Contente
- Informações úteis sobre alimentação para o seu pré-escolar
- Escolhas alimentares saudáveis
- Dicas de nutrição e atividades
Informações úteis sobre alimentação para o seu pré-escolar
Crianças em idade pré-escolar (de 3 a 5 anos) ainda estão desenvolvendo seus hábitos alimentares e precisam ser incentivadas a fazer refeições e lanches saudáveis. Essas crianças estão ansiosas para aprender, especialmente com outras pessoas. Freqüentemente, eles imitam o comportamento alimentar dos adultos. Eles precisam de supervisão na hora das refeições, pois ainda estão trabalhando nas habilidades de mastigação e deglutição.
A seguir estão algumas dicas úteis sobre o horário das refeições para crianças em idade pré-escolar:
Prepare refeições, forneça lanches regularmente programados e limite a alimentação não planejada.
O mau comportamento na hora das refeições não deve ser permitido. Concentre-se em comer, não brincar com a comida ou brincar à mesa de jantar.
Correr ou brincar enquanto come pode causar asfixia da criança. Faça seu filho sentar-se ao comer.
Continue oferecendo uma variedade de alimentos. Tenha a atitude de que, mais cedo ou mais tarde, seu filho aprenderá a comer quase todos os alimentos.
Torne a hora das refeições o mais agradável possível. Não pressione seu filho para comer. Não force seu filho a "limpar" o prato. Isso pode levar a comer demais, o que pode fazer com que seu filho ganhe muito peso. As crianças sentirão fome na hora das refeições se os lanches forem limitados durante o dia.
Dê exemplos de hábitos alimentares saudáveis. Crianças em idade pré-escolar copiam o que vêem seus pais fazendo. Se você tem hábitos alimentares pouco saudáveis, seu filho não aprenderá a comer de forma saudável.
Escolhas alimentares saudáveis
O ícone MyPlate é uma orientação para ajudar você e seu filho a ter uma dieta saudável. MyPlate pode ajudar você e seu filho a comer uma variedade de alimentos e, ao mesmo tempo, estimular a quantidade certa de calorias e gordura.
O USDA e o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA prepararam pratos de comida para orientar os pais na seleção de alimentos para crianças de 2 anos ou mais.
O ícone MyPlate é dividido em 5 categorias de grupos de alimentos, enfatizando a ingestão nutricional do seguinte:
Grãos. Os alimentos feitos de trigo, arroz, aveia, fubá, cevada ou outro grão de cereal são produtos de grãos. Os exemplos incluem trigo integral, arroz integral e aveia.
Legumes. Varie seus vegetais. Escolha uma variedade de vegetais coloridos. Isso pode incluir vegetais verdes escuros, vermelhos e laranja, legumes (ervilhas e feijão) e vegetais ricos em amido.
Frutas. Qualquer fruta ou suco de fruta 100% conta como parte do grupo de frutas. As frutas podem ser frescas, enlatadas, congeladas ou secas e podem ser inteiras, cortadas ou em purê.
Laticínios. Produtos lácteos e muitos alimentos derivados do leite são considerados parte desse grupo de alimentos. Concentre-se em produtos sem gordura ou com baixo teor de gordura, bem como aqueles que são ricos em cálcio.
Proteína. Ir carne sem gordura em proteína. Escolha carnes e aves magras ou com baixo teor de gordura. Varie sua rotina de proteínas. Escolha mais peixes, nozes, sementes, ervilhas e feijões.
Os óleos não são um grupo alimentar, mas alguns, como os óleos de nozes, contêm nutrientes essenciais e podem ser incluídos na dieta. As gorduras animais, que são gorduras sólidas, devem ser evitadas.
O exercício e a atividade física diária também devem ser incluídos em um plano alimentar saudável.
Dicas de nutrição e atividades
Aqui estão algumas dicas a seguir:
Tente controlar quando e onde os alimentos são consumidos por seus filhos, proporcionando refeições diárias regulares com interação social e demonstração de comportamentos alimentares saudáveis.
Envolva as crianças na seleção e preparação dos alimentos. Ensine-os a fazer escolhas saudáveis, ajudando-os a selecionar alimentos com base em seu valor nutricional.
Para crianças em geral, a ingestão alimentar relatada dos seguintes itens é baixa o suficiente para ser motivo de preocupação para o USDA: cálcio, magnésio, potássio e fibra. Selecione alimentos com esses nutrientes, quando possível.
A maioria dos americanos precisa reduzir o número de calorias que consomem. Quando se trata de controle de peso, calorias Faz contagem. Controlar o tamanho das porções e comer alimentos não processados ajuda a limitar a ingestão de calorias e aumentar os nutrientes.
Os pais são incentivados a fornecer tamanhos de porção recomendados para crianças.
Os pais são incentivados a limitar o uso de vídeo, televisão e computador dos filhos a menos de 2 horas diárias. Substitua as atividades sentadas por atividades que exijam mais movimento.
Crianças e adolescentes precisam de pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa na maioria dos dias para ter boa saúde e condicionamento físico e ter um peso saudável durante o crescimento.
Para prevenir a desidratação, incentive as crianças a beber líquidos regularmente durante a atividade física e beber vários copos de água ou outro líquido após o término da atividade física.
Para encontrar mais informações sobre as Diretrizes Dietéticas para Americanos 2015–2020 e determinar as recomendações dietéticas apropriadas para a idade, sexo e nível de atividade física do seu filho, visite a página Recursos Online para os links para ChooseMyPlate.gov e 2015–2020 Dietary Sites de diretrizes. Observe que o plano MyPlate foi desenvolvido para pessoas com mais de 2 anos de idade que não apresentam problemas crônicos de saúde.
Sempre converse com o médico do seu filho sobre sua dieta saudável e necessidades de exercícios.