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Fatos sobre prevenção
A obesidade é uma doença crônica que afeta um número cada vez maior de crianças, adolescentes e adultos. As taxas de obesidade entre crianças nos EUA dobraram desde 1980 e triplicaram para adolescentes. Cerca de 17% das crianças de 2 a 19 anos são consideradas obesas, em comparação com mais de 35% dos adultos considerados obesos.
O início precoce de diabetes tipo 2, doenças cardíacas e dos vasos sangüíneos, depressão relacionada à obesidade e isolamento social em crianças e adolescentes estão sendo vistos com mais frequência por profissionais de saúde. Quanto mais tempo uma pessoa é obesa, mais significativos se tornam os fatores de risco relacionados à obesidade. Dadas as doenças e condições crônicas associadas à obesidade e ao fato de que a obesidade é difícil de tratar, a prevenção é extremamente importante.
A principal razão pela qual a prevenção da obesidade é tão vital em crianças é porque a probabilidade de a obesidade infantil persistir na idade adulta aumenta à medida que a criança cresce. Isso coloca a pessoa em alto risco de desenvolver diabetes, pressão alta e doenças cardíacas.
Bebês
De acordo com a Academia Americana de Pediatria e o CDC, bebês amamentados têm menos probabilidade de ficar acima do peso. O CDC também relata que quanto mais tempo os bebês são amamentados, menor é a probabilidade de ficarem acima do peso à medida que envelhecem. No entanto, muitos bebês alimentados com fórmula crescem e se tornam adultos com peso saudável. Se seu filho não foi amamentado, isso não significa que ele não possa atingir um peso saudável.
Crianças e adolescentes
Os jovens geralmente ficam acima do peso ou obesos devido a hábitos alimentares inadequados e falta de atividade física. Genética e estilo de vida também contribuem para o peso da criança.
As recomendações para prevenção de sobrepeso e obesidade durante a infância e adolescência incluem:
Gradualmente, trabalhe para mudar os hábitos alimentares e os níveis de atividade da família, em vez de se concentrar no peso da criança.
Seja um modelo. Os pais que comem alimentos saudáveis e participam de atividades físicas dão o exemplo para que a criança tenha maior probabilidade de fazer o mesmo.
Incentive a atividade física. As crianças devem fazer 60 minutos de atividade física moderada na maioria dos dias da semana. Mais de 60 minutos de atividade podem promover a perda de peso e fornecer manutenção do peso.
Reduza o tempo de "tela" na frente da televisão e do computador para menos de 1 a 2 horas diárias.
Incentive as crianças a comerem apenas quando estiverem com fome e devagar.
Não use comida como recompensa nem retenha comida como punição.
Mantenha a geladeira abastecida com leite desnatado ou desnatado, frutas frescas e vegetais em vez de refrigerantes e lanches ricos em açúcar e gordura.
Sirva pelo menos 5 porções de frutas e vegetais diariamente.
Incentive as crianças a beberem água em vez de bebidas com açúcar. Inclui refrigerantes, bebidas esportivas e sucos de frutas.
Adultos
Muitas das estratégias que produzem perda de peso e manutenção bem-sucedidas ajudam a prevenir a obesidade. Melhorar os hábitos alimentares e aumentar a atividade física desempenha um papel vital na prevenção da obesidade. As recomendações para adultos incluem:
Mantenha um diário alimentar sobre o que comeu, onde comeu e como se sentiu antes e depois de comer.
Coma 5 a 9 porções de frutas e vegetais diariamente. Uma porção de vegetais é 1 xícara de vegetais crus ou 1/2 xícara de vegetais cozidos ou suco de vegetais. Uma porção de fruta é 1 peça de fruta fresca de pequeno a médio porte, 1/2 xícara de frutas frescas ou enlatadas ou suco de frutas, ou 1/4 xícara de frutas secas.
Escolha alimentos integrais, como arroz integral e pão de trigo integral. Não coma alimentos altamente processados feitos com açúcar branco refinado, farinha, xarope de milho rico em frutose e gordura saturada.
Pesar e medir os alimentos para poder aprender o tamanho correto das porções. Por exemplo, uma porção de 3 onças de carne é do tamanho de um baralho de cartas. Não peça itens de menu superdimensionados.
Aprenda a ler os rótulos nutricionais dos alimentos e a usá-los, tendo em mente o número de porções que realmente está comendo.
Equilibre o "talão de cheques" da comida. Se você comer mais calorias do que queima, você ganhará peso. Pese-se semanalmente.
Não coma alimentos com alto teor de "densidade energética" ou que contenham muitas calorias em uma pequena quantidade de comida. Por exemplo, um cheeseburger médio com fritas e pedido pode ter até 1.000 calorias e 30 ou mais gramas de gordura. Ao pedir um sanduíche de frango grelhado ou um hambúrguer simples e uma pequena salada com molho de baixo teor de gordura, você pode evitar centenas de calorias e eliminar grande parte da ingestão de gordura. Para a sobremesa, coma uma porção de frutas, iogurte, um pedacinho de bolo de anjo ou um pedaço de chocolate amargo em vez de bolo gelado, sorvete ou torta.
A simples redução do tamanho das porções e o uso de um prato menor podem ajudá-lo a perder peso.
Procure fazer uma média de 60 a 90 minutos ou mais de atividade física moderada a intensa, 3 a 4 dias por semana. Exemplos de exercícios de intensidade moderada são caminhar uma milha de 15 minutos ou capinar e capinar um jardim. Correr ou jogar tênis para solteiros são exemplos de atividades mais intensas.
Procure maneiras de conseguir até 10 ou 15 minutos de algum tipo de atividade durante o dia. Caminhar ao redor do quarteirão ou subir e descer alguns lances de escada é um bom começo.