Contente
- O que são endorfinas?
- Endorfinas e Menopausa
- Aumento de endorfinas por meio de exercícios
- Outras atividades que promovem a secreção de endorfina
O que são endorfinas?
Os neurotransmissores, uma categoria de substâncias químicas que existem no sistema nervoso e servem como mensageiros para transmitir informações, podem afetar tudo, desde o humor, sono e concentração até a regulação do peso e outras funções importantes em todo o corpo. As endorfinas, das quais existem pelo menos 300 tipos diferentes conhecidos, são neurotransmissores que ocorrem naturalmente no cérebro e têm sido associadas à felicidade, contentamento e uma sensação de bem-estar.
A liberação de endorfinas é desencadeada por uma variedade de circunstâncias diferentes, desde dores a exercícios. Até a ingestão de certos alimentos, como chocolate ou pimenta picante, pode induzir a secreção de endorfina, o que pode explicar por que algumas pessoas desejam comer chocolate em momentos de estresse.
As endorfinas interagem com os receptores opiáceos no cérebro para modular a forma como as pessoas experimentam a dor, de maneira semelhante às drogas destinadas a atingir o mesmo objetivo, como a morfina e a codeína. A secreção de endorfinas também induz sentimentos de euforia, controla o apetite e desempenha um papel no equilíbrio cuidadoso dos hormônios sexuais, bem como na imunidade.
Endorfinas e Menopausa
Durante a menopausa, quando níveis reduzidos de estrogênio e progesterona levam a períodos irregulares e eventualmente cessam, as alterações no equilíbrio hormonal podem levar a sintomas perturbadores e / ou desconfortáveis para muitas mulheres. Esses incluem:
- Ondas de calor
- Suor noturno
- Ganho de peso
- Mudanças de humor
- Sono perturbado
- Irritabilidade
- Depressão / ansiedade
- Fadiga
Como o estrogênio e a progesterona, as endorfinas desempenham um papel em muitos desses sintomas. Uma classe de neurotransmissores conhecida como catecolaminas também está envolvida na resposta ao estresse. Eles podem afetar a termorregulação (portanto, ondas de calor) e um desequilíbrio no sistema nervoso autônomo. Estudos descobriram que as mulheres na menopausa têm níveis mais baixos de endorfinas do que as mulheres menstruadas e que as endorfinas caem um pouco antes de uma onda de calor e aumentam continuamente nos 15 minutos seguintes.
Aumento de endorfinas por meio de exercícios
Muitas pessoas já ouviram falar da "emoção do corredor", em que atletas que correm longas distâncias descrevem uma sensação prazerosa de euforia. Esse fenômeno pode ser atribuído às endorfinas liberadas durante exercícios extenuantes.
A atividade física também pode ajudar nas ondas de calor por meio da liberação de endorfinas endógenas, que ocorre quando uma pessoa tem um episódio vigoroso de exercícios. A atividade física tem demonstrado contribuir para um estilo de vida saudável, envelhecimento mais lento e prevenção de doenças. Além disso, ajuda a equilibrar os hormônios por meio da liberação de endorfinas, tendo assim um impacto positivo nos sintomas da menopausa.
Em particular, os exercícios que elevam a freqüência cardíaca, como as atividades cardiovasculares, desencadeiam a liberação de endorfinas e também melhoram a circulação e o fluxo de oxigênio por todo o corpo. Na verdade, a relação entre o exercício e a secreção de endorfina levou muitos pesquisadores a investigar o exercício como um tratamento para pacientes com depressão clínica.
Outras atividades que promovem a secreção de endorfina
Alguns estudos descobriram que a acupuntura, massagem e meditação podem ser eficazes no desencadeamento da liberação de endorfina. O sexo também é um mecanismo conhecido de liberação de endorfinas. Além dos benefícios da redução dos sintomas por meio do exercício, os outros benefícios do exercício para a saúde também garantirão uma transição saudável da menopausa.