Contente
- Como os telefones modernos diferem no impacto do sono
- Perigos para manter um telefone no quarto
- Mudanças a serem feitas para melhorar o sono esta noite
Como os telefones modernos diferem no impacto do sono
Os telefones existem desde que Alexander Graham Bell inventou o primeiro telefone em 1876. Foi apenas nas últimas décadas que ocorreu uma mudança dramática, tanto em sua função quanto em seu papel em nossas vidas. Não sendo mais apenas uma forma de falar com alguém à distância, os telefones modernos têm uma variedade de funções.
Dispositivos móveis, celulares ou smartphones agora estão totalmente integrados em nossas vidas diárias. Essas maravilhas da tecnologia funcionam como computadores de bolso. Com eles, podemos realizar muitas atividades necessárias à vida moderna. É possível fazer ligações, enviar mensagens de texto, mapear uma rota, navegar na Internet, responder a emails e interagir em redes sociais como Facebook e Twitter. Também podemos jogar e usar aplicativos para realizar uma variedade impressionante de tarefas. Não deve ser surpresa que essas funções também possam interferir em nosso sono.
Reduzindo o sono
Muitas dessas atividades podem despertar um desejo compulsivo de continuar atualizando, verificando, respondendo, lendo, rolar, postar, clicar ou jogar. É uma sensação boa e há uma oportunidade ilimitada para estimulação adicional. Pode ser difícil parar e guardar o dispositivo. Isso por si só pode levar a um atraso na hora de dormir e reduzir o tempo total de sono. Isso pode contribuir para a privação de sono se as horas de sono necessárias para se sentir descansado não forem obtidas. A estimulação pode dificultar o desligamento e o adormecimento. A mente pode estar excessivamente excitada ou ativada.
Luz
Além disso, a luz da tela do telefone, tablet ou computador pode afetar a capacidade de adormecer. Pequenas quantidades de luz artificial das telas podem causar um atraso no ritmo circadiano. Isso pode ter um impacto especial em corujas noturnas com uma fase de sono naturalmente atrasada. Se a luz solar matinal não for obtida para neutralizar esses efeitos, podem ocorrer insônia e sonolência matinal.
Perigos para manter um telefone no quarto
Existem certos motivos pelos quais você pode querer manter o telefone fora do quarto. Certamente, isso torna mais fácil evitar o uso prolongado quando você deveria estar entrando no sono. Também evita a verificação compulsiva, caso você acorde durante a noite. Se você acordar e ler algo perturbador, pode ser difícil voltar a dormir. Existem outros riscos a serem considerados também.
Os telefones são projetados para solicitar sua resposta. Pode haver toques, alertas, alarmes ou luzes que chamam sua atenção. Isso é útil quando acordado, mas problemático à noite. Isso pode provocar um despertar. Se você já adormeceu, mas se esqueceu de colocar o telefone no modo noturno ou de avião, mensagens de texto ou chamadas aleatórias podem acordá-lo. Isso pode fragmentar a qualidade do sono. Também pode acordá-lo o suficiente para obter uma resposta, sem acordá-lo totalmente, resultando em uma fala incoerente ou mesmo em mensagens de texto durante o sono.
Algumas pessoas expressam preocupação com os impactos dos campos eletromagnéticos sobre o risco de problemas de saúde. Essas preocupações incluem riscos aumentados de tumores cerebrais (mais especialmente no lado da cabeça onde o telefone é segurado) ou os impactos na fertilidade (especialmente em homens, que têm órgãos reprodutivos externos e expostos). O cuidado pode ditar a redução da exposição ao eliminar a presença de telefones nos quartos.
Os campos eletromagnéticos produzidos por telefones celulares são classificados pela Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer (IARC) como possivelmente carcinogênicos para humanos, embora não haja pesquisas que demonstrem tal associação. A Organização Mundial da Saúde está conduzindo uma avaliação de risco formal. O FDA afirma que o peso da evidência científica não mostra uma associação entre telefones celulares e resultados adversos à saúde.
Mudanças a serem feitas para melhorar o sono esta noite
É claro que os telefones podem atrapalhar a capacidade de dormir. Se você tem insônia ou simplesmente não dorme o suficiente, essa é uma mudança simples que pode ajudar. Reflita sobre o quanto seu telefone pode estar afetando seu ambiente de sono e considere as seguintes mudanças:
Coloque o telefone para carregar na cozinha. Permita-se ir para a cama sem seu telefone. Se houver uma emergência, você aprenderá sobre isso pela manhã. Ao retirar o telefone do quarto e colocá-lo para carregar em outro cômodo como a cozinha, é possível reduzir o impacto no sono.
Obtenha um despertador em vez de usar o alarme do seu telefone. Embora os telefones possam fazer muito, às vezes a troca de intrusão por conveniência simplesmente não vale a pena. Compre um despertador barato se precisar de um para acordar na hora certa. Coloque-o do outro lado da sala e ajuste-o para a hora que você precisa para se levantar. Tanto quanto possível, não olhe para o relógio ou verifique a hora à noite. Se você realmente precisar usar seu telefone como despertador (talvez durante uma viagem), defina-o para o modo avião ou noturno para reduzir interrupções e colocá-lo fora de alcance.
Desligue os aplicativos de rastreamento de sono. Algumas pessoas usam seus telefones como uma forma de rastrear os padrões de sono e vigília com vários aplicativos ou até mesmo tecnologias vestíveis. A precisão de correlacionar o movimento à vigília e a quietude ao sono é altamente suspeita. Além disso, não há razão para documentar cuidadosamente cada movimento (ou despertar associado) durante a noite. Pode ser perturbador analisar excessivamente o sono.
Preserve uma zona tampão e minimize a luz à noite. Tente proteger a última hora (ou duas) antes de dormir como um momento para relaxar e se preparar para dormir. Aproveite algum tempo lendo, assistindo televisão ou um filme, ou ouvindo música. Reduza a exposição de seus olhos à luz direta. Quando possível, mude todas as telas fechadas para o modo noturno (reduzindo a luz azul). Se você é especialmente sensível à luz à noite, considere eliminá-la tanto quanto possível.
Otimize o ambiente de sono. Considere outras maneiras de melhorar seu quarto para torná-lo o santuário definitivo do sono. Vá para a cama quando sentir sono. Se você ficar acordado por mais de 20 minutos à noite, levante-se, faça algo relaxante e volte para a cama quando estiver com sono. Se você acordar ao amanhecer, pode se levantar e começar o dia cedo. Reserve a cama como espaço para dormir e fazer sexo sozinho. Ao fazer essas mudanças, você melhorará a associação da cama como um lugar para dormir.
Uma palavra de Verywell
Faça o seu melhor para colocar a tecnologia em seu lugar. Esses dispositivos são projetados para melhorar nossas vidas, mas podem se tornar intrusivos se não forem contidos. Comprometa-se a remover o telefone do seu quarto. Essa pequena mudança pode ajudá-lo a otimizar sua capacidade de dormir e garantir que você durma o suficiente para se sentir descansado. Se você está lutando contra o sono insuficiente, procure um especialista em sono certificado para obter a ajuda de que precisa. A insônia crônica persistente pode ser resolvida de forma eficaz com terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBTI), um tratamento que geralmente traz benefícios em apenas 6 semanas.