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Se você tem fascite plantar, sabe como essa condição pode ser dolorosa. Isso pode fazer você andar mancando e pode limitar sua capacidade de correr e subir e descer escadas corretamente.Sintomas
Os sintomas da fascite plantar incluem, mas não estão limitados a:
- Dor na planta do pé perto do calcanhar
- Dor localizada no meio do arco do pé
- Cãibras no pé e nos dedos dos pés
- Dor ao toque e um caroço palpável na planta do pé perto do calcanhar
- Dor aguda no pé ao caminhar, especialmente ao levantar da cama pela manhã
Se você está sentindo algum desses sintomas, pode se beneficiar de um alongamento simples, mas eficaz, do arco do pé e da fáscia plantar. O alongamento alonga a fáscia plantar, melhorando a mobilidade geral do pé. Isso pode ajudar a manter o movimento do pé normalmente e pode diminuir a dor que você sente na parte inferior do calcanhar. Consulte seu médico para obter um diagnóstico preciso e comece a trabalhar imediatamente no tratamento da dor no pé.
O que fazer para a dor
Se a fáscia plantar na planta do pé ficar inflamada e dolorida, a primeira etapa é controlar o processo inflamatório que envolve a aplicação de gelo na área inflamada e dolorida. Uma bolsa de gelo pode ser aplicada na planta do pé por 10-15 minutos, várias vezes por dia. Para evitar ferimentos em sua pele por congelamento, certifique-se de não aplicar gelo diretamente sobre ela.
Experimente a massagem com gelo para ajudar a diminuir a inflamação da fascite plantar. Essa técnica tem dois benefícios: o gelo ajuda a diminuir a inflamação e a massagem ajuda a alongar suavemente a fáscia plantar na planta do pé.
Às vezes, a rigidez no tendão de Aquiles e na panturrilha pode contribuir para a fascite plantar. O alongamento da panturrilha com toalha é uma maneira segura e simples de melhorar a flexibilidade do tendão de Aquiles e da panturrilha.
Algumas pessoas com fascite plantar se beneficiam da aplicação de fita cinesiológica no pé para melhorar o suporte geral do arco. Este método de tratamento não é apoiado por pesquisas atuais.
Alongamento direto para a fáscia plantar
Você também pode se beneficiar de um alongamento direto da fáscia plantar para ajudar a melhorar a mobilidade do pé e controlar a dor da fascite plantar. É assim que você faz:
- Fique com o pé bem em frente a uma parede. Certifique-se de que está descalço.
- Posicione lentamente o pé de forma que o dedão do pé fique apoiado na parede e a planta do pé fique a alguns centímetros do chão. O dedão do pé deve dobrar-se suavemente para trás.
- Um alongamento suave deve ser sentido na planta do pé. Mantenha essa posição por 15 segundos e, em seguida, afaste o pé da parede.
- Repita o alongamento cinco vezes.
Se for difícil colocar o pé contra a parede ou causar dor, você pode alongar a fáscia plantar manualmente. Simplesmente cruze o pé sobre o joelho, agarre o dedo do pé e suavemente dobre-o de volta para extensão. Mantenha o alongamento por 15 segundos e depois solte. Repita cinco vezes.
Verifique com seu fisioterapeuta ou médico antes de iniciar qualquer exercício ou programa de autocuidado para fascite plantar. A maioria dos casos de fascite plantar remite em algumas semanas, mas às vezes é necessária uma pequena ajuda extra da fisioterapia para controlar a condição.
Uma palavra de Verywell
O alongamento suave do pé e da panturrilha pode ser um componente necessário para controlar a dor no pé causada pela fascite plantar. Ao melhorar a flexibilidade do pé e controlar a inflamação no pé, você poderá retornar às atividades e funções normais com rapidez e segurança, se tiver fascite plantar.