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O exercício com DPOC pode parecer uma faca de dois gumes. Por outro lado, os pacientes com DPOC podem sentir falta de ar com o esforço físico. Por outro lado, os especialistas afirmam que os exercícios podem realmente reduzir os sintomas associados à DPOC. Muitos pacientes com DPOC esperam reduzir os sintomas de falta de ar, mas hesitam em fazer exercícios porque o esforço piora os sintomas.Benefícios para DPOC
Iniciar um programa de exercícios quando você tem DPOC não é uma tarefa fácil, mas aqui estão algumas das razões pelas quais pode valer a pena tentar.
- Os programas de exercícios melhoram a distância a pé e a capacidade de esforço. A pesquisa mostrou que, depois de passar por um programa formal de reabilitação pulmonar, mesmo os pacientes com DPOC leve são capazes de andar mais longe do que podiam antes de iniciar o programa. O programa de exercícios consistia em caminhada, treinamento de força da parte superior do corpo e exercícios de alongamento. A turma se reunia três vezes por semana durante uma hora. Depois de fazer este programa, os participantes foram capazes de caminhar mais, subir dois lances de escada mais rápido e ter um melhor desempenho em um teste de esteira. Além disso, esses benefícios foram observados principalmente em pacientes com DPOC leve a moderada, mas mesmo os pacientes com DPOC grave tiveram melhorias na distância a pé.
- O exercício diminui a falta de ar e a fadiga em pacientes com DPOC. Os pacientes que passaram por um programa de exercícios relataram ter menos falta de ar e menos fadiga, independentemente da gravidade da DPOC. A redução desses sintomas traz benefícios significativos na qualidade de vida dos pacientes.
- Sair pode diminuir a depressão, melhorar o humor e promover a socialização. Outro benefício do exercício está relacionado à saúde e funcionamento emocional. Em um estudo de pesquisa com pacientes com DPOC leve, um programa de exercícios mostrou melhorias nos escores de função emocional. Independentemente de você ter ou não DPOC, os programas de exercícios em grupo promovem a socialização e os exercícios, em geral, podem diminuir a depressão, melhorar o humor e aumentar a energia. Isso pode levar a ainda mais motivação para sair de casa.
- O exercício aeróbico pode melhorar a função cognitiva (como a velocidade de processamento de informações). Embora muitos fatores sejam responsáveis pelo declínio cognitivo em pacientes com DPOC, o exercício aeróbico pode ajudar a melhorar os níveis de oxigênio no cérebro e, portanto, pode retardar o declínio do processamento mental que é tipicamente visto em pacientes mais velhos, especialmente aqueles com DPOC.
- Pacientes com DPOC que concluem programas de reabilitação pulmonar têm menos dias no hospital do que aqueles que não concluem programas de reabilitação pulmonar. Um estudo de pesquisa de pacientes que completaram um programa de reabilitação pulmonar mostrou que embora o programa não tenha afetado a frequência com que os pacientes eram hospitalizados, ele mostrou que os pacientes que fizeram exercícios tiveram significativamente menos dias no hospital (apenas 10 dias contra 21 dias em aqueles que não concluíram os programas de reabilitação pulmonar).
Dicas
- Evite condições meteorológicas extremas. Pacientes com DPOC tendem a ter mais exacerbações no inverno e em clima quente e úmido. Lembre-se disso antes de fazer exercícios ao ar livre.
- Use um inalador de ação curta (por exemplo, albuterol) 10-15 minutos antes do exercício. Os inaladores de curta ação geralmente levam de 5 a 15 minutos para começar a trabalhar e ajudarão a abrir as vias aéreas (isto é, reduzir o broncoespasmo), o que permitirá que os pacientes tenham menos sintomas durante o exercício e sejam capazes de se exercitar mais.
- Inscreva-se na reabilitação pulmonar.Pergunte ao seu médico sobre programas estruturados de reabilitação pulmonar. Os programas de reabilitação pulmonar têm demonstrado continuamente melhorar os sintomas e a qualidade de vida de pacientes com DPOC. Esses programas fazem mais do que apenas exercícios, eles também fornecem informações sobre quais exercícios são melhores para pessoas com DPOC, técnicas de respiração para pacientes com DPOC e outras estratégias para melhorar a atividade. Esses programas geralmente são cobertos por seguro e fornecem educação e programas de exercícios de curto prazo para você começar. No entanto, é importante mantê-lo em casa depois de terminar o programa, caso contrário, os benefícios serão perdidos!
- Faça atividade cardiovascular pelo menos três vezes por semana.Faça até 30 minutos de caminhada em um ritmo que seja confortável para você, mas sempre faça isso após discutir exercícios com seu médico ou por meio de um programa de reabilitação pulmonar.
- A força do braço é importante para a respiração, especialmente para pacientes com DPOC.Alguns exercícios de braço para tentar: rosca bíceps, extensões de tríceps, flexão de ombro, abdução de ombro e elevação de ombro. Tente trabalhar até 8 repetições em 2 séries, mas não realize nenhum exercício sem instruções adequadas sobre a técnica adequada de um clínico ou especialista em exercícios.
The Bottom Line
Vá lá fora e faça algum exercício, não importa o quão pouco você consiga. Pergunte ao seu médico sobre os programas de reabilitação pulmonar perto de você e pelo menos experimente. Você pode se surpreender com o quanto se sente melhor depois de iniciar um programa de exercícios - mesmo se tiver DPOC grave. Um pequeno "humph" extra pode ir muito longe.