Contente
- Anatomia
- Como funciona a flexão do quadril
- Os exercícios Psoas e Sit Up
- Consequências de um Psoas tenso ou fraco
Você usa o psoas ao caminhar, correr, subir escadas, sentar, praticar esportes ou fazer quase qualquer coisa que exija flexão do quadril.
Anatomia
O psoas começa na lateral das vértebras lombares e, em forma triangular, se afunila em um tendão que se insere em uma pequena protuberância na parte interna do topo do osso da coxa, chamada de trocânter menor. Em seu caminho para o trocanter menor, o psoas se encontra com outro músculo chamado ilíaco. O ilíaco é um músculo grande e achatado que reside na parte frontal do osso do quadril. Juntos, os músculos ilíaco e psoas (chamados de músculo iliopsoas) trabalham para flexionar a articulação do quadril.
Como funciona a flexão do quadril
Flexionar a articulação do quadril pode ocorrer de duas maneiras. Você pode levantar a perna ou dobrar o tronco para a frente. Já falamos sobre o levantamento da perna. Este é um movimento comum que ocorre em quase todas as atividades que você faz. De sentar a correr uma maratona e fazer as camas das crianças, a flexão do quadril é uma ação corporal muito básica.
Curvar-se - o segundo tipo de flexão do quadril - envolve manter as pernas estacionárias e dobrar o tronco para baixo. Uma palavra de cautela: durante a ação de dobrar, muitas pessoas cometem o erro de arredondar as costas. Essas pessoas muitas vezes acreditam erroneamente que estão flexionando a articulação do quadril. Eles não estão - eles estão virando as costas. Esse hábito retrógrado pode nascer da falta de consciência da mecânica corporal. Para usar o músculo psoas para curvar-se, você não pode arredondar as costas. A ação vem do quadril.
Os exercícios Psoas e Sit Up
Outro equívoco comum sobre o trabalho do músculo psoas está relacionado aos exercícios abdominais. Muitas pessoas, em busca de músculos abdominais lindos, acreditam que estão fazendo abdominais incorretamente se usarem os flexores do quadril (o psoas e o quadríceps) durante a última fase do movimento - quando o tronco sai totalmente do chão. Eles acreditam que um abdominal deve trabalhar seu abdômen, então, se o abdômen não estiver fazendo o trabalho, você está trapaceando.
Mas este não é o caso.
O que realmente acontece durante um sit-up é os músculos abdominais encurtam para trazer sua cabeça, pescoço, ombros e coluna torácica para cima do chão. Uma vez que os abdominais encurtaram ao máximo, eles não podem fazer mais nada para tirar o tronco do chão. Em outras palavras, o abdômen pode trazer você para cima apenas parte do caminho.
Na verdade, os músculos abdominais nem mesmo cruzam a articulação do quadril. Isso significa que eles não podem afetar a ação de flexão do quadril. Assim, uma vez que o abdômen o leve o mais longe possível, os flexores do quadril entram em ação para terminar o trabalho.
O músculo psoas também desempenha um papel importante na postura. Na maioria das posições, ajuda a manter uma leve inclinação anterior da pelve, o que, por sua vez, ajuda a manter a curva lombar normal.Quando apenas um músculo psoas está se contraindo, ou um está contraindo mais do que o outro, a ação do psoas inclina seu tronco para o lado. Essa ação é chamada de flexão lateral.
Consequências de um Psoas tenso ou fraco
Quando o músculo psoas fica muito tenso ou encurtado, você pode tender para as costas arqueadas, especialmente quando desafia os músculos abdominais. Se o seu psoas estiver fraco, provavelmente será mais difícil flexionar a articulação do quadril. Isso pode afetar negativamente sua capacidade de subir escadas, caminhar morro acima, levantar-se de uma posição em que você está deitado de costas (supino) ou se preparar para ficar de pé sentado.