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A última coisa com que você quer se preocupar quando está grávida são os pés, mas a gravidez pode causar problemas que afetam seus pés e pernas. A boa notícia é que existem coisas que você pode fazer para ajudar.Aqui estão as causas, tratamentos e dicas preventivas para problemas comuns nos pés durante a gravidez.
Você pode ter necessidades diferentes das de outra pessoa, portanto, sempre consulte seu médico antes de iniciar ou interromper qualquer novo tratamento ou programa de exercícios.
Problemas de pé e calcanhar
Causas
Os hormônios aumentam durante a gravidez. Alguns desses hormônios, como a relaxina, ajudam a relaxar os ligamentos e outras estruturas para permitir o parto vaginal. Esses mesmos hormônios também podem relaxar os ligamentos dos pés, causando pés chatos (arcos caídos) e pronação excessiva. Esse afrouxamento dos ligamentos também pode aumentar o tamanho do sapato durante a gravidez - você pode ter que usar metade ou um tamanho maior depois do parto.
Além disso, o útero em crescimento, o bebê e os seios contribuem para o ganho de peso, o que coloca um estresse extra nos pés já comprometidos, especialmente nas arcadas. Não é incomum que mulheres grávidas desenvolvam dor no calcanhar (fascite plantar) devido ao peso extra e estresse nas arcadas. Seu centro de gravidade e como você anda e se levanta também são afetados pelas mudanças em seu corpo e podem causar problemas com seu equilíbrio.
Prevenção e Tratamento
- Tente evitar ficar em pé por longos períodos e andar descalço. Faça uma pausa quando puder, sente-se e eleve os pés.
- Peso extra, ligamentos frouxos e equilíbrio reduzido exigem apoio extra para os pés. Sapatos de apoio e adequadamente ajustados e suportes de arco vendidos sem receita são um bom lugar para começar. Se você ainda tiver problemas, consulte um podólogo para discutir sobre as órteses personalizadas.
Inchaço do pé e tornozelo
Causas
Edema (inchaço) é um aumento de fluido nos tecidos do corpo. O inchaço nos pés e tornozelos durante a gravidez é muito comum. Geralmente é causado por um aumento no volume de sangue que ocorre para ajudá-la a transportar oxigênio e nutrientes extras para o bebê. Os hormônios da gravidez também podem causar alterações nos vasos sanguíneos, o que pode levar ao inchaço.
Todo esse fluido extra precisa de um lugar para ir, e a gravidade geralmente o puxa até os pés e tornozelos. Você pode notar que seus sapatos ficam muito apertados. O aumento do tamanho do pé devido ao inchaço é comum e temporário.
Se notar um inchaço no rosto, ao redor dos olhos ou se o inchaço ocorrer muito repentinamente, você deve consultar um médico imediatamente. Esses podem ser sinais de pré-eclâmpsia.
Prevenção e Tratamento
- Tente não ficar parado por longos períodos de tempo. Caminhar faz com que os músculos da panturrilha trabalhem, o que ajuda a bombear um pouco do fluido extra para fora de suas pernas e pés. Dito isso, certifique-se de descansar várias vezes ao dia, elevando os pés o máximo possível ao sentar-se.
- Use meias de compressão para ajudar a diminuir o inchaço. Meias até o joelho são boas, mas meias até a coxa são ainda melhores porque garantem que o fluido extra não se acumule em volta dos joelhos.
- Discuta os dispositivos externos de compressão pneumática com seu médico.
- Beba muita água durante todo o dia. Tente evitar alimentos que contenham grandes quantidades de sal, pois eles aumentam a retenção de líquidos.
- Tome um banho ou nade - a água exerce uma força externa sobre o inchaço e ajuda a diminuí-lo.
- Descanse do seu lado esquerdo. Isso diminui a pressão nos vasos sanguíneos e permite que mais fluido se mova das pernas para a parte superior do corpo.
- Considere a reflexologia para ajudar a diminuir o inchaço.
- Use o tamanho de sapato correto para o seu pé.
Cãibras nas pernas
Causas
Cãibras nas pernas geralmente envolvem espasmos dolorosos na panturrilha. Não está claro por que as mulheres grávidas são mais propensas a pegá-los. Pode ser devido a alterações na concentração de cálcio, músculos cansados (devido ao ganho de peso extra) ou pressão do útero em crescimento sobre os vasos sanguíneos e nervos. Cãibras nas pernas são mais comuns durante o segundo trimestre. Eles podem ocorrer tanto de dia como de noite, mas são mais comuns à noite.
Prevenção e Tratamento
- Alongue e massageie os músculos das pernas e pés.
- Dê uma caminhada para fazer exercícios.
- Tome um banho quente para relaxar os músculos.
- Converse com seu médico sobre a ingestão de suplementos de cálcio, magnésio ou vitamina B.
- Beba muita água durante todo o dia.
- Se sentir cãibras, alongue o músculo da panturrilha, esticando o joelho e puxando / movendo o pé para trás em direção ao nariz. Isso ajudará a aliviar o espasmo no músculo da panturrilha.
Varizes
Causas
As varizes são veias que aumentaram de tamanho e geralmente se projetam acima da superfície da pele. Eles podem se parecer com cordas ou cordas roxas torcidas. O aumento do volume sangüíneo e dos hormônios da gravidez causam alterações nos vasos sanguíneos que podem causar varizes. As veias varicosas também são resultado do peso do seu útero em crescimento e da pressão do bebê sobre os vasos sanguíneos. As varizes são comuns nas pernas, mas também podem ocorrer na vulva e no reto (hemorróidas).
Prevenção e Tratamento
- Tente não ficar em pé por longos períodos de tempo. Caminhar é bom porque ajuda a manter o sangue fluindo para os músculos em exercício, o que ajuda a empurrar o sangue de volta para o coração.
- Se for dirigir por uma longa distância, pare com frequência para alongar e exercitar as pernas. Isso também ajudará a prevenir uma trombose venosa profunda (TVP), um tipo grave de coágulo sanguíneo.
- Tente não cruzar as pernas, pois isso pode pressionar os vasos sanguíneos e os nervos.
- Fale com o seu médico sobre a toma de Rutoside (rutina) no último trimestre.
Mudanças de unha
Causas
Suas unhas tendem a crescer mais rápido durante a gravidez. Isso geralmente é devido ao aumento do volume sanguíneo e da circulação de hormônios. Vitaminas pré-natais também podem ajudar a melhorar a saúde geral de seu cabelo e unhas.
No entanto, como você está fornecendo nutrientes para seu bebê, as células em suas unhas às vezes podem ser privadas de uma quantidade adequada de nutrientes, o que pode fazer com que você desenvolva alterações nas unhas, como fragilidade, sulcos ou sulcos que atravessam sua unha ou , linhas / estrias descoloridas (melanoníquia) no leito ungueal. Um prego pode até se soltar e cair. Essas alterações nas unhas geralmente desaparecem após a gravidez.
Prevenção / Tratamento
- Não use sapatos ou meias muito apertados. A pressão extra que eles colocam na pele ao redor das unhas pode causar unhas encravadas.
- Faça refeições saudáveis e bem balanceadas. Isso ajudará a fornecer os nutrientes necessários para você e seu bebê.
- Não apare as unhas dos pés muito curtas. A pele inchada pode se sobrepor aos cantos das unhas curtas, causando unhas encravadas.
- Peça a outra pessoa para aparar as unhas dos pés ou ir à pedicure, se você não conseguir ver / alcançar os pés.
Uma palavra de Verywell
As informações acima são uma orientação geral. Suas necessidades individuais para cada gravidez serão únicas. Consulte o seu médico antes de alterar qualquer tratamento ou iniciar um novo regime de exercícios.