Contente
- Durma enquanto o bebê dorme
- Pular tarefas domésticas
- Compartilhe os deveres noturnos do bebê
- Coloque o berço perto da sua cama
- Peça ajuda a amigos e familiares
- Aproveite a licença parental
- Pratique uma boa higiene para dormir
- Ajude o bebê a dormir
Como qualquer novo pai sabe, mamadas frequentes, troca de fraldas e andar pelos corredores com um bebê agitado podem fazer com que dormir profundamente à noite seja quase impossível. Cuidar de si mesmo pode ser um desafio quando você tem um recém-nascido, mas garantir que você feche os olhos o suficiente deve ser uma prioridade, diz a especialista em sono da Johns Hopkins, Grace W. Pien, M.D., M.S.C.E.
“Se você estiver dormindo o suficiente, poderá cumprir melhor suas novas responsabilidades de cuidar do bebê”, diz ela. “Você será mais paciente e terá mais chances de se sentir bem com a paternidade.” Pien sugere as seguintes estratégias para capturar alguns ZZZs extras.
Durma enquanto o bebê dorme
Os recém-nascidos cochilam com frequência, durando de 2 a 4 horas, para um total de 16 a 18 horas de sono por dia. Os novos pais muitas vezes ficam gravemente privados de sono se o único sono que recebem é durante a noite. “Dormir enquanto o bebê dorme pode às vezes ser um desafio por causa das outras crianças na casa ou de nossos relógios internos, mas é uma boa ideia tentar descansar um pouco”, diz Pien.
Pular tarefas domésticas
Em vez de aspirar ou carregar a máquina de lavar louça, opte por dormir. “Amigos e familiares vão entender por que a casa está uma bagunça”, diz Pien. “Além disso, eles estão visitando seu bebê. Deixe a louça do jantar na pia para a manhã seguinte. ”
Compartilhe os deveres noturnos do bebê
Você e seu parceiro podem compartilhar as mamadas, trocas de fraldas e outras tarefas noturnas do bebê. As mães que amamentam podem bombear o leite materno para que seus cônjuges possam dar uma mamadeira noturna ao bebê, permitindo que a mãe feche os olhos um pouco.
Coloque o berço perto da sua cama
Colocar o berço do bebê ao lado da sua cama torna mais fácil cuidar do bebê e depois voltar a dormir, tornando a noite mais repousante. Embora co-dormir na mesma cama com seu filho possa parecer tentador, a Academia Americana de Pediatria desaconselha isso por causa do risco de sufocar o bebê.
Peça ajuda a amigos e familiares
Não tenha vergonha de pedir ajuda de amigos ou parentes, seja para pegar mantimentos, varrer o chão ou segurar o bebê enquanto você tira uma soneca. Amigos e familiares também podem estar dispostos a ajudar à noite na troca de fraldas e na alimentação.
Aproveite a licença parental
As políticas do empregador sobre licença parental variam, mas às vezes ambos os pais podem tirar uma folga do trabalho, o que lhes permite conciliar mais facilmente os cuidados com o bebê e dormir mais. Por exemplo, “a mãe pode tirar uma folga do trabalho logo após o nascimento do bebê e seu esposo pode tirar uma licença várias semanas depois, ajudando a mãe a dormir um pouco durante a transição de volta ao trabalho”, diz Pien.
Pratique uma boa higiene para dormir
Uma boa higiene do sono pode ajudá-lo a descansar mais, quer você tenha ou não um recém-nascido em casa. As estratégias incluem:
- Evitar cafeína: Este estimulante pode interferir no seu ciclo de sono.
- Não usar eletrônicos antes de dormir: “Você pode querer postar as fotos mais recentes do seu bebê nas redes sociais, mas usar telefones celulares, tablets e computadores à noite pode interferir no tempo total de sono”, diz Pien, acrescentando que a luz de dispositivos eletrônicos pode confundir seu relógio biológico.
- Seguindo uma programação regular de sono: Por mais difícil que isso pareça ser um novo pai, tente se deitar e acordar na mesma hora todos os dias.“Basta ter em mente que, com um bebê, você precisa ser flexível e esperar o despertar noturno.”
Ajude o bebê a dormir
A partir dos 3 meses de idade, muitos bebês começam a dormir por períodos mais longos à noite - de 4 a 6 horas - embora isso varie de bebê para bebê. Aos 6 meses, dois terços dormem a maior parte da noite. Bebês que são menores ao nascer começam a dormir por períodos mais longos quando estão perto de 5 a 5 kg.
Para ajudar os pequenos a desenvolver hábitos de sono saudáveis, ela sugere colocar os bebês no chão durante a noite quando estão sonolentos. Embora seja uma escolha pessoal, você pode evitar embalar o bebê para dormir em seus braços, pois isso pode se tornar um hábito. “Os bebês precisam aprender a adormecer sozinhos na cama”, diz ela.
Ela também aconselha ajudar os bebês a aprenderem a se acalmar. Isso significa não pegar seu filho cada vez que ele se agita. Dar aos bebês algum tempo para se consolarem para que possam voltar a dormir por conta própria pode estabelecer bons hábitos de sono, que por sua vez, ajuda os pais a terem uma boa noite de sono.