Contente
- Coma pequenas refeições e mantenha-se hidratado
- Esteja ciente das situações que desencadeiam os sintomas
- Incline a cabeça nas curvas
- Pratique a respiração diafragmática
- Evite ler (ou trabalhar no computador) durante o trânsito
- Evite movimentos repentinos ou rápidos da cabeça
- Olhe para o horizonte
- Pressione este ponto de pressão
- Considere a raiz de gengibre
- Resultado
Embora não haja uma explicação única para o motivo pelo qual apenas algumas pessoas têm enjôo ou por que podem pegá-lo em algumas situações, mas não em outras, aqui estão estratégias simples que podem ajudar a prevenir ou reduzir os sintomas.
Coma pequenas refeições e mantenha-se hidratado
Embora possa ser tentador encher antes de viajar para evitar comer alimentos embalados a bordo, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda comer refeições menores e mais frequentes e beber água.
Embora as opções possam ser muito limitadas quando você estiver viajando, evite alimentos salgados, picantes ou gordurosos e minimize a ingestão de bebidas com cafeína e álcool antes e durante a viagem.
Esteja ciente das situações que desencadeiam os sintomas
Você fica com náuseas ao andar na segunda ou terceira fila de um SUV? Você está bem no trem, mas tende a se sentir mal no ônibus? Conhecer seus gatilhos pode ajudá-lo a evitá-los. Em um carro ou ônibus, por exemplo, sentar na frente pode ajudar. Em um trem, olhe para a frente, evitando assentos voltados para trás. Se você estiver voando, sente-se próximo à asa do avião. Em um barco, tente sentar na frente.
Incline a cabeça nas curvas
Sincronizar seu corpo com o movimento pode ajudar a reduzir o enjôo. As curvas e o movimento rotativo tendem a causar enjoo de movimento mais grave do que viajar em um movimento linear. Inclinar a cabeça em curvas pode ajudar, de acordo com um estudo publicado em Ergonomia em 2016. Os pesquisadores descobriram que os passageiros sentiam menos enjôo quando inclinavam a cabeça na direção de uma curva (em vez de se afastar das curvas) e mantinham os olhos abertos.
Pratique a respiração diafragmática
Em um pequeno estudo publicado em Medicina Aeroespacial e Desempenho Humano em 2015, os participantes praticaram a respiração lenta e diafragmática (a seis respirações por minuto) ou respiraram normalmente enquanto visualizavam uma simulação de realidade virtual de um barco em mar agitado.
Aqueles que praticavam a respiração diafragmática tinham maior variabilidade da frequência cardíaca (um indicador da atividade do sistema nervoso autônomo) e relataram sentir menos enjôo do que aqueles que respiravam normalmente.
Evite ler (ou trabalhar no computador) durante o trânsito
Pode ser tentador colocar o trabalho em dia ou mergulhar em um bom livro, mas ler ou usar um dispositivo como um computador ou tablet deve ser evitado, especialmente em uma viagem acidentada. O centro de equilíbrio em seu ouvido interno detecta o movimento, mas as palavras na tela ou na página ainda estão - essas mensagens confusas podem resultar em náusea.
Evite movimentos repentinos ou rápidos da cabeça
Evite movimentos repentinos ou rápidos da cabeça, especialmente aqueles que envolvem torção ou giro. Se puder, descanse a cabeça no encosto do assento ou deite-se com os olhos fechados.
Olhe para o horizonte
Para viagens de barco, carro, trem ou ônibus, olhar para o horizonte pode ajudar a prevenir o enjôo. Em um estudo publicado em PLoS One, por exemplo, olhar para o horizonte enquanto está no mar reduz a oscilação corporal (pessoas com tendência a enjôo tendem a ter mais oscilação corporal em pé). Se você estiver em um barco, ampliar sua postura também pode reduzir a oscilação corporal.
Pressione este ponto de pressão
De acordo com a medicina tradicional chinesa, pressionar um ponto de acupressão denominado "pericárdio 6", "P6" ou "Nei-guan" pode aliviar a náusea. O ponto está localizado na parte interna do antebraço, cerca de cinco centímetros (ou largura de três dedos) acima da dobra do pulso entre os dois tendões.
Tem havido muito pouca pesquisa sobre a eficácia da acupressão para o enjôo, mas as primeiras pesquisas, que se concentraram em náuseas e vômitos pós-operatórios, sugerem que a acupressão pode aliviar a náusea.
Você pode pressionar o ponto usando o dedo indicador da mão oposta. Alternativamente, pulseiras de acupressão, muitas vezes comercializadas como "pulseiras marítimas", são consideradas como estimulantes da ponta. As pulseiras são usadas no antebraço e normalmente têm um botão ou conta de plástico que pressiona a ponta P6. A pessoa que usa a pulseira também pode pressionar o cordão para estimulação adicional. Normalmente, as bandas de acupressão custam menos de US $ 10 por par e podem ser encontradas online ou em algumas lojas de produtos naturais.
Considere a raiz de gengibre
Um remédio amplamente usado para náuseas, a raiz de gengibre costuma ser ingerida na forma de pastilhas, chá, cápsulas, comprimidos, raiz cristalizada, doces ou refrigerante de gengibre.
Embora os estudos sugiram que o gengibre pode ter alguns efeitos anti-náusea contra estímulos indutores de náusea, a pesquisa ainda não é conclusiva sobre se ele pode prevenir o enjôo. A maioria dos estudos é mais antiga, no entanto, dois pequenos estudos (um financiado pela NASA) descobriram que o gengibre não era mais eficaz do que um placebo na redução do enjôo simulado. Estudos maiores e bem planejados são necessários.
O gengibre não deve ser usado nas duas semanas após a cirurgia ou por pessoas que tomam medicamentos ou suplementos para "afinar o sangue", como a varfarina, porque pode interferir na coagulação do sangue e prolongar o tempo de sangramento. Se você estiver grávida ou amamentando, don não use gengibre sem consultar seu médico.
Resultado
Se você tiver enjôo, pode valer a pena considerar os remédios, especialmente se você não puder tomar medicamentos. Lembre-se de que o suporte científico é limitado e que é sempre uma boa ideia conversar com seu médico para pesar os prós e os contras antes de tentar qualquer remédio.
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