após cirurgia de joelho e quadril ou sempre que a fraqueza do quadril dificulte a locomoção e movimentação. Consulte seu fisioterapeuta para uma avaliação completa e, em seguida, experimente o exercício quadríceps com arco curto para começar a fortalecer os quadríceps e melhorar sua mobilidade funcional geral.