5 motivos para cãibras nos dedos dos pés

Contente

• Anatomia do Pé e dos Dedos
• Causas de cãibras nos pés ou nos pés
• Quando consultar um médico
• Como obter alívio
• Fisioterapia
• Uma palavra de Verywell

Todos nós conhecemos o cenário: você está na cama, prestes a cochilar após um longo dia, quando de repente é surpreendido por uma sensação de cãibra nos dedos dos pés. As cãibras dos pés pioram e você precisa se levantar e se esticar para obter alívio. Após um curto período de tempo, a cãibra diminui e você fica com um pouco de dor no pé e a velha pergunta: "O que causou minhas cãibras nos dedos dos pés e como faço para obter alívio?"

Anatomia do Pé e dos Dedos

Seu pé é composto de vários ossos - alguns pequenos e curtos e outros longos - que conectam a articulação do tornozelo aos dedos dos pés. Muitos ligamentos passam de um osso para outro. Eles fornecem estabilidade ao seu pé.

Os músculos extrínsecos da perna se transformam em tendões que descem pelo tornozelo e se conectam a vários lugares ao redor do pé para movê-lo. Existem também músculos intrínsecos entre os ossos longos do pé que ajudam a moldar e posicionar o pé enquanto você caminha e corre. Na planta do pé está a fáscia plantar, uma faixa espessa de tecido que forma o arco do pé.

Todos esses ligamentos, tendões e músculos trabalham juntos para apoiar seu pé, movê-lo e, por fim, permitir que seus pés façam as coisas incríveis que fazem todos os dias. E muitas vezes, você pode passar um dia ou uma semana inteiros e não ter problemas. Então, por que uma cãibra no pé ou no dedo do pé surgiria tão de repente?

Causas de cãibras nos pés ou nos pés

Existem muitos gatilhos possíveis para cãibras nos dedos dos pés. O mais frustrante a respeito deles é que você pode ter um ou vários problemas diferentes que podem causar cólicas.

A comunidade científica não encontrou uma única variável que cause cãibras nos pés e nos dedos.

Ao compreender as possíveis causas das cãibras nos dedos e nos pés, é possível encontrar o tratamento certo para o problema. As razões para cãibras nos dedos dos pés podem incluir os seguintes fatores.

Desidratação

Teoriza-se que, se a ingestão de água não for adequada, você pode criar um desequilíbrio de eletrólitos - potássio, magnésio e sódio, por exemplo - nos músculos.

Esse desequilíbrio pode fazer com que os músculos ao redor dos dedos dos pés e dos pés se contraiam de maneira incontrolável. Curiosamente, nem todos que estão desidratados têm cãibras nas pernas, nos dedos dos pés ou nos pés, o que pode ser desconcertante.

Sintomas de desidratação

Falta de exercício

Quando você se exercita, seu corpo é usado, e esse uso ajuda a manter seus músculos fortes e flexíveis. O exercício também pode melhorar o equilíbrio e permitir que seu sistema nervoso obtenha alguma ação extra. Um sistema nervoso que está funcionando adequadamente pode ajudar a manter as cãibras dos membros inferiores sob controle, modulando o tônus ​​muscular e as contrações.

Calçado de má adaptação

Nossos pés sofrem muito a cada dia. A quantidade de força necessária para absorver e dissipar é muito maior do que o peso do corpo.O uso de sapatos que não caem bem pode causar cãibras nos dedos dos pés.

Imagine o excesso de estresse que pode causar enfiar o pé em um par de sapatos de salto alto. Calçados inadequados deixam seus pés e dedos dos pés em uma posição nada ideal para que funcionem corretamente, e eles podem se rebelar com cãibras a qualquer momento.

Como Encontrar Sapatos Que Caem Bem

Certas Condições Médicas

Algumas condições médicas, como esclerose múltipla, doença de Parkinson ou diabetes, podem causar alterações no funcionamento do sistema nervoso. Isso pode causar espasmos anormais e sensações de cãibra nos pés e nos dedos dos pés. Às vezes, a medicação pode ter efeitos colaterais que causam cãibras nos dedos dos pés.

Era

À medida que envelhecemos, nossos sistemas nervoso e muscular podem diminuir lenta e ligeiramente em função. Os idosos têm menos conteúdo de água armazenado nos músculos e tendões. Isso pode causar contrações musculares indesejadas e rigidez nos músculos ao redor dos pés e dedos dos pés.

Espasmos musculares e cãibras

Quando consultar um médico

Se você está tendo cãibras nos dedos dos pés e nos pés, deve consultar o médico para se certificar de que o problema não é causado por algo sério, como esclerose múltipla ou neuropatia diabética. Ambos são raros, mas é melhor fazer uma verificação, apenas para ter certeza.

Como obter alívio

Se você tem cãibras frequentes nos dedos dos pés e nos pés, existem algumas maneiras de obter alívio. Isso pode incluir:

• Beba muita água. Manter-se hidratado pode criar um equilíbrio de eletrólitos e água em seus músculos.
• Use sapatos adequados. Sapatos que se ajustam adequadamente permitem que seus pés se movam e funcionem como deveriam.
• Exercite-se regularmente e execute uma variedade de exercícios de força, equilíbrio e flexibilidade. O exercício mantém seus músculos, articulações, tendões e nervos funcionando corretamente, levando à possibilidade de diminuição das cãibras musculares nos dedos dos pés.
• Coma uma variedade de alimentos saudáveis. Manter uma nutrição adequada pode garantir que seu corpo tenha os nutrientes necessários para funcionar adequadamente.
• Verifique seus medicamentos para garantir que as dosagens estão corretas. Se problemas médicos exigirem que você tome remédios, fale com seu médico ou farmacêutico para ver se o remédio pode estar causando cãibras nos dedos dos pés. (Nunca ajuste sua medicação sem o conselho de seu médico.)

Um estudo publicado na revistaPrática Familiar afirma que muitas pessoas que sofrem de cãibras noturnas nas pernas experimentam uma variedade de tratamentos diferentes. Os pesquisadores descobriram que apenas cerca de 20 por cento dos pacientes estavam tratando ativamente cãibras nas pernas e pés e que 17 regimes diferentes de medicamentos foram usados ​​nesta população.

Segundo relatos, treze tratamentos não farmacológicos diferentes foram usados ​​pelos pacientes. A conclusão: pessoas que sofrem de cãibras nas pernas e nos dedos dos pés tentam uma variedade de tratamentos diferentes para sua condição.

Na verdade, não há consenso sobre o único tratamento correto para cada pessoa.

Cãibras nos pés e nos dedos dos pés podem ocorrer por vários motivos, portanto, atacar o problema de ângulos diferentes pode fornecer a você a melhor chance de alívio.

Fisioterapia

Como as causas das cãibras nos pés são muito variáveis, seu médico provavelmente não será capaz de oferecer muito em termos de tratamento. Digite seu fisioterapeuta (PT). Visitar o seu TP local pode ser exatamente o que é necessário para obter alívio das cãibras nos dedos dos pés.

Porque seu fisioterapeuta é treinado para examinar todas as várias causas biomecânicas e neurológicas de sua condição. Ele pode planejar uma estratégia de tratamento para ajudar a aliviar as cãibras dos pés e prevenir a ocorrência de episódios futuros.

Os exercícios que podem ser feitos para aliviar as cãibras dos pés podem incluir:

• Alongamentos da panturrilha e sóleo
• O dedo do pé da fáscia plantar alonga
• Exercícios de fortalecimento do tornozelo
• Exercícios de equilíbrio

Certifique-se de consultar o seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer programa de exercícios para cãibras nos dedos dos pés.

Uma palavra de Verywell

Cãibras nos dedos dos pés podem variar de um incômodo leve a uma experiência dolorosa e limitante da função. Ao trabalhar para encontrar os gatilhos para sua situação específica de cãibra nos dedos dos pés e fazer algumas mudanças simples no estilo de vida, você pode se livrar da cãibra e manter os pés bem.