Contente
- O que é treinamento de propriocepção?
- O que a pesquisa mostra?
- Iniciando um Programa de Treinamento de Equilíbrio e Propriocepção
Uma entorse de tornozelo pode ser uma lesão dolorosa e é uma das causas ortopédicas mais comuns de uma visita ao pronto-socorro. As entorses de tornozelo ocorrem quando seu tornozelo rola de forma anormal ao correr, pular e pousar de um salto. À medida que seu tornozelo rola, os ligamentos - aquelas estruturas cartilaginosas que prendem um osso a outro - que sustentam seu tornozelo ficam tensos, e possivelmente sobrecarregados. Muito estresse para os ligamentos do tornozelo e eles podem esticar e rasgar, levando a uma entorse do tornozelo.
Embora uma entorse de tornozelo seja considerada uma lesão leve, se você sentir que torceu o tornozelo, deve consultar o médico para fazer um exame. O seu médico pode realizar um raio-x para descartar uma fratura grave do tornozelo e pode encaminhá-lo para um PT para tratamento da entorse do tornozelo.
Se você torceu o tornozelo, pode se beneficiar trabalhando com um fisioterapeuta para ajudá-lo a recuperar a mobilidade funcional normal. Os objetivos da terapia podem incluir:
- Restaura a amplitude de movimento normal do tornozelo (ROM)
- Melhore a força muscular e estabilidade em torno de seu tornozelo
- Diminui a dor no tornozelo
- Diminua o inchaço ao redor da articulação do tornozelo
- Restaure o equilíbrio normal e a propriocepção para toda a sua extremidade inferior
Seu TP deve fornecer uma estratégia para prevenir futuras entorses de tornozelo. Um componente de seu programa de prevenção de entorse de tornozelo deve trabalhar o equilíbrio e a propriocepção.
O que é treinamento de propriocepção?
Propriocepção é a capacidade do seu corpo de perceber onde está no espaço. Exemplo de tempo: olhe para frente e mantenha o braço estendido para o lado, paralelo ao chão. Em seguida, dobre o cotovelo em 90 graus e observe a posição do braço. É provável que esteja quase voltado para o lado e dobrado em ângulo reto. Mas como seu cérebro sabia onde e como posicionar seu braço sem olhar para ele? Isso é propriocepção.
Existem terminações nervosas especializadas - milhões delas - em todo o corpo, comunicando-se com o cérebro sobre onde o corpo está e como se move e muda. Quando você está caminhando, esses nervos em seus pés, tornozelos e pernas fornecem informações ao seu cérebro sobre o tipo de superfície em que você está caminhando, se a superfície é nivelada e quanto estresse e tensão estão nos vários músculos que movem seu pernas. A propriocepção é um componente importante do movimento humano, pois nos ajuda a nos mover com fluidez e facilidade, sem ter que pensar conscientemente sobre as forças (como a gravidade) que estão agindo sobre seu corpo.
Às vezes, após uma lesão, seu sistema de propriocepção para de funcionar corretamente e você pode precisar fazer alguns exercícios específicos de equilíbrio e propriocepção para ensinar novamente a seu corpo o que é preciso fazer. E adivinha? A pesquisa mostra que trabalhar no treinamento de propriocepção pode ajudar a prevenir entorses de tornozelo e outras lesões nas extremidades inferiores.
O que a pesquisa mostra?
Uma recente meta-análise (um estudo que examina os resultados de muitos estudos diferentes) no Journal of Science in Medicine and Sport examinou a eficácia do treinamento de propriocepção em pessoas que sofreram entorse de tornozelo. Ao todo, 7 estudos que incluem mais de 3.000 participantes encontraram resultados estatisticamente significativos favorecendo o uso de treinamento de propriocepção para prevenir futuro entorses de tornozelo.
Este estudo em particular também examinou a eficácia do treinamento de propriocepção na prevenção de entorses de tornozelo em geral, antes que uma lesão ocorra. Os pesquisadores descobriram que, em 2 estudos, os resultados favorecem a adição de treinamento de propriocepção à sua rotina de exercícios para prevenir entorses de tornozelo primárias.
Outro estudo com 34 atletas com instabilidade crônica do tornozelo examinou o efeito do equilíbrio e do treinamento de propriocepção na função geral do tornozelo. Uma ressalva para este estudo: os participantes realizaram treinamento de equilíbrio e propriocepção com o tornozelo não lesado sempre que possível. Os resultados indicam que realizar o treinamento de equilíbrio e propriocepção em uma perna (a "boa") produziu resultados positivos para o tornozelo lesionado ou torcido.
O que isso significa para você? Mesmo se você tiver um tornozelo torcido e instável, ainda pode utilizar o treinamento de propriocepção para melhorar o equilíbrio geral e, com sorte, diminuir o risco de lesões futuras.
Conclusão: as evidências apontam para a realização de treinamento de equilíbrio e propriocepção como forma de reabilitação e prevenção de entorses primárias de tornozelo. Infelizmente, muitos programas de ginástica e fitness tendem a ignorar o componente de treinamento de equilíbrio. Muitas vezes, seu programa de condicionamento físico se concentra em condicionamento aeróbico e cardiovascular, treinamento de força e flexibilidade. A propriocepção é freqüentemente ignorada. Mas existem maneiras fáceis de incorporar o treinamento de equilíbrio e propriocepção em sua rotina de exercícios para minimizar o risco de entorses e lesões no tornozelo.
Iniciando um Programa de Treinamento de Equilíbrio e Propriocepção
Se você tiver uma torção de tornozelo, visite seu médico e consulte seu fisioterapeuta para obter o melhor tratamento e cuidados para sua lesão. Se você nunca torceu o tornozelo, ainda pode ser uma boa idéia visitar o seu TP local para aprender exercícios específicos de equilíbrio e propriocepção do tornozelo. Esses exercícios podem incluir:
- Perna única em pé com os olhos abertos e fechados
- Única perna em pé com movimentos da extremidade superior
- Pé único em várias superfícies instáveis
- Usando uma placa BAPS
- O exercício T-Stance
- Caminhada tandem
Seu fisioterapeuta pode adaptar os exercícios de propriocepção do tornozelo adequados às suas necessidades específicas. Seu programa de exercícios de tornozelo também pode incluir outros componentes, como alongamentos de tornozelo ou exercícios de fortalecimento dos músculos ao redor do tornozelo e da perna.
Uma lesão no tornozelo pode ser dolorosa e pode limitar sua capacidade de desfrutar de suas atividades recreativas e de trabalho normais. Há algumas evidências de que os exercícios de propriocepção podem ajudar a diminuir a probabilidade de sofrer uma lesão no tornozelo e podem ajudá-lo a se recuperar totalmente se você tiver torcido o tornozelo. Consulte seu fisioterapeuta para saber quais exercícios são os melhores para você para minimizar o risco de entorse ou lesão de tornozelo.