Contente
- Organize seu quarto e arrume a cama
- Remova a tecnologia emissora de luz azul
- Banir os animais de estimação
- Defina a temperatura certa
- Invista em persianas de qualidade
- Configurar iluminação suave
Mudanças simples podem ter um impacto poderoso na qualidade do sono. Use essas seis dicas dos especialistas em sono Dra. Rachel Salas e Dra. Charlene Gamaldo para ajudá-lo a se preparar para uma noite de sono bem-sucedida.
Organize seu quarto e arrume a cama
A desordem pode estressá-lo. Mova essas roupas sujas para o armário e arrume a cama todas as manhãs: pesquisas mostram que quem o faz pode dormir melhor à noite.
Remova a tecnologia emissora de luz azul
Nossos corpos levam de três a quatro horas para relaxar antes de dormir, observa o Dr. Gamaldo. Pesquisas mostram que a luz azul emitida por computadores, smartphones, TVs e lâmpadas de LED causa estragos no processo natural e pode impedir o corpo de produzir melatonina. No mínimo, desligue-o uma hora antes de dormir e considere mover a TV e outros aparelhos eletrônicos para o outro cômodo.
Banir os animais de estimação
"Você deve escolher seus parceiros de cama com sabedoria", diz o Dr. Gamaldo. Animais de estimação podem atrapalhar quando você está tentando dormir, e compartilhar sua cama com um animal de estimação pode elevar sua temperatura corporal interna. Se possível, mantenha os animais de estimação fora da cama - e considere fazê-los dormir no outro quarto.
Defina a temperatura certa
A temperatura do seu corpo cai naturalmente enquanto você dorme, e a maioria das pessoas dorme melhor em temperaturas entre 65 e 69 graus, de acordo com o Dr. Salas. Se necessário, diminua o termostato antes de voltar para dormir.
Invista em persianas de qualidade
Cortinas opacas ou cortinas que escurecem o quarto ajudam a filtrar a luz externa e contribuem para uma noite de sono mais repousante.
Configurar iluminação suave
Se você precisar se levantar no meio da noite, mantenha uma lanterna ou uma lanterna por perto para evitar acender luzes fortes, que podem atrapalhar sua capacidade de voltar a dormir rapidamente.