Dicas para concluir um programa de cessação do tabagismo

Contente

• Por que parar de fumar é difícil
• Dicas para parar de fumar
• Experimente uma combinação de métodos para parar de fumar

Você já tentou parar de fumar iniciando um programa de cessação? Não se sinta sozinho. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), o vício em nicotina é o tipo mais comum de dependência química nos Estados Unidos. Estudos atuais demonstram que o tabagismo é tão viciante quanto a heroína, a cocaína e o álcool.

Por que parar de fumar é difícil

Decidir parar de fumar é uma decisão difícil, em grande parte, por causa dos sintomas de abstinência associados à nicotina:

• Irritabilidade
• Ansiedade
• Dificuldade de concentração
• Aumento do apetite

Aqueles que são viciados em fumar dizem que é o produto químico mais difícil de parar. A cessação do tabagismo costuma ser acompanhada por múltiplas tentativas fracassadas de parar e, portanto, requer intervenções repetidas.

Dicas para parar de fumar

Você é alguém que tem um forte desejo de parar de fumar? Nesse caso, as 10 dicas a seguir para parar de fumar podem ajudá-lo a embarcar em sua jornada para parar de fumar:

1. Não fume nenhum número ou qualquer tipo de cigarro. Mesmo alguns cigarros por dia podem ser prejudiciais. Se você simplesmente tentar reduzir, logo voltará a fumar a mesma quantidade. A melhor opção é parar de vez.
2. Não mude para marcas com baixo teor de alcatrão e nicotina. Isso só fará com que você aspire mais e por mais tempo, em um esforço subconsciente para obter mais nicotina, e talvez até mesmo fumar mais.
3. Mantenha um diário sobre o motivo pelo qual deseja parar. É para ter uma aparência melhor ou se sentir melhor? Você quer melhorar sua saúde ou ser um bom modelo para seus filhos? Talvez você queira proteger sua família dos efeitos nocivos do fumo passivo. Seja qual for o motivo, aqueles que estão altamente motivados para parar terão uma melhor taxa de sucesso. Encontre sua motivação e corra com ela.
4. Não se associe com pessoas que fumam. Se você já ouviu o velho ditado: "Se você ficar na barbearia, acabará cortando o cabelo", deve lembrá-lo de estar ciente de que se colocar em perigo no que diz respeito aos cigarros só fará com que você falhou. Se você não quer fumar, fique longe de cigarros e de qualquer pessoa que acenda.
5. Saiba que isso exigirá um esforço consciente e não será fácil. Com isso em mente, faça o que for preciso para ter sucesso, incluindo explorar o uso de terapia de reposição de nicotina, medicamentos auxiliares (como a clonidina e o Wellbutrin), grupos de apoio para parar de fumar e materiais educacionais.
6. Esteja ciente de que metade de todos os fumantes adultos parou ... e você também pode. Milhões antes de você tentar e ter sucesso. Fique tranquilo em saber disso e peça a ajuda de alguém que tem sido bem-sucedido nisso.
7. Reconheça que você não pode fazer isso sozinho. Converse com seu médico. Peça-lhes ajuda para desistir. Conte a sua família e amigos sobre seus esforços, para que eles possam manter as tentações afastadas e apoiá-lo em seu objetivo.
8. Exercício. O exercício diário pode ajudá-lo a diminuir os desejos, melhorar seu humor e dar-lhe uma sensação de bem-estar. Caminhar é um ótimo exercício para pessoas com DPOC porque tem baixo impacto e é fácil de fazer. Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios para ter certeza de que você é saudável o suficiente.
9. Coma uma dieta balanceada. Quando você para de fumar, seu corpo está trabalhando horas extras tentando reparar os danos causados ​​pelo fumo. Uma dieta balanceada dos cinco principais grupos de alimentos inclui frutas e vegetais, laticínios, carnes (especialmente frango e peixe) e grãos. Evite junk food e calorias vazias.
10. Beba muita água. Novamente, para ajudar a reparar seu corpo, a água é uma obrigação. É recomendado que você beba oito copos por dia para uma ótima saúde e hidratação.

Experimente uma combinação de métodos para parar de fumar

Isso inclui ajudas para parar de fumar, grupos de apoio para parar de fumar e aconselhamento individualizado ou em grupo. Estudos têm demonstrado que a combinação de abandono da terapia funciona melhor.

Para obter mais informações sobre como parar de fumar, incluindo treinamento gratuito, planos de sucesso para parar de fumar e materiais educacionais, entre em contato com 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). E visite sites de cessação do tabagismo dedicados a ajudá-lo a largar o vício.